x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Rahasia Tubuh Tetap Fit Saat Puasa Agar Lebih Bersemangat


tubuh-teta-fit-saat-berpuasa

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Selama berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan makanan dan cairan. Oleh karena itu penting untuk menjaga tubuh tetap fit saat puasa agar bisa menjalani puasa dengan baik.

Sama seperti bulan lainnya, aktivitas pekerjaan di bulan Ramadhan tetap dijalankan. Hanya saja, sebagian besar kantor mengurangi jam kerja karyawannya.

Jam kerja yang dikurangi ini diharapkan bisa tetap efektif sebagaimana biasanya. Tetapi, tak jarang yang mengeluhkan rasa lelahnya.

Nah, untuk menjaga tubuh tetap fit saat puasa, ada beberapa tips yang harus kamu tahu agar menjalankan ibadah puasa lebih bersemangat lagi.

Tips Agar Tubuh Tetap Fit Saat Puasa

Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap fit walaupun sedang berpuasa.

  1. Jangan lewatkan sahur

Cara paling sederhana untuk tetap fit saat puasa adalah jangan pernah lewatkan sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka.

Makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.

Kamu bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.

Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang.

Sedangkan asupan protein bisa Anda dapatkan dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak yang membantu menambah energi kamu sepanjang hari.

cara-agar-tubuhmu-tetap-segar-saat-berpuasa

  1. Penuhi kebutuhan cairan

Sebagaian besar tubuh kita terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa.

Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari. Kamu bisa memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga saat sahur agar membantu tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, ada baiknya kamu menghindari kafein. Pasalnya, kafein bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang.

Cobalah mengurangi minuman berkafein secara berlebihan selama bulan Ramadhan untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa.

kebutuhan-cairan-saa-puasa

  1. Makan secukupnya

Selama Ramadhan, waktu yang paling dinanti adalah waktu berbuka. Langsung memakan banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah. Itu sebabnya berbuka puasalah dengan makan secukupnya.


Baca Juga:


Kamu bisa makan secara bertahap, saat berbuka makanlah makanan yang ringan seperti salad buah, es buah, kurma, atau air putih.

pola-makan-saat-puasa

  1. Hindari makanan berminyak

Menu gorengan untuk berbuka puasa memang menggoda sekali. Namun ada baiknya kamu menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak. Pasalnya, makanan ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolestrol dalam tubuh.

hindari-makanan-berminyak-saat-puasa

  1. Mengurangi makanan dan minuman yang manis

 Kamu diharuskan mengurangi minuman dan makanan manis serta produk olahan. Makanan atau minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan gula darah.

Hanya saja, kamu harus memperhatikan porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi. Apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.

Pasalnya, tanpa disadari, minuman dan makanan manis yang kita dikonsumsi secara rutin selama bulan Ramadhan jutru akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Untuk memastikan tubuh fit saat Ramadhan, maka energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk.

makanan-dan-minuman-yang-perlu-dihindari-saat-puasa

  1. Olahraga

Puasa bukan jadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Kamu bisa melakukan olahraga dengan intesitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya.

Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, jogging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh kamu.

  1. Tidur yang cukup

Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting.

Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena kamu tidak memiliki waktu tidur yang cukup.

Kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas kamu nantinya.  

Sobat, demikianlah tips agar tubuh tetap fit saat puasa. Jangan lupa untuk diterapkan, ya!

Dayana Cinthya



Buat Tulisan
10 Rekomendasi Restoran Macam-macam Pasta Lezat
Previous
10 Rekomendasi Restoran Macam-macam Pasta Lezat
Berbagai Pahala Menuntut Ilmu di Bulan Ramadhan
Next
Berbagai Pahala Menuntut Ilmu di Bulan Ramadhan
Related Articles
Back to
top