x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Tips Mengurangi Porsi Makan Tanpa Harus Kelaparan


Tips-mengurangi-porsi-makan

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Jangan takut merasa lapar. Ada beberapa tips mengurangi porsi makan yang bisa kamu coba, nih!

Salah satu cara terbaik untuk membantu kamu mencapai berat badan ideal adalah dengan mengurangi porsi makan.

Mengurangi porsi makan dan mengurangi kadar kalori dalam makanan bisa menjadi masalah baru bagi kamu yang menjalankan diet.

Jika salah kamu bisa merasa kelaparan sepanjang hari dan mengeluhkan rasa lemas dan lesu yang mengganggu.

Ini Dia Tips Mengurangi Porsi Makan

Lalu, adakah cara yang bisa diterapkan untuk mengurangi porsi makan?

  1. Penuhi piring dengan sayur dan buah dulu, sebelum mengambil karbohidrat

Pastikan kamu memenuhi dulu piring dengan sayur dan buah sebelum mengambil karbohidrat ya.

Penelitian membuktikan bahwa rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang kamu makan, bukan jumlah kalori yang masuk ke tubuh.

Nah, sayur dan buah bisa kamu makan dalam jumlah banyak tanpa menyumbang kalori yang berlebihan.

Sayur dan buah merupakan kelompok makanan dengan kandungan serat tinggi, sehingga bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

Kamu juga tidak perlu khawatir jika mengonsumsinya dalam jumlah banyak karena sayur dan buah mempunyai kalori yang relatif sedikit.

penuhi-piring-dengan-sayur-dan-buah

  1. Gunakan piring kecil

Ternyata, ukuran piring yang kamu gunakan saat makan dapat memengaruhi porsi makan yang kamu ambil.

Hal ini karena orang cenderung mengisi piring mereka dengan makanan sekitar 70%, terlepas dari ukuran piring yang mereka gunakan, menurut sebuah penelitian.

Sehingga, jika kamu menggunakan piring lebih kecil, secara tidak sadar mungkin porsi makan kamu juga ikut berkurang. Tak hanya itu, ternyata warna piring juga dapat memengaruhi seberapa banyak kamu makan.

Menurut penelitian yang dilakukan Cornell University tahun 2012, ketika piring dan makanan memiliki kontras warna yang tidak terlalu mencolok, orang cenderung akan makan lebih banyak.

Sehingga, jika kamu ingin mengurangi porsi makan sebaiknya gunakan warna piring yang sangat berbeda dengan warna makanan. Gunakan piring warna putih, misalnya.

gunakan-pirin-kecil

  1. Pastikan dipiring ada makanan sumber protein

Banyak penelitian telah membuktikan, bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih besar dibandingkan makanan sumber karbohidrat maupun lemak. Sehingga, hal ini dapat membantu kamu dalam mengurangi porsi makanan.


Baca Juga:


Pastikan ada makanan sumber protein di piring kamu setiap makan. Namun, pilihlah makanan sumber protein dengan kandungan lemak rendah, seperti ikan, seafood, telur, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

pastikan-piring-ada-makanan-sumber-protein

  1. Makanlah sup atau salad terlebih dahulu

Memulai makan dengan sup atau salad dapat membantu kamu makan hidangan utama lebih sedikit, menurut sebuah penelitian.

Sup dan salad mempunyai kandungan air yang tinggi, kaya akan serat dan kalori yang sedikit. Sehingga, hal ini dapat membantu kamu mengontrol asupan kalori saat makan hidangan berikutnya.

makanlah-sup

  1. Jangan melakukan hal lain saat makan

Terapkanlah apa yang disebut dengan mindful eating saat kamu makan. Makanlah dengan perhatian penuh dan jauhi gangguan seperti ponsel, televisi, dan komputer, saat makan.

Hal ini membantu tubuh dapat merespon sinyal kelaparan dan kekenyangan. Sehingga, kamu akan lebih mampu merasakan kapan harus berhenti makan saat merasa sudah kenyang.

hal-yang-perlu-dijauhi-saat-makan

  1. Jangan lupa minum sebelum makan

Minum air putih sebelum makan dapat membuat kamu tidak makan berlebihan. Penelitian menunjukkan, bahwa orang yang minum sekitar 2 gelas (500 ml) sebelum sarapan bisa makan 13% lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak minum sebelum makan.

Air putih dapat memuaskan dahaga kamu sebelum makan tanpa meningkatkan asupan kalori.

jangan-lupa-minum-sebelum-makan

Nah, itulah tips mengurangi porsi makan yang baik dan benar. Coba terapkan, yuk, Sobat akan tubuh terhindari dari penyakit.



Buat Tulisan
8 Kesalahan dalam Mengatasi Jerawat yang Harus Kamu Hindari
Previous
8 Kesalahan dalam Mengatasi Jerawat yang Harus Kamu Hindari
Serupa Tapi Tak Sama, Seperti Ini Perbedaan Matcha dan Green Tea
Next
Serupa Tapi Tak Sama, Seperti Ini Perbedaan Matcha dan Green Tea
Related Articles
Back to
top