x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI
3 Tips Berenang untuk Lansia yang Tepat dan Aman

Tips Berenang untuk Lansia

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Berenang jadi salah satu olahraga yang baik untuk lansia. Namun, kegiatan olahraga yang satu ini tak boleh dilakukan dengan sembarangan. Ada tips berenang untuk lansia yang penting diketahui, apa saja?

Di usia yang terus bertambah, jangan sampai menghalangi tubuh untuk terus aktif bergerak, terutama bagi lansia.

Tips Berenang untuk Lansia yang Tepat

Bagi usia berapapun, olahraga tentu memiliki ancaman risiko jatuh hingga cedera jika tidak dilakukan dengan aman.

Oleh sebab itu, para lansia disarankan untuk melakukan olahraga yang minim risiko.

Nah, berenang bisa jadi salah satu olahraga yang sangat disarankan untuk lansia oleh para peneliti.

Hal tersebut dikarenakan adanya studi yang dilakukan oleh para peneliti di Australia dan menunjukkan hasil, bahwa satu-satunya olahraga yang bisa menurunkan risiko terjatuh ialah berenang.

Selain lebih aman untuk dilakukan para lansia, berenang juga memiliki banyak manfaat lain untuk tubuh kamu, yaitu:

  • Menjaga kesehatan jantung,
  • Membangun daya tahan tubuh dan kekuatan otot,
  • Menjaga berat badan tetap ideal,
  • Mengurangi stres,
  • Meningkatkan fleksibilitas tubuh,
  • Mengurangi nyeri sendi,
  • Mencegah risiko osteoporosis.

Dengan begitu, berenang bisa jadi pilihan olahraga yang aman sekaligus menyehatkan untuk tubuh lansia.

Namun, selalu perhatikan persiapan sebelum lansia berenang. Sebelum mulai berenang, ada beberapa tips berenang untuk lansia hal yang harus dilakukan agar tetap bisa berenang dengan aman, yaitu:

  1. Makan sebelum olahraga

Sebelum mulai berolahraga, pastikan untuk makan agar tubuh kuat.

Hal tersebut dilakukan karena berenang membutuhkan energi yang cukup agar tetap bertenaga saat berolahraga.

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein agar tubuh bisa menyiapkan energi yang dibutuhkan.


Baca Juga:


Bisa juga memvariasikan menu makanan dengan sayuran dan lemak yang sehat.

Namun, jangan makan persis beberapa saat sebelum berenang karena bisa membuat perut sakit saat olahraga, hingga mual dan muntah.

Konsumsilah makanan satu jam sebelum berolahraga. Dengan begitu, makanan yang dikonsumsi bisa dicerna dengan baik oleh tubuh tanpa mengganggu aktivitas apapun.

Seperti inilah tips Berenang untuk Lansia

  1. Pemanasan

Pemanasan menjadi hal yang paling penting dan tidak boleh terlupakan saat lansia akan mulai berenang.

Pertama kali dilakukan ialah pemanasan ringan, yang bisa dilakukan selama lima menit sebelum latihan.

Bagi lansia, bisa juga melakukan pemanasan dengan berjalan cepat dan sedikit peregangan di kepala dan kaki.

Bisa juga melakukan pemanasan dengan sepeda statis jika kondisi badan cukup prima.

Pemanasan dapat meningkatkan detak jantung, pernapasan dan suhu tubuh kamu sehingga otot hangat dan tidak kaku. Hal tersebut bisa mengurangi bahkan mencegah risiko cedera.

  1. Minum cukup air

Tubuh sangat membutuhkan air agar ia bisa terus berfungsi dengan baik. Oleh sebab itu, pastikan sebelum, selama dan setelah berenang lansia mendapatkan asupan air yang cukup.

Direkomendasikan oleh American College of Sports Medicine (ACSM) untuk minum sebanyak 0,5 liter air empat jam sebelum olahraga dan 0,2 liter di 10 sampai 15 menit sebelum olahraga.

Walaupun tidak merasa haus, memasok cairan di dalam tubuh tetap harus dilakukan. Hal itu akan membuat kamu terhindar dari risiko dehidrasi dan tetap lincah saat bergerak di air.

Sobat, sebaiknya tips berenang untuk lansia di atas diperhatikan dengan baik, ya.

Yang paling penting, jangan sampai lansia berolahraga sendirian. Lansia tetap harus didampingi saat akan berolahraga, baik oleh pelatih maupun keluarga.



Buat Tulisan
Daftar Obat Penyebab Mata Kering yang Mungkin Sedang Dikonsumsi
Previous
Daftar Obat Penyebab Mata Kering yang Mungkin Sedang Dikonsumsi
6 Jenis Jamur untuk Makanan Paling Umum dan Lezat Disantap
Next
6 Jenis Jamur untuk Makanan Paling Umum dan Lezat Disantap
Related Articles
Back to
top