x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Langkah Tepat Mengatasi Susah Tidur saat Puasa


susah-tidur-saat-puasa

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Tidur merupakan salah satu kebutuhan makhluk hidup, tak terkecuali manusia. Lalu, bagaimana cara mengatasi susah tidur saat puasa?

Kebutuhan tidur seseorang per hari rata-rata 7-8 jam atau sepertiga waktu manusia dipergunakan untuk tidur.

Seperti halnya kebutuhan makan, kurang tidur juga bisa berdampak buruk pada kesehatan.

Dalam dunia medis, dikenal bermacam-macam gangguan tidur, mulai dari insomnia (sulit tidur) hingga hipersomnia (tidur yang berlebihan).

Mengapa Harus Cukup Tidur?

Tidur memiliki banyak fungsi, salah satunya untuk beristirahat dan mengembalikan kebugaran tubuh setelah beraktivitas.

Bagi seorang Muslim, tidur juga sangat penting untuk mendukung kelancaran dalam beribadah.

Seseorang yang kelelahan dan kurang tidur, tidak akan maksimal dalam menuntut ilmu atau melakukan kegiatan ibadah fisik seperti shalat dan lainnya. 

Cara Atasi Susah Tidur Saat Puasa

  1. Tidur lebih cepat di malam hari

Ada banyak hal yang merubah rutinitas kamu selama puasa. Mulai dari pola makan, aktivitas harian, hingga waktu tidur.

Keharusan untuk bangun lebih pagi demi makan sahur juga bisa mengacak-acak jadwal tidur kamu.

Apalagi kalau kamu susah tidur nyenyak saat puasa, tentunya akan membuat kamu lebih mudah mengantuk di siang hari.

Adapun cara menyiasatinya, tidurlah secepat mungkin di malam hari dan jangan paksakan begadang.

Rencanakan jadwal tidur rutin harian. Dengan begitu, kebiasaan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi untuk makan sahur akan jadi semakin mudah dan tidak memberatkan.

mengapa-harus-tidur-lebih-cepat

  1. Disiplin tidur

Demi mendukung jadwal tidur yang telah kamu tetapkan, usahakan untuk menepati jadwal tersebut setiap harinya.

Tubuh manusia memiliki jam biologis, atau yang dikenal dengan nama ritme sirkadian.

Ritme ini mengatur jadwal kerja setiap organ tubuh manusia, termasuk siklus bangun dan tidur serta munculnya rasa lapar.

Sebuah penelitian dari Journal of Sleep Research menemukan bahwa pola tidur yang tidak teratur bisa mengubah ritme sirkadian sekaligus meningkatkan produksi melatonin, yakni hormon alami yang memberi sinyal pada otak untuk tidur.

Maka itu, meski terasa sulit di awal, menerapkan jam tidur dan bangun tidur secara konsisten dapat membantu kamu tidur nyenyak saat puasa.

jam-tidur-yang-tepat

  1. Rutin berolahraga saat puasa

Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk berhenti berolahraga. Pasalnya, rutin melakukan aktivitas fisik dapat membantu kamu tidur nyenyak saat puasa.

Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian dalam Journal of Physiotherapy disebutkan bahwa olahraga merupakan salah satu cara terbaik dalam mengatasi masalah tidur.


Baca Juga:


Jika kamu berencana menerapkan olahraga saat puasa, waktu yang paling disarankan beberapa jam setelah sahur atau menjelang waktu berbuka puasa, yaitu sekitar pukul 4-5 sore.

Kamu tinggal menentukan waktu mana yang paling pas dengan kondisi tubuh. Penting untuk diingat, sebaiknya hindari melakukan olahraga dengan intensitas tinggi yang terlalu dekat dengan jam tidur. Hal ini justru bisa memicu munculnya gangguan tidur.

agar-tetap-sehat-saat-puasa

  1. Perhatikan apa yang dimakan menjelang tidur

Menjelang waktu tidur, hindari konsumsi makanan berat karena bisa mengacaukan kualitas tidur kamu. Namun, jangan biarkan juga rasa lapar menggerogoti tubuh saat tidur.

Jika rasa lapar sudah tidak tertahankan lagi, sebaiknya pilih jenis makan yang ringan sehingga lebih mudah dicerna oleh tubuh. Misalnya buah dan sayur atau biskuit.

Selain itu, beri jeda waktu sekitar 30-60 menit sebelum kamu benar-benar tidur guna memastikan makanan telah tercerna dengan baik.

olahraga-saat-puasa

  1. Kelola stres

Tanpa disadari, stres yang kamu anggap sepele ternyata bisa membuat kamu sulit untuk tidur nyenyak saat puasa.

Stres memang bisa dengan mudah menyerang siapa saja dan kapan saja. Untuk itu, sebisa mungkin buang jauh-jauh rasa cemas dan stres yang muncul di pikiran kamu.

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meredakan serangan stres. Mulai dari mengatur prioritas dan tanggung jawab, menenangkan diri di alam terbuka, hingga berolahraga rutin.

cara-mengelola-stres

Sobat Moslem, tips atasi susah tidur saat puasa ini harus diterapkan agar tidak mengganggu ibadah puasa kamu. Semoga bermanfaat, ya!

Dayana Cinthya



Buat Tulisan
Panduan Aman Menjalankan Ibadah Puasa Saat Flu
Previous
Panduan Aman Menjalankan Ibadah Puasa Saat Flu
Minuman Penambah Tenaga Saat Berbuka Puasa yang Menyegarkan
Next
Minuman Penambah Tenaga Saat Berbuka Puasa yang Menyegarkan
Related Articles
Back to
top