x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   Parenting
Mengatasi Sakit Punggung setelah Melahirkan, Mudah dengan Cara Ini!

Sakit-Punggung-Setelah-Melahirkan

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Saat masa kehamilan, banyak perubahan pada tubuh yang dapat mengubah postur badan sehingga memberikan beban tambahan pada puggung.

Bahkan, sendi dan ligamen juga dapat melemah akibat hormon yang terus berubah. Hal inilah yang menjadi faktor penyebab sakit punggung setelah melahirkan.

Selain itu, lamanya proses persalinan juga melibatkan banyak otot tubuh yang biasanya tidak digunakan.

Tekanan yang dialami pada sendi, otot-otot yang nyeri, serta kelelahan akibat persalinan dan tanggung jawab mengurus bayi yang baru lahir juga dapat memperburuk kondisi kita. Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Berikut selengkapnnya.

Cara Mengatasi Sakit Punggung setelah Melahirkan

Rasa nyeri yang dirasakan pada punggung biasanya berlangsung sekitar beberapa bulan pertama setelah melahirkan. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar tidak mengganggu kegiatan kita, seperti berikut ini:

  1. Berolahraga ringan

Otot-otot perut serta punggung dapat kencang kembali dengan melakukan olahraga ringan.

Kamu bisa melakukan jenis olahraga yang paling mudah dan aman setelah kita beraktivitas normal, seperti berjalan kaki selama 5 menit dalam sehari.

Selain itu, kita juga bisa mencoba gerakan panggul, peregangan, atau yoga untuk menguatkan dan melenturkan otot tubuh. Lakukan gerakan ini selama sepuluh menit setiap hari hingga kondisi punggung membaik.

Mengapa-sering-sakit-punggung-setelah-melahirkan

  1. Jaga postur tubuh

Pastikan postur tubuh kamu saat berdiri ataupun duduk tidak salah.

Hindari posisi tubuh condong ke arah bayi saat menyusui, atau bisa duduk dengan tegak.

Gunakan kursi dengan sandaran yang nyaman, bila perlu gunakan tabahan bantal untuk menahan punggung serta bangku kecil sebagai pijakan kaki.

Selama tidur, berbaringlah terlentang dengan posisi yang nyaman. Gunakan bantal yang empuk untuk menjaga agar kepala kita lebih tinggi dari badan.


Baca Juga:


Kita dapat menggunakan posisi ini untuk memulihkan punggung yang sakit setelah melahirkan. Lalu, pastikan agar kita mendapatkan istirahat yang cukup.

  1. Pakai cara alami

Kehadiran si kecil memang membahagiakan, namun cukup menyita waktu.

Untungnya, ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk mengurangi sakit punggung setelah melahirkan dengan mudah di rumah. Seperti:

  • Gunakan kompres hangat atau kompres dingin pada bagian punggung yang terasa sakit.
  • Lakukan pijatan pada bagian punggung.
  • Berendam dalam air hangat.
  • Melakukan teknik relaksasi untuk mengurangi nyeri dan rasa tidak nyaman.

 Faktor-utama-kenapa-sering-sakit-punggung-setelah-melahirkan

  1. Gendong bayi dengan tepat

Posisi tubuh yang tidak tepat saat menggendong bayi juga bisa membuat punggung terbebani dan menimbulkan rasa sakit.

Pastikan tidak menekuk pinggang ketika mengangkat bayi dari lantai. Mulailah dengan berjongkok, kencangkan otot perut, tekuk lutut, dan angkatlah beban tubuh kita dengan otot kaki.

Tidak disarankan untuk mengulurkan tangan saat hendak mengangkat tubuh bayi. Dekatkan si kecil pada dada kita terlebih dulu sebelum menggendongnya.

Jaga tubuh kita agar tidak membungkuk untuk menghindari sakit punggung yang kerap muncul setelah melahirkan.

Nah, itu dia beberapa cara yang dapat mengurangi rasa sakit punggung setelah melahirkan. Jika dirasa cara di atas tidak sama sekali membantu, segera datangi dokter untuk melakukan konsultasi. Semoga bermanfaat.

Fifi Jacob



Buat Tulisan
10 Makanan Khas India dengan Cita Rasa Unik
Previous
10 Makanan Khas India dengan Cita Rasa Unik
Pentingnya Menjaga Kebersihan Rumah Demi Kesehatan Keluarga
Next
Pentingnya Menjaga Kebersihan Rumah Demi Kesehatan Keluarga
Related Articles
Back to
top
sakit-punggung-setelah-melahirkan.html