x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Pilih Pola Makan Diet Sehat yang Cocok Untukmu Sendiri


Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Memang tidak ada yang mengatakan cara menurunkan berat badan itu mudah, sebab jika tidak disertai niat yang kuat bisa dibilang hampir mustahil.

Terkadang, kita merasa gagal padahal sudah melakukan diet ketat dan juga olahraga sekuat tenaga.

Tidak jarang  kita merasa gemas karena timbangan badan yang masih saja menunjukkan angka yang besar. Bisa jadi, kemungkinan besar karena kita memilih pola makan diet sehat yang tidak tepat bagi tubuh.

Pola makan diet sehat masing-masing orang berbeda

Pertama-tama, kita perlu mengenali dulu bagaimana tubuh bekerja. Sesuaikan dengan aktivitas sehari-hari dan metabolisme tubuh secara normal. Berikut beberapa tips yang perlu diperhatikan.

1. Pada hari pertama hingga hari ketiga diet sehat, kita upayakan mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat.

Perbanyak makan sayur dan buah segar, serta umbi-umbian. Kacang merah atau beras merah juga bisa menjadi pengganti nasi biasa. Tahan lapar mata kalau memang bertekad mau langsing.

2. Di hari keempat hingga beberapa hari ke depan, kita harus benar-benar mengatur pola makan. Gantilah makanan rendah karbohidrat ke karbohidrat normal.

Untuk sarapan, kita bisa pilih telur rebus atau omelet yang dicampur gandum. Kita juga bisa menggantinya dengan tempe atau tahu yang direbus agar tidak bosan. Jika kita ingin makan buah saja, lebih baik makan 1 buah apel atau jeruk.

3. Khusus di siang hari, ganti nasi dengan nasi merah atau setidaknya porsi 9 sendok makan nasi putih biasa.

 Untuk lauknya pilihlah ayam atau daging sapi, atau bisa juga ikan tanpa lemak. Sebagai pelengkap, jangan lupa setengah mangkuk sayuran.

4. Sebenarnya kita tidak dilarang ngemil, lho. Pada sore hari, kita boleh saja kita makan sesuatu. Asalkan bukan kue atau juga permen, apalagi kopi dengan krim.

Lebih baik pilih satu potong daging panggang atau ikan panggang yang tanpa lemak. Mengonsumsi ikan secara teratur dapat meningkatkan memori dan kognisi karena vitamin serta mineralnya, terutama jika ikan dipanggang dan dikukus.

Bila tidak suka dan repot menyiapkannya, kita juga diperbolehkan makan 1-3 potong tempe atau tahu.

5. Pada malam hari, kita boleh makan seperti menu makan siang dan usahakan di bawah jam 8 malam. Pilih lauk dada ikan atau ikan tanpa lemak.

Boleh juga minum susu tinggi protein tapi rendah lemak dan gula mengiringi makan malam tersebut. Dengan membangun pola makan diet yang seperti ini selama satu minggu, secara umum berat badan akan lebih cepat turun.


Baca Juga:


Trik tepat pola makan diet sehat

Cobalah ikuti beberapa pola makan yang paling cocok berikut ini dan temukan yang paling pas untuk diri kita sendiri.

  • Makan kenyang tiga kali sehari, terdiri dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Pola makan ini cukup efektif untuk menurunkan berat badan bila setiap hidangan sudah cukup membuat kita kenyang.

    Cocok untuk kita yang memiliki jadwal kerja rutin dan hanya punya waktu istirahat secara konvensional (istirahat makan siang), sehingga terkadang sulit untuk menyantap makanan di luar jam tersebut.
  • Makan porsi kecil 4-5 kali sehari, caranya adalah kita mengurangi porsi hidangan normal dan menambahkan satu atau dua camilan setiap hari.

    Hidangan dengan porsi kecil tapi sering lebih menjaga rasa kenyang dan menyeimbangkan asupan kalori sepanjang hari.

    Cocok untuk kita yang gemar ngemil, karena pola makan ini menjadikan gaya hidup kita sebagai pola yang sehat.

    Pola ini membantu kita untuk menjaga asupan kalori tanpa mengubah cara makan kita secara drastis.
  • Makan sebelum dan sesudah latihan, pastikan bahwa karbo yang kita makan langsung menuju otot untuk mendukung pemulihannya.

    Caranya dengan mengonsumsi seluruh karbohidrat harian selama dan sesudah latihan, kapan pun itu berlangsung.

    Kemudian sisanya, fokuskan pada hidangan yang kaya protein, sayuran hijau, dan lemak. Cocok untuk kita yang ingin menurunkan  atau menjaga berat badan, namun tetap mengonsumsi cukup banyak karbohidrat sederhana dari nasi dan tepung-tepungan.

Dalam melakukan pola makan diet sehat, kita sendirilah yang paling mengetahui yang paling tepat bagi tubuh. Oleh karena itu, coba ubah perlahan-lahan demi berat badan dan tentunya kesehatan.

Danur K Atsari



Buat Tulisan
7 Makanan Khas Australia yang Unik dan Menarik Banyak Wisatawan
Previous
7 Makanan Khas Australia yang Unik dan Menarik Banyak Wisatawan
Kunci Sukses Dalam Islam Dunia dan Akhirat Menurut Al-Quran
Next
Kunci Sukses Dalam Islam Dunia dan Akhirat Menurut Al-Quran
Related Articles
Back to
top