x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   Parenting
Makanan Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil yang Lebih Sehat

Pengganti-nasi-untuk-ibu-hamil

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Saat dalam masa kehamilan, kita diharuskan untuk menaikkan berat badan untuk mendukung tumbuh kembangan janin di dalam kandungan.

Walaupun begitu, kita harus tetap memperhatikan asupan apa saja yang akan kita terima dan tidak boleh sampai mengalami kelebihan berat badan yang nantinya hanya akan memicu gangguan diabetes gestasional.

Oleh sebab itu, penting untuk memperhatikan sumber makanan peningkat kalori. Nasi memang menjadi karbohidrat utama, namun nasi juga memiliki kandungan gula yang tinggi.

Sebagai alternatif, kita dapat memilih pengganti nasi untuk ibu hamil yang lebih sehat juga termasuk sumber karbohidrat.

Ini Dia Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil yang Lebih Sehat

Idealnya, pengganti nasi harus memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi serta lebih sehat. Selain itu, makanan sumber karbohidrat kompleks juga harus memiliki nilai indeks glikemik rendah agar kita merasa kenyang lebih lama. Berikut beberapa contoh pengganti nasi untuk ibu hamil yang bisa dijadikan pilihan:

  • Roti gandum utuh

Roti gandum mengandung kalori dan indeks glikemik yang lebih rendah daripada nasi putih. hal ini akan membantu kita dalam menstabilkan gula darah saat sedang dalam masa kehamilan, serta mencegah datangya rasa lapar.

Selain itu, roti gandum juga mengandung beberapa mineral seperti  kalsium, magnesium, zinc, fosfor, dan vitamin E serta folat yang dibutuhkan selama kehamilan.

Selama kehamilan, kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi pada janin kita. Janin akan mengambil kebutuhan kalsiumnya dari tubuh sang ibu.

Oleh karena itu, kita membutuhkan lebih banyak kalsium saat hamil untuk mengganti kalsium yang hilang dan menjaga kepadatan tulang.

Sementara itu, zinc diperlukan untuk membantu perkembangan otak janin. Sedangkan, pada ibu hamil sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tubuh ibu juga untuk membantu menghasilkan energi.

Vitamin E dibutuhkan dalam membantu pembentukan dan penggunaan sel darah merah dan otot. Folat termasuk salah satu bentuk vitamin B yang sangat diperlukan tubuh dalam mendukung fungsi plasenta dan mencegah bayi dari cacat lahir.

Pengganti-nasi-untuk-ibu-hamil

  • Kentang

Kentang juga memiliki kandungan kalori dan glikemik yang lebih rendah daripada nasi, sehingga kentang sangat cocok menjadi pengganti nasi putih untuk ibu hamil.

Selain itu, kandungan serat pada kentang juga lebih tinggi dibandingkan nasi putih dan mengandung vitamin B6, tiamin, riboflavin, folat, dan vitamin C, yang merupakan vitamin penting diperlukan selama kehamilan.


Baca Juga:


Vitamin B6 yang ada pada kentang diperlukan untuk membantu pembentukan sel darah merah dan membantu mengatasi mual akibat morning sickness.

Sementara, vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta kesehatan ibu hamil dan janin pada kandungan.

kentang

  • Nasi merah

Dalam nasi merah, terkandung lebih banyak serat jika dibandingkan dengan nasi putih. Dalam ukuran 50 gram mengandung serat sebanyak 3,5 gram untuk nasi merah, sedangkan nasi putih mengandung 0,6 gram saja.

Kandungan serat yang tinggi ini akan membuat kita merasa kenyang yang lebih lama, sehingga kita tidak akan makan berlebihan.

Selain itu, pada nasi merah juga terkandungan vitamin B yang lebih tinggi dari nasi putih. Vitamin B termasuk salah satu vitamin yang paling dibutuhkan oleh ibu hamil.

Dengan mengonsumsi nasi merah sebagai pengganti nasi putih, kita dapat mendapatkan asupan vitamin B yang lebih banyak.

khasiat-nasi-merah

Nah itulah beberapa alternatif pengganti nasi untuk ibu hamil yang tentunya lebih sehat ya Sobat. Untuk tubuh yang lebih sehat, jangan lupa untuk  selalu mengonsumsi air putih setiap saat setelah kita makan.

Fifi Jacob



Buat Tulisan
Jangan Anggap Sepele, Yuk Perhatikan Gejala Anak Stres!
Previous
Jangan Anggap Sepele, Yuk Perhatikan Gejala Anak Stres!
Yuk, Travelling Ke-3 Kota Dengan Karya Seni Luar Biasa di Dunia
Next
Yuk, Travelling Ke-3 Kota Dengan Karya Seni Luar Biasa di Dunia
Related Articles
Back to
top