x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Hilangkan Perut Buncit dengan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Ini


Olahraga-untuk-mengecilkan-perut

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Memiliki perut yang buncit dapat menurunkan rasa percaya diri dan berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Namun kamu tidak perlu khawatir, ada banyak cara yang bisa ditempuh guna mengatasi perut buncit, salah satunya adalah olahraga untuk mengecilkan perut.

Pilihan Olahraga untuk Menatasi Perut Buncit

Umumnya, perut buncit disebabkan oleh penumpukan lemak di perut. Penumpukan lemak ini terjadi ketika energi yang didapat dari makanan yang dikonsumsi melebihi energi yang dikeluarkan.

Selain itu, riwayat obesitas pada keluarga, menopause, kurang tidur, kebiasaan mengonsumsi alkohol, stres yang tinggi juga berpengaruh terhadap timbulnya perut buncit.

Ukuran pinggang seharusnya tidak lebih dari 90 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita. Bila ukuran pinggang kamu sudah lebih dari angka tersebut, ada baiknya kamu melakukan beberapa olahraga untuk mengecilkan perut buncit ini:

1. Jogging

Jogging atau lari santai merupakan salah satu aktivitas fisik yang murah dan mudah. Tak hanya praktis, jogging termauk olahraga yang dinilai efektif untuk membakar lemak perut, lho!

Kamu disarankan melakukan olahraga ini selama 20-30 menit setiap 3 atau 4 kali per minggu untuk terhindari dari perut yang buncit.

Jogging

2. Berenang

Berenang menjadi salah satu rekomendasi olahraga untuk mengecilkan perut karena dapat membakar lemak tubuh secara bertahap.

Olahraga ini sangat membantu kamu yang memiliki berat badan berlebih untuk berolahraga dengan nyaman, sebab tidak membebani kaki untuk menopang tubuh.

Berenang

3. Senam aerobik

Senam aerobik dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten. Olahraga ini memiliki ritme dan intensitas gerakan yang teratur, sehingga asupan oksigen yang dipakai tidak cepat habis serta kalori dapat terbakar lebih efektif.

Senam-aerobik

4. Zumba

Selain aerobik, senam zumba juga dapat membakar banyak kalori, rata-rata 9.5 kalori per menit.


Baca Juga:


Selain mengecilkan perut, zumba juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan tekanan darah, memperkuat tubuh, serta meningkatkan kualitas hidup.

5. Yoga

Berbagai gerakan yoga dinilai efektif untuk mengecilkan perut yang buncit. Olahraga ini tidak hanya mampu menghilangkan lemak di perut, tetapi juga membuat tubuh lebih sehat, berenergi, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi stres.

Yoga

Latihan Fisik yang Dapat Mengencangkan Otot Perut

Selain berbagai olahraga di atas, ada beberapa latihan fisik yang secara spesifik dapat mengencangkan otot perut dan membuat perut bucit menghilang.  Berbagai latihan fisik tersebut antara lain:

1. Sit-up

Latihan sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut. Latihan ini dilakukan dengan posisi terlentang dan lutut yang ditekuk.

Lalu, angkatlah tubuh ke lutut sembari menghembuskan napas dan turunkan kembali tubuh ke lantai dengan perlahan sambil menarik napas.

2. Crunches

Gerakan crunch sepintas serupa dengan sit-up. Tetapi, gerakan crunch hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, tidak sepuhnya seperti sit-up. Bila dilakukan dengan rutin, latihan ini dapat membuat perut menjadi ramping.

3. Plank

Plank tidak hanya berfungsi membantu mengencangkan dan membentuk otot perut, tetapi juga dapat melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan paha bagian depan. Mulailah latihan ini dengan posisi telungkup dan bersangga pada lengan bawah serta jari kaki.

Kemudian angkat badan dan pinggul hingga membuat garis lurus dari kepala hingga ujung kaki. Setelahnya, tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik.

Di samping rutin melakukan olahraga dan latihan fisik untuk mengecilkan perut, kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang bergizi, kelola stres dengan baik, dan tidak konsumsi minuman beralkohol supaya perut tidak semakin membucit.

Buanglah rasa malas kamu dan lakukan olahraga untuk mengecilkan perut di atas. Bila sudah melakukan olahraga namun hasilnya belum maksimal, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang terbaik, ya.

Dayana Cinthya



Buat Tulisan
Manfaatkan 6 Makanan Ini untuk Meredakan Stres
Previous
Manfaatkan 6 Makanan Ini untuk Meredakan Stres
4  Hotel Syariah di Yogyakarta yang Banyak Diminati
Next
4 Hotel Syariah di Yogyakarta yang Banyak Diminati
Related Articles
Back to
top