x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   Parenting
Jenis Makanan Sehat Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui

Menurunkan-Berat-Badan-Saat-Menyusui

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Setiap tahap yang dilalui oleh bayi sangat penting bagi kebutuhannya, salah satunya seperti menyusui.

Demi memenuhi kebutuhan nutrisi sebagai penunjang perkembangannya, kita harus membawa bayi melewati tahapnya dengan baik.

Namun, disisi lain kita sebagai ibu yang baru saja melahirkan pasti mengalami kenaikan berat badan yang drastis.

Jika dibiarkan, kelebihan berat badan ini mungkin saja dapat memengaruhi kesehatan. Lalu, bagaimana cara menurunkan berat badan saat menyusui? Ini jawabannya.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui?

Sebenarnya, diet saat menyusui tidak jauh berbeda dengan diet pada umumnya. Namun, saat sedang menyusui kita dianjurkan untuk tidak melakukan diet ketat.

Kita tetap harus memperhatikan asupan makanan sehat seimbang, rutin olahraga, serta perbanyak minum air putih.

Selain itu, mengingat rasa lapar yang terus datang saat sedang menyusui membuat kita harus terus sering makan meski dalam porsi sedikit. Oleh sebab itu, perhatikan beberapa asupan yang cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan saat menyusui di bawah ini:

  1. Sayur dan buah

Hampir semua orang tahu, bahwa sayur dan buah merupakan makanan yang paling direkomendasikan untuk di konsumsi, termasuk saat menyusui.

Bahkan, buah juga dapat menjadi camilan yang sangat tepat sat menyusui. Hal ini karena sayur dan buah mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh dan penting untuk meningkatkan produk ASI.

Kita dapat mengonsumsi buah pepaya hijau, stroberi, alpukat, sawo, pisang, bayam, brokoli, selada, wortel, asparagus, dan ubi.

Terutama bayam yang mengandung zat besi sehingga bermanfaat sekali untuk mencegah ibu anemia. Di samping zat besi, bayam juga memiliki kandungan asam folat, kalsium, dan juga vitamin K.

Trik-Menurunkan-Berat-Badan-Saat-Menyusui

  1. Makanan kaya protein

Dilansir dari Mom Junction, selama menyusui kebutuhan protein ibu menjadi lebih tinggi dari biasanya.

Makanan tinggi protein berfungi menjaga sel-sel pada tubuh agar tetap sehat. Selain itu, protein yang terkandung pada ASI juga akan memperkuat otot bayi serta memberi energi pada bayi.


Baca Juga:


Harus kita ketahui, kekurangan protein saat menyusui dapat membuat kita mudah lelah dan kemungkinan besar dapat memengaruhi produksi ASI.

Nah, untuk mengontrol berat badan, sebaiknya konsumsilah makanan yang tinggi protein pada waktu sarapan.

Kita dapat mengonsumsi  telur, kacang-kacangan, yoghurt, tahu, susu rendah lemak, dan oat. Selain itu, sumber protein juga dapat kita peroleh dari daging ayam, sapi, dan ikan. Hanya saja, sebaiknya pilih daging tanpa lemak.

  1. Makanan dengan lemak sehat

Mengonsumsi makanan berlemak terlalu sering dapat membuat tubuh berisiko lebih tinggi mengalami kegemukan hingga meningkatkan penyakit jantung.

Tubuh memang tetap memerlukan lemak, tapi tidak semua kandungan lemak itu jahat. Misalnya seperti lemak tak jenuh, asam lemak, omega-3.

Kita dapat memperoleh lemak tersebut dari berbagai jenis makanan, seperti pada buah alpukat, hampir semua kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna.

Nah setelah memperhatikan beberapa poin penting di atas, pastikan kita juga mengurangi makanan tinggi karbohidrat dan menggantinya dengan makanan tinggi protein, serat, vitamin dan mineral ya.

Hal ini karena, dapat membuat kita lebih lama merasa kenyang dan tidak mudah lapar. Terlebih lagi, keseluruhan nutrisi tersebut dapat membantu ASI tetap terjaga meski dalam masa menurunkan berat badan saat menyusui.

Fifi Jacob



Buat Tulisan
5 Jenis Tanaman yang Bisa Bersihkan Udara
Previous
5 Jenis Tanaman yang Bisa Bersihkan Udara
Bisakah Ibu Tetap Menyusui Saat Hamil, Apakah aman?
Next
Bisakah Ibu Tetap Menyusui Saat Hamil, Apakah aman?
Related Articles
Back to
top
menurunkan-berat-badan-saat-menyusui.html