Durasi Baca: Hanya 1 Menit
Salah satu hal yang ditunggu-tunggu saat buka puasa adalah takjil, bukan? Ada beberapa menu takjil untuk diet yang bisa kamu coba, nih!
Selama menjalankan puasa kurang lebih selama 13 jam, tubuh mengambil energi dari cadangan glukosa (gula) yang ada dalam tubuh. Sehingga, kadar gula darah tetap terjaga dan bisa melakukan berbagai aktivitas.
Setelah seharian menjalankan aktivitas selama puasa, tentu cadangan energi (atau gula darah) akan terus menurun, sehingga membuat kamu merasa lemas di sore hari.
Nah, buka puasa dengan yang manis sebenarnya diperlukan untuk dapat mengganti energi kamu yang hilang dengan cepat. Namun, kebanyakan menu takjil mempunyai kandungan gula yang sangat tinggi.
Nah, bagi kamu yang berniat menurunkan berat badan saat puasa, ada menu takjil terbaik yang bisa kamu coba.
Beragam Menu Takjil Buka Puasa Untuk Diet
Salah pilih takjil malah bisa merusak diet kamu, lho! Lantas, apa saja menu takjil untuk diet? Yuk, simak ulasan berikut.
- Kurma
Kurma adalah salah satu buah kering yang tepat disajikan sebagai menu takjil buka puasa untuk diet. Pasalnya, kurma mengandung banyak serat yang baik untuk menurunkan berat badan Sobat.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada The American Journal of Clinical Nutrition 2007, menambahkan lebih banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan ukuran pinggang.
Nah, manfaat ini bisa kamu peroleh dengan mengonsumsi 100 gram kurma yang mengandung 277 kalori dan 7 gram serat.
Walaupun kandungannya terlihat tinggi, jumlah kalori dan serat tersebut justru dapat membuat kamu lebih cepat kenyang.
Namun ingat, jangan terlalu banyak makan kurma saat berbuka puasa, karena kurma juga mengandung tinggi gula. Cukup konsumsi tiga buah kurma sebagai menu takjil buka puasa untuk diet kamu.
- Bubur kacang hijau
Kacang hijau merupakan salah satu jenis kacang-kacangan sumber protein, serat, dan antioksidan.
Kacang hijau nyatanya bisa menjadi menu takjil buka puasa untuk diet yang aman bagi timbangan, lho!
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa makanan yang mengandung kacang-kacangan dapat menghasilkan kolesistokinin hingga dua kali lipat daripada makanan lainnya.
Koleistokinin sendiri adalah hormon pemicu rasa kenyang. Itu sebabnya Sobat menjadi lebih cepat kenyang setelah makan kacang.
Baca Juga:
Hal ini jelas berlaku juga untuk kacang hijau. Setiap 100 gram kacang hijau mengandung 14 gram protein dan 15 gram serat yang dapat membantu mengurangi asupan makanan dan menurunkan berat badan.
- Kolak pisang tanpa santan
Kolak pada umumnya mengandung santan dan gula yang dapat memicu kenaikan kolesterol dan gula darah.
Nah, agar lebih sehat dan tak membuat tubuh gemuk buatlah kolak sehat versi kamu sendiri dengan menggunakan susu skim rendah lemak atau yogurt sebagai pengganti santan.
Dengan menggunakan yoghurt sebagai pengganti santan artinya kamu memasukkan probiotik yang baik untuk kesehatan usus.
Kesehatan usus yang baik akan membuat bakteri di usus bekerja lebih efektif dalam proses metabolisme tubuh. Alhasil, usaha kamu untuk menurunkan berat badan menjadi lebih efektif.
Jangan lupa lengkapi sajian kolak sehat dengan irisan pisang atau labu yang mengandung tinggi serat.
- Es buah
Es buah bisa saja menjadi pilihan menu takjil buka puasa untuk diet kamu. Akan tetapi, pilihlah buah-buahan yang dapat membantu menurunkan berat badan alias mengandung tinggi serat tapi rendah gula.
Contohnya alpukat, apel, dan pepaya yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi.
Buah alpukat mengandung lemak sehat yang tidak akan membuat berat badan melonjak naik.
Sementara itu, pepaya segar termasuk buah rendah kalori sehingga kamu lebih mudah menurunkan berat badan.
Akan tetapi, batasi penggunaan gula atau susu kental manis dalam sajian es buah. Sebenarnya, kamu sudah tidak memerlukan tambahan gula lagi karena rasa manisnya sudah bisa didapatkan secara alami dari buah.
Sobat Moslem, jangan lupa untuk selalu batasi porsi takjil kamu, ya. Semoga berhasil!
Dayana Cinthya
Writing means sharing. It's part of the human condition to want to share things - thoughts, ideas, and opinions.
Buat Tulisan
