Bagi generasi millennial alias anak muda sekarang, hal yang cepat nan praktis pasti menjadi pilihan utama. Tidak terkecuali dalam berkegiatan sehari-hari, seperti sarapan. Setiap pagi tidak sedikit orang yang akhirnya memilih melewatkan sarapan karena merasa tak punya waktu, sibuk dengan segala aktivitas karir dan sebagainya. Padahal, menu sarapan memiliki banyak manfaat penting bagi tubuh. Salah satunya meningkatkan daya konsentrasi dalam bekerja dan belajar. Di samping itu, sarapan berperan penting menjaga daya tahan tubuh sepanjang hari.
Pilih menu sarapan praktis bernutrisi
Tak perlu bingung ya, berikut ini lima menu sarapan sehat yang dapat kita siapkan dan nikmati setiap hari dalam waktu kurang dari 10 menit saja sebelum beraktivitas. Penasaran, kan?
1. Telur orak-arik
Bahan yang dibutuhkan untuk membuat menu sarapan ini adalah telur dan sayur potong saja. Kita bisa memilih wortel, jagung, atau jamur sesuai selera. Mencampurkan semua bahan juga sangat diperbolehkan. Scrambled egg atau yang sering disebut dengan telur orak-arik merupakan menu sarapan yang amat praktis tanpa mengurangi nilai gizi kebutuhan tubuh. Sebagai variasi, kita bisa menambahkan sayuran, seperti wortel, jagung, ataupun jamur ke dalamnya. Waktu yang dibutuhkan untuk membuatnya hanya sekitar 5-7 menit. Tak ketinggalan, tambahkan keju parut untuk menambah kelezatan menu yang satu ini. Masih merasa belum mengenyangkan? Cukup selipkan telur orak-arik di tengah roti tawar. Praktis, bukan?
2. Sereal
Sekarang ini berbagai macam sereal bisa sangat mudah ditemui di supermarket, tugas kita cukup memilih sereal apa yang paling disukai. Cara penyajiannya yang mudah dan dilengkapi berbagai vitamin serta mineral menjadikan sereal sebagai salah satu menu sarapan favorit keluarga. Bila bosan mencampur sereal dengan susu, cobalah menggantinya dengan plain yogurt atau dengan rasa yang sesuai. Tambahkan juga beberapa potong buah-buahan segar, seperti strawberry atau pisang. Waktu yang dibutuhkan untuk menyiapkan sarapan ini paling lama 5 menit.
Baca Juga:
3. Smoothies
Apabila memang mempunyai segudang kesibukan di pagi hari, smoothies bisa menyelamatkan nutrisi sarapan kita. Tak perlu buru-buru, smoothies bisa disiapkan dalam hitungan menit saja. Minuman berserat satu ini biasanya dibuat dengan cara mencampur pisang dan strawberry yang diblender bersama susu rendah lemak.
Jika ingin membuat smoothies yang lebih mengenyangkan, tambahkan saja oatmeal atau buah-buahan beku ke dalamnya. Selain segar, menu sarapan ini bisa kita bawa dalam wadah praktis dan bisa dinikmati di mana saja.
4. Roti bakar
Menu sarapan yang satu ini paling populer terutama di negara Barat. Tidak mengherankan jika menimbang kandungan gizi yang terkandung dalam roti dan selai. Perpaduan keduanya mampu menjaga asupan kalori dalam tubuh untuk kebutuhan aktivitas kita sepanjang hari.
Untuk cara paling praktis, biasanya roti bakar dibuat dengan mesin toaster. Namun jangan khawatir jika tidak memilikinya, manfaatkan saja teflon yang telah diolesi dengan sedikit margarin untuk membuat roti bakar lezat. Pilih selai sesuai selera, selai coklat atau selai buah bisa menambah nafsu sarapan agar semakin menyenangkan.
Itulah empat menu sarapan praktis dan sehat yang bisa kamu nikmati setiap pagi. Jangan lagi lewatkan kebiasaan sarapan yang berguna bagi kesehatan tubuh dengan alasan tidak punya waktu, ya!
Danur K Atsari
Live more worry less
Buat Tulisan
