x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   Parenting

Menu Sahur Ibu Menyusui untuk Memenuhi Nutrisi Harian


menu-sahur-ibu-menyusui

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Memilih jenis makanan selama berpuasa menjadi hal penting, khususnya bagi ibu menyusui. Bahkan, ibu menyusui dianjurkan untuk membuat menu sahur ibu menyusui agar ibadah puasa tetap berjalan lancar.

Dalam Islam, ibu hamil dan menyusui diberikan kebebasan untuk memilih apabila dirinya mampu dalam berpuasa dan tidak menimbulkan pengaruh buruk bagi kesehatan.

Akan tetapi jika kesehatan ibu dan bayi tidak mendukung untuk menjalankan puasa, kondisi sakit atau gangguan lain-lainnya, maka Islam telah memberikan keringanan untuk tidak berpuasa terlebih jika dapat memperburuk keadaan kamu dan bayi.

Sebelum ibu memutuskan untuk berpuasa, kamu harus memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan hasil pemeriksaan yang mendukung untuk berpuasa.

Memang, umumnya ibu menyusui memutuskan untuk berpuasa di usia bayi mencapai enam bulan dengan alasan nutrisi yang didapat bayi tidak lagi tergantung dalam pemberian ASI.

Pentingnya Protein dan Kalori Untuk Ibu Menyusui

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan, ibu menyusui perlu menambahkan 20 gram protein dan tambahan energi sebesar 330-400 kalori setiap hari.

Pilihan sumber protein dan kalorinya pun tidak boleh sembarangan. Sumber protein bisa didapat dari daging sapi tanpa lemak, ayam, telur, ikan, keju, kacang, dan biji-bijian seperti tahu dan tempe.

Sementara itu, pilihlah sumber karbohidrat kompleks yang berserat tinggi dan bisa menyediakan energi lebih tahan lama seperti gandum, kentang, beras merah, hingga buah-buahan seperti pir, apel, dan pisang.

Perlu diingat, ibu menyusui juga rentan mengalami dehidrasi sehingga ibu juga harus menjaga asupan cairan tubuh dengan tetap minum 8 gelas per hari; 4 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tudur malam. Cairan tubuh yang tetap stabil bisa membantu kelancaran produksi ASI.

Menu Sahur Untuk Ibu Menyusui

  1. Sup ayam kentang

Paduan protein dari ayam, karbohidrat dari kentang, serat dari sayuran, dan air kaldu bisa menjadi pilihan menu sahur untuk ibu menyusui yang baik.

Ibu juga bisa mendampingi sup tersebut dengan seporsi nasi merah agar kenyang lebih lama, dan ditutup dengan semangkuk buah-buahan segar serta dua lembar keju atau secangkir yoghurt sebagai pencuci lidah.

resep-sup-ayam-kentang

  1. Oatmeal susu dan buah

Oatmeal alias havermut adalah menu sahur ibu menyusui yang ideal karena tak hanya sehat tapi juga membuat ibu kenyang lebih lama. Oatmeal juga digadang sebagai makanan yang bisa memacu produksi ASI.

Satu porsi oatmeal yang diracik dari 4 sendok makan oatmeal kering dan air bisa mengandung 140 kalori.

Jika ingin meningkatkan kalori dan proteinnya, seduh oatmeal kering dengan susu pilihan kamu.

Bubur oatmeal dapat disajikan dengan potongan buah-buahan segar, yang selain bisa membuat Kamu kenyang lebih lama juga mencukupi kebutuhan serat dan vitamin harian.

cara-membuat-oatneak-susu-dan-buah

  1. Orak-arik telur

Telur bisa menjadi menu sahur untuk ibu menyusui yang aman dan juga sehat karena didukung oleh segudang nutrisi penting.

Telur juga salah satu sumber makanan yang sangat mudah diolah menjadi beragam makanan.


Baca Juga:


Jika sudah mendekati waktu imsak, racik orak-arik telur dengan tambahan isian potongan sayur seperti bayam dan tomat serta jamur, juga tambahkan parutan keju untuk mendongkrak asupan protein dan kalorinya.

Sajikan orak-arik telur bersama nasi merah hangat atau sumber karbohidrat lainnya, misalnya kentang tumbuh, sebagai isian setangkup roti gandum, atau topping oatmeal gurih dan segelas susu untuk menambah asupan protein.

Jangan lupa sajikan buah sebagai pencuci mulut dan akhiri dengan dua gelas air putih.

orak-arik-telur

  1. Jus buah

Selain dari air putih, kecukupan cairan tubuh juga bisa ibu menyusui penuhi dari jus buah segar.

Jus buah juga sekaligus membantu ibu meningkatkan asupan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk berpuasa seharian nanti.

Jus buah asli juga mengandung serat serta vitamin dan mineral yang penting bagi metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh yang bekerja baik dapat membantu melancarkan produksi ASI.

Tambahkan minimal satu gelas jus buah di setiap makan sahur. Pilihan buah yang bisa dijus pun bervariasi setiap hari, sesuai keinginan kamu.

jus-buah-untuk-ibu-hamil

Sobat Moslem, itulah beragam menu sahur ibu menyusui agar ibadah pun tetap lancar. Semoga bermanfaat, ya!

Dayana Cinthya



Buat Tulisan
Zikir Bulan Ramadhan Datangkan Banyak Keutamaan Bagi yang Mengucapkan
Previous
Zikir Bulan Ramadhan Datangkan Banyak Keutamaan Bagi yang Mengucapkan
Lakukan Cara Ini untuk Mencegah Maag Kambuh Saat Puasa
Next
Lakukan Cara Ini untuk Mencegah Maag Kambuh Saat Puasa
Related Articles
Back to
top