x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Travel Religi   Kuliner

Tetap Menjalani Puasa, 4 Menu Puasa Ibu Menyusui untuk Sahur dan Berbuka


menu-puasa-ibu-menyusui

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Wanita diberi banyak keistimewan oleh Allah SWT. Salah satunya ketika wanita diberikan jeda untuk tidak diperbolehkan melakukan ibadah seperti shalat maupun puasa ketika sedang datang bulan.

Lalu, bagaimana jika sedang menyusui? Apakah diperbolehkan untuk melakukan ibadah puasa?

Mungkin jika anak mereka juga diberikan susu formula akan terasa lebih mudah bagi sang ibu menjalani puasa. Tetapi, jika tidak ibu akan mudah merasa kelaparan dan bisa berakibat pada kualitas air susunya.

Maka dari itu, sebenarnya tidak wajib berpuasa bagi para ibu menyusui jika dengan alasan khawatir akan keadaan anaknya. Seperti yang tertulis dalam Surat Al Baqarah ayat 184:

“Dan, wajib bagi orang yang berat menjalankannya (jika mereka tidak berpuasa) membayar fidiah, (yaitu) membayar makan satu orang miskin”

Namun, jika sang ibu merasa tubuhnya fit dan baik-baik saja walaupun menjalankan puasa ada beberapa hal yang harus diperhatikan salah satunya adalah menu puasa ibu menyusui untuk berbuka maupun sahur.

Memilih Menu Puasa Ibu Menyusui Agar Tetap Fit Menjalani Puasa

Nah, agar asupan nutrisi harian si kecil tetap terpenuhi ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berikut ini:

  1. Oatmeal Susu dan Buah

Oatmeal menjadi salah satu pilihan makanan sehat dan bergizi bagi ibu menyusui yang ingin tetap menjalankan puasa.

Oatmeal mengandung kalori yang cukup. Terlebih bila ditambah susu dan buah tentu oatmeal akan menjadi sangat menyehatkan dan membuat ibu kenyang lebih lama.

Tak hanya kalori yang akan didapatkan, tambahan serat dan vitamin dari buah juga bisa kamu dapatkan.

Kamu bisa mendapatkan manfaat oatmeal dengan mengonsumsinya saat sahur ya. Selain itu, agar produksi air susu kental dan banyak sangat dianjurkan pula untuk mengonsumsi sayur katuk ya.

cara-buat-oatmeal-susu-dan-buah

  1. Sup Ikan

Pilihan menu puasa ibu menyusui lainnya adalah sup ikan yang rasanya juga tak perlu diragukan lagi. Kandungan protein yang cukup tinggi dari ikan baik sangat baik untuk perkembangan bayi dan juga kesehatan sang ibu.

Sup ikan bisa dibuat dengan menggunakan bahan tambahan seperti sayur-sayuran, hewan laut lainnya, dan kaldu sehat yang tentunya diperlukan sebagai asi booster.

Sup ikan bisa dinikmati saat berbuka puasa karena mungkin selama cairan ditubuh banyak yang hilang ditambah ibu tetap menyusui.

Jadi, sup ikan dan air mineral serta tambahan sayuran di dalamnya cocok dijadikan menu saat berbuka.

resep-sup-ikan

  1. Orak-arik Telur Ayam

Telur merupakan salah satu bahan makanan yang punya kandungan protein cukup tinggi. Orak-arik telur ayam jadi makanan sehat nan cepat disajikan jika sudah kehabisan ide memasak.


Baca Juga:


Tak lupa ditambahkan berbagai macam sayuran seperti jamur, tomat, dan bayam. Boleh juga dilengkapi asupan kalori dan protein dari keju yang diparut dan ditambahkan ke dalam orak-arik telur ayam. Disantap dengan nasi hangat atau kentang rebus juga sudah nikmat.

Selain itu, telur menjadi bahan makanan yang mudah untuk diolah menjadi berbagai menu masakan. Jadi, tak perlu bingung harus masakan dan makan apa sebagai menu untuk sahur maupun berbuka.

Orak-arik-telur-ayam

  1. Jus Buah

Kekurangan cairan tubuh saat menjalani puasa pasti dialami oleh setiap orang yang menjalankannya.

Apalagi bagi ibu menyusui yang juga turut memberikan ASI untuk anaknya. Nah, selain air putih yang dipercaya dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang, ternyata jus buah juga bisa jadi alternatif maupun tambahan untuk mengembalikan cairan tubuh, lho.

Bahkan jus kurma yang dicampur dengan susu dipercaya dapat membuat tubuh ibu menyusui lebih bertenaga dan tidak lemas.

Jus buah yang dibuat dari buah asli pasti memiliki banyak kandungan serat dan vitamin serta air yang tinggi.

Di mana semua kandungan itu dapat membantu kerja metabolisme tubuh sehingga membuat produksi ASI lebih lancar. Jus buah ini bisa dikonsumsi saat sahur maupun berbuka.

jus-buah

Jadi, bila kamu saat ini sedang menyusui tak ada salahnya kan mengikuti beberapa tips di atas untuk dijadikan sebagai menu puasa ibu menyusui? Dengan begitu, ibu akan tetap bisa menjalankan puasa tanpa mengurangi kebutuhan nutrisi si kecil.

Annisa Nurul Haqiqie



Buat Tulisan
5 Kebutuhan Vitamin dan Mineral saat Puasa yang Harus Dipenuhi
Previous
5 Kebutuhan Vitamin dan Mineral saat Puasa yang Harus Dipenuhi
Cara Membuat Ketupat dari Janur dan Tips Memilih Janur yang Tepat
Next
Cara Membuat Ketupat dari Janur dan Tips Memilih Janur yang Tepat
Related Articles
Back to
top