x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   Parenting

Seperti Apa Menu Puasa Ibu Menyusui Atau Hamil yang Baik?


menu-puasa-ibu-menyusui

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Hampir setiap muslim tentunya ingin melaksanakan ibadah secara sempurna, terlebih pada bulan ramadan.

Dapat menjalankan ibadah puasa dapat menjadi rasa bangga tersendiri bagi siapapun yang melaksanakannya, tidak terkecuali ibu menyusui dan Hamil.

Memang, sebagian ibu hamil dan menyusui tidak diwajibkan dalam menjalankan ibadah puasa. Namun, bagi Sobat yang berniat dan sangat ingin menjalankan ibadah puasa jangan sampai lupa untuk memperhatikan menu puasa ibu menyusui dan hamil saat sahur dan berbuka.

Sebenarnya, selama kondisi tubuh kita kuat dalam menjalankan puasa sehari penuh boleh saja berpuasa.

Tetapi jika dirasa tidak kuat dan membahayakan janin atau diri sendiri, maka diperbolehkan untuk tidak menjalankan puasa.

Begitu pun dalam hukum Islam, ibu hamil tidak diwajibkan berpuasa jika memang benar-benar tidak mampu dalam melaksanakannya.

Terlebih, ada beberapa  kondisi ibu hamil yang tidak memungkinkan untuk berpuasa. Seperti, sedang mengalami gangguan morning sickness berat, perdarahan, menderita diabetes melitus, hipertensi, mengalami dehidrasi, gangguan pencernaan, dan ibu yang sudah hari H untuk bersalin.

Jika dalam kondisi-kondisi seperti ini kita tetap memaksakan puasa, maka gangguan atau penyakit yang dialami tentunya akan semakin membahayakan.

Lain halnya jika kita tidak mengalami gangguan atau gangguan yang dialami cukup ringan, maka dianjurkan untuk berpuasa.

Hanya saja, saat hamil dan menyusui harus memerhatikan asupan nutrisinya  agar pertumbuhan si kecil tetap lancar.

Nah, agar asupan nutrisi yang hilang di siang hari dapat tergantikan di waktu lain saat berbuka dan saur, karena janin dan anak kita tidak boleh ikut “berpuasa” dan tetap harus menerima asupan nutrisi sesuai porsi kebutuhannya. Ini karena jika asupan nutrisinya kurang, pertumbuhan janin pun dapat terganggu.

Oleh karena itu, sebagai ibu menyusi dan ibu hamil yang cerdas sebaiknya pandai mengatur menu gizi seimbang yang dibutuhkan saat makan sahur, buka puasa, dan camilan selingan di malam hari. Dengan demikian, kondisi kita akan tetap terjaga dan janin pun dapat tumbuh optimal.

Menu Puasa Ibu Menyusui dan Hamil yang Baik

Saat sedang menyusui atau hamil tentunya membutuhkan asupan yang tepat saat menjalankan ibadah puasa, seperti berikut:

berbagai-menu-sehat-ibu-menyusui

  • Berbuka dengan kurma dan air putih hangat

Harus kita ketahui, kurma dapat menaikkan gula darah darah dengan cepat. Sehingga dapat langsung memberikan energi baik bagi ibu hamil dan menyusui.


Baca Juga:


Namun sebaiknya hanya mengonsumsi dua hingga tiga butir saja, karena bagaimana pun kurma mengandung 25 sampai 30 kalori per butir.

Jangan lupa pula untuk mengonsumsi air hangat saat berbuka, karena dapat membantu merangsang produksi ASI pada ibu menyusui.

  • Hindari takjil yang terbuat dari santan

Takjil yang menggunakan santan, mengandung banyak kalori dan lemak. Sedangkan lemak sangat sulit dicerna dan dapat membuat pencernaan menjadi kurang nyaman.

Jadi, lebih baik ganti makanan santan tersebut dengan bubur kacang hijau yang lebih kaya akan protein.

  • Mengonsumsi karbohidrat kompleks

Saat berpuasa, tubuh lebih mudah lemas terutama bila kita tidak mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur maupun berbuka.

Maka, sangat dianjurkan saat berbuka maupun sahur untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum yang dapat menambah energi bagi ibu hamil dan menyusui.

  • Sertakan protein hewani dan nabati

Harus kita ketahui, kebutuhan protein selama hamil dan menyusui bertambah menjadi 20 gram dalam sehari.

Protein ini sangat penting guna pertumbuhan janin dan produksi ASI. Karena itu, sebaiknya pastikan untuk mengonsumsi protein hewani dan nabati sekaligus dalam satu kali makan seperti ikan, telur, dan tahu.

  • Sayur dan buah

Tentu saja dua makanan ini tak boleh ketinggalan dalam menu sehari-hari ibu hamil dan menyusui. Selain baik untuk kesehatan pencernaan, sayur dan buah juga memiliki serat tinggi untuk mencegah konstipasi atau susah buang air besar pada ibu hamil dan menyusui.

Setelah mengantur menu puasa ibu menyusui dan hamil di atas jangan lupa untuk memperhatikan pula kebutuhan air putih setiap harinya.  Pastikan meminum cukup air putih saat sahur dan berbuka puasa, juga sebelum kita tertidur ya Sobat.

Fifi Jacob



Buat Tulisan
Malam Lailatul Qadar, Keutamaan Bulan Ramadhan di 10 Malam Terakhir
Previous
Malam Lailatul Qadar, Keutamaan Bulan Ramadhan di 10 Malam Terakhir
Sudahkah Kamu Memenuhi Syarat Puasa Ramadhan Ini?
Next
Sudahkah Kamu Memenuhi Syarat Puasa Ramadhan Ini?
Related Articles
Back to
top