x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   Parenting

Tips Menjaga Berat Badan Saat Hamil yang Paling Sehat


Menjaga Berat Badan Saat Hamil

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Menjaga berat badan saat hamil merupakan hal penting yang harus diperhatikan. Pasalnya, jumlah kenaikan berat badan saat hamil dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi.

Biasanya, ketika seorang wanita sedang mengandung, ia akan mengalami penambahan berat badan dan tidak jarang membuat tubuh semakin gemuk.

Bagi sebagian wanita, mungkin dapat menikmati kondisi ini. Namun bagi sebagian lainnya, akan sangat kecewa ketika melihat badan bertambah gemuk karena dianggap mengurangi kecantikannya.

Penyebab Kenaikan Berat Badan Saat Hamil

Kenaikan berat badan saat hamil bisa sangat signifikan.

Padahal, berat bayi yang ada di dalam perut ibu mungkin hanya 3 kg hingga 3,6 kg.

Hal ini disebabkan oleh berbagai hal seperti rahim yang melebar menyebabkan penambahan berat badan sebanyak 1 kg.

Selain itu, ari-ari bayi setidaknya bisa mencapai 0,7 kg, cairan ketuban setara dengan 1 kg, simpanan lemak pada ibu hamil sebanyak 2,7 hingga 3,6 kg, dan terjadinya peningkatkan aliran darah dan jumlah cairan sebanyak 2,8 hingga 3,6 kg.

Seharusnya, Berapa Banyak Peningkatan Berat Badan Saat Hamil?

Peningkatkan berat badan dapat dihitung berdasarkan IMT atau indeks massa tubuh masing-masing ibu hamil.

Peningkatan jumlah berat badan tergantung dengan beberapa kondisi ibu, yaitu:

  • Untuk ibu yang memiliki IMT normal, berat badan akan meningkat antara 11 hingga 16 kg selama kehamilan.
  • Untuk ibu yang mengalami overweight, dianjutkan untuk menaikkan berat badan tidak lebih dari 6 sampai 10 kg selama kehamilan.
  • Untuk ibu yang dari awalnya sudah mengalami kekurangan berat badan, harus meningkatkan berat badannya sekitar 12 hingga 18 kg selama kehamilan.
  • Untuk ibu yang diperkirakan mengandung bayi kembar, peningkatan berat badan yaitu 16 sampai 24 kg selama masa kehamilan.

Lantas, Apa yang Bisa Dilakukan Untuk Menjaga Berat Badan Saat Hamil?

Bisa dikatakan, memiliki tubuh ideal saat hamil dan bayi didalam kandungan sehat adalah impian bagi semua ibu hamil.

Namun, karena kesalahan menjalankan program diet saat hamil, tak jarang membuat kesehatan ibu serta bayi dalam kandungan menjadi terganggu.

Berikut tips untuk kamu yang ingin menjaga berat badan saat hamil.

  1. Memilih Makanan yang Sehat

Memilih makanan yang sehat bisa menjadi cara tepat dalam menjaga berat badan saat hamil.

Pilihlah buah dan sayuran yang segar. Kamu dapat mengolah buah dan sayuran sebagai selingan makanan.

Konsumsi roti dan sereal yang berbahan dasar gandum agar dapat membantu dan menjaga pencernaan kamu karena tinggi serat.

Selain itu, pilihlah produk susu yang rendah lemak. Disarankan kamu mengonsumsi susu 4 gelas sehari.

Makanan sehat

  1. Menghindari Makanan Olahan

Biasanya, makanan dan minuman dalam kemasan mengandung gula buatan yang tinggi. Karenanya, ibu hamil sebaiknya menghindari makanan dan minuman dalam kemasan.


Baca Juga:


Hindari juga makanan dan minuman yang tinggi natrium dan zat aditif lainnya.

Sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi snack seperti, permen, es krim, dan sebagainya dalam jumlah yang berlebihan.

Selain itu, hindari juga lemak trans fat dengan cara mengurangi makanan yang digoreng.

Cara menghindari makanan olahan

  1. Perhatikan Jumlah Kalori Makanan yang Dikonsumsi

Sebelum makan di luar rumah, sebaiknya kamu mengetahui jumlah kalori, kadar lemak, dan garam pada makanan yang kamu konsumsi.

Hindari junk food dan lebih baik memesan makanan seperti salad, sayuran, atau sup.

Julmah kalori makanan

  1. Memasak Sendiri di Rumah

Cobalah untuk memasak sendiri makanan sehat di rumah.

Sebaiknya, memasak dengan cara merebus, steam, dan menumis merupakan pilihan yang paling baik dibandingkan dengan menggoreng.

Memasak sendiri di rumah

  1. Melakukan Olahraga dengan Rutin

Sedang hamil bukan alasan untuk tidak berolahraga. Walaupun kamu sedang hamil, kamu tetap bisa melakukan olahraga seperti berjalan santai, berenang, atau pun yoga khusus untuk ibu hamil.

Olahraga secara rutin

Sobat Moslem, untuk menjaga berat badan saat hamil, pastikan pula untuk penuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya 8 gelas perhari.



Buat Tulisan
Ragam Manfaat Kulit Semangka yang Sering Diabaikan
Previous
Ragam Manfaat Kulit Semangka yang Sering Diabaikan
Hati-hati, Bahaya Orang Tua Tidur Seranjang dengan Bayi!
Next
Hati-hati, Bahaya Orang Tua Tidur Seranjang dengan Bayi!
Related Articles
Back to
top