x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   Parenting
4 Cara yang Bisa Dilakukan untuk Meningkatkan Stamina Ibu Hamil

Meningkatkan-Stamina-Ibu-Hamil

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Jangan khawatir jika pada masa kehamilan kamu mengalami kelelahan. Ada cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina ibu hamil.

Hal yang sangat wajar jika seorang wanita mengalami kelelahan saat hamil.

Kondisi tersebut umumnya akan terjadi di awal-awal kehamilan hingga memasuki usia 12 minggu kehamilan.

Penyebab dan Cara Efektif Meningkatkan Stamina Ibu Hamil

Menurunnya stamina yang dialami oleh ibu hamil memang tidak dapat diketahui secara pasti apa penyebabnya.

Namun, memang ada beberapa kemungkinan yang bisa menyebabkan hal itu terjadi.

Beberapa kemungkinan penyebab stamina menurun, yaitu:

  • Rasa lelah yang dirasakan mungkin terjadi karena tubuh membawa satu tubuh tambahan, yaitu bayi di dalam perut. Hal itu menyebabkan kamu harus mengeluarkan energi lebih.
  • Adanya perubahan hormon, khususnya peningkatan hormon progesteron, yang terjadi di saat kehamilan atau bisa juga karena kelelahan.
  • Sering mual dan muntah juga menguras energi kamu.
  • Wanita hamil sering mengalami sulit tidur nyenyak.
  • Metabolisme di dalam tubuh berubah drastis karena tubuh bekerja lebih banyak untuk membentuk dan mengembangkan plasenta (ari-ari bayi), namun kadar gula darah dan tekanan darah cenderung rendah.
  • Kondisi anemia yang juga memengaruhi tubuh. Jenis anemia yang terjadi di masa kehamilan ialah anemia defisiensi besi, anemia defisiensi vitamin B12 atau anemia defisiensi folat.

Nah, untuk menambah dan meningkatkan stamina ibu hamil, kamu dapat melakukan 4 hal berikut ini:

  1. Tambah jam tidur

Jika kamu terbiasa tidur jam 10 malam ke atas, cobalah untuk mulai tidur sebelum waktu tersebut.

Pada masa awal kehamilan, kamu membutuhkan waktu istirahat yang lebih banyak dibandingkan biasanya.

Selain tidur lebih awal, kamu juga harus meluangkan waktu untuk tidur siang juga. Jika kamu bekerja, luangkanlah waktu untuk tidur sekitar 15 menit ketika jam istirahat tiba.

Tambahan-jam-tidur

  1. Perhatikan pola makanmu

Mengonsumsi makanan sehat saat hamil muda ialah suatu kewajiban. Makanan yang dapat kamu konsumsi untuk meningkatkan stamina ialah telur, karbohidrat dari biji-bijian utuh, produk susu, ikan dan daging tanpa lemak.


Baca Juga:


Dikatakan oleh Jo Ann Hattner, seorang ahli diet di Palo Alto, California, AS, bahwa daging tanpa lemak mengandung zat besi tinggi yang bisa berfungsi sebagai suplai energi dan bisa mengatasi rasa lelah saat hamil.

Jangan lupa juga untuk mengonsumsi sayur dan buah. Mengonsumsi air kelapa atau air perasan lemon juga bisa membantu kamu mengatasi rasa lelah karena mula yang sering kali muncul.

Perhatikan-pola-makan

  1. Lakukan olahraga ringan

Tak jarang orang yang beranggapan bahwa olahraga saat tubuh sedang lelah malah akan membuat tubuh kamu semakin kecapekan.

Padahal, olahraga yang dilakukan secara rutin akan membuat kondisi tubuh kamu menjadi lebih baik, meningkatkan energi dan bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan berenang atau jalan kaki, kamu dapat merasakan manfaatnya.

Olahraga-ringan

  1. Tangani anemia dengan benar

Jika kamu mengalami kondisi anemia, tandanya kamu membutuhkan suplemen zat besi atau asam folat.

Kamu juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan kedua zat tersebut.

Mengatasi anemia dengan benar tentu sangat dibutuhkan untuk menghindari risiko bayi lahir prematur, lahir dengan berat badan rendah, bayi mengalami anemia hingga bayi terlahir cacat.

Selain hadir di masa awal kehamilan, rasa lelah juga umumnya akan muncul di akhir masa kehamilan. Kamu bisa jadi merasakan kelelahan karena bertambahnya berat badan yang kamu alami.

Sobat, itulah cara efektif meningkatkan stamina ibu hamil. Jadi, kamu harus benar-benar menjaga stamina saat kehamilan agar proses peralinan nantinya juga berjalan dengan lancar.



Buat Tulisan
Tips Membuang Kemasan Kosmetik agar Tak Mencemari Lingkungan
Previous
Tips Membuang Kemasan Kosmetik agar Tak Mencemari Lingkungan
Perhatikan Tips Memilih Serum Rambut Ini Agar Lebih Sehat
Next
Perhatikan Tips Memilih Serum Rambut Ini Agar Lebih Sehat
Related Articles
Back to
top