x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI
8 Gerakan Ampuh Mengatasi Postur Bungkuk Tubuh

Mengatasi postur bungkuk

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Dalam kondisi normal, seseorang memiliki punggung yang tegak serta tinggi pundak kanan dan kiri yang sama.

Tapi sadar tidak, kalau ada beberapa orang yang punya pundak tidak sama tinggi dan tubuh membungkuk?

Bahkan mungkin kita sendiri yang mengalaminya.

Sebenarnya masalah ini bisa diatasi dengan beberapa cara mengatasi postur bungkuk seperti konsultasi bersama dokter, pijat, atau aktivitas fisik.

Khususnya beberapa gerakan olahraga bisa menjadi cara ampuh paling sederhana karena bisa dilakukan kapan pun.

Trik Mengatasi Postur Bungkuk

Postur tubuh yang tidak seimbang bisa disebabkan beberapa faktor, seperti dominan menggunakan salah satu tangan dalam beraktivitas, menggunakan tas selempang yang berat, kebiasaan duduk serta posisi tidur yang salah.

Yuk, lakukan gerakan peregangan berikut sebagai cara mengatasi postur bungkuk pada tubuh kita.

  • Shoulder roll

Berdirilah dengan posisi tegak lurus.

Putar bahu ke atas lalu ke belakang, turun, ke depan, ulangi lagi sampai 10 kali. Lakukan dengan arah sebaliknya, ulangi juga 10 kali.

Tips Mengatasi postur bungkuk

  • Cow face pose

Posisikan tangan kanan lurus ke atas, lalu tekuk siku ke belakang kepala.

Selanjutnya posisikan tangan kiri ke belakang punggung, tekuk ke atas hingga jari tangan kanan dan kiri saling bersentuhan.

Ulangi pula untuk sisi sebaliknya.

  • Shoulder rotation

Pertama-tama, sandarkan punggung di dinding.

Tariklah tangan kanan dan kiri lurus ke samping, pastikan punggung dan lengan kita menyentuh dinding.


Baca Juga:


Setelah itu tekuk siku kanan ke atas membentuk sudut 90°, tekuk  juga siku kiri ke bawah membentuk sudut 90°.

Putar lengan kanan ke bawah dan lengan kiri ke atas, lalu tahan punggung dan lengan atas tetap menyentuh dinding. Setidaknya ulangi gerakan ini selama 30 detik.

  • T, Y, I movements

Berdirilah dengan punggung bersandar pada dinding.

Perlahan-lahan rentangkan tangan membentuk huruf T, kemudian angkat lagi membentuk huruf Y, dan angkat lagi membentuk huruf I.

Tetap lakukan gerakkan tersebut dengan posisi punggung dan tangan menempel di dinding.

  • Arm circles

Pertama-tama, cobalah berdiri lurus dengan kedua tangan direntangkan. Kemudian buat gerakan membentuk lingkaran dengan kedua tangan.

Pertahankan posisi lurus, gerakkan tangan ke depan, atas, belakang, dan kembali ke posisi semula. Ulangi lagi hingga 10 kali.

Cara mengatasi postur bungkuk

  • Thread the needle

Bersiaplah dengan posisi merangkak, kemudian gerakkan tangan kiri kita ke kanan, letakkan di antara tangan kanan dan kaki kanan.

Setelah itu, lakukan juga hal yang sama untuk sisi kanan.

  • Reverse prayer

Pertama-tama letakkan kedua tangan di belakang punggung, tekuk siku sehingga telapak tangan kanan dan kiri bersentuhan.

Setelah itu, pelan-pelan angkat tangan ke atas dengan posisi seperti berdoa.

  • Sideline thoracic rotational stretch

Cobalah tidur dengan posisi miring ke kanan, tekuk kaki ke depan, tangan kanan lurus ke depan dan tangan kiri lurus ke belakang.

Kemudian lakukan gerakan seperti membentuk busur pada tangan kiri kita ke depan hingga bersentuhan dengan tangan kanan.

Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan pula untuk sisi sebaliknya.

Itulah beberapa gerakan ringan mengatasi postur bungkuk tubuh agar menjadi normal kembali.

Selain dengan gerakan di atas, hindari kebiasaan yang membuat pundak membungkuk seperti posisi duduk tidak tegap atau membawa beban berat dengan satu tangan terlalu lama.

Danur K Atsari



Buat Tulisan
5 Penyebab Postur Bungkuk Tubuh Usia Muda
Previous
5 Penyebab Postur Bungkuk Tubuh Usia Muda
4 Destinasi Megah Wisata Sejarah di Asia Tengah
Next
4 Destinasi Megah Wisata Sejarah di Asia Tengah
Related Articles
Back to
top