x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Travel Religi   Traveling Tips
Pusing dan Insomnia Sehabis Liburan? Atasi dengan 7 Tips Mengatasi Jet Lag

Mengatasi-jet-lag

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Sudah menjadi rahasia umum beberapa wisatawan mengalami jet lag usai penerbangan jarak jauh. Jet lag sendiri merupakan perubahan jam biologis tubuh yang dipengaruhi oleh berubahnya zona waktu (termasuk siang dan malam).

Dilansir dari situs kompas.com, setidaknya ada lima gejala jet lag. Kelima gejala tersebut antara lain insomnia, selalu mengantuk, nyeri otot, cenderung temperamental, serta sulit konsentrasi. Diperlukan cara tepat mengatasi jet lag agar kita bisa kembali beraktivitas seperti semula.

Mengatasi jet lag tidak berlarut-larut

Ada beberapa fakta lain yang perlu kita ketahui mengenai kondisi jet lag. Salah satunya, sebanyak 96 persen orang mengalami jet lag usai melakukan penerbangan jauh.

Selain itu, para pelancong yang melakukan penerbangan ka arah timur bumi cenderung mengalami jet lag yang lebih parah dibandingkan penerbangan ke arah barat.

Jet lag paling parah secara umum dialami ketika melewati 7-12 jam penerbangan. Meski begitu, sebenarnya tidak sulit untuk mengatasi jet lag agar segera pulih. Berikut beberapa cara di antaranya.

  • Habiskan waktu di luar ruangan

Begitu tiba di destinasi tujuan, satu hal penting yang kita butuhkan adalah sinar matahari untuk mengembalikan jam biologis tubuh.

Cobalah untuk berjalan-jalan di luar ruangan, misalnya di taman kota, paling baik antara pukul 08.00-09.00 waktu setempat.

  • Berolahraga

Adanya aktivitas fisik di pagi atau sore hari akan membantu mengatur ulang jam biologis tubuh kita.

Lakukan pemanasan atau olahraga ringan terlebih dahulu, seperti jogging atau bersepeda. Namun ingat, tidak disarankan berolahraga malam hari karena justru bisa berdampak insomnia.

Tips-mengatasi-jet-lag

  • Tidur singkat

Bila kita memang tak punya banyak waktu istirahat begitu tiba di destinasi tujuan, cobalah tidur beberapa kali dalam sehari.


Baca Juga:


Tidur singkat (nap) sangat dianjurkan bagi para penderita jet lag. Cobalah untuk ‘mencuri’ waktu tidur selama 20-30 menit, apalagi jika kita hanya tidur malam selama empat jam.

  • Gunakan penutup telinga dan masker mata

Pada saat tidur malam, cobalah menggunakan penutup telinga dan masker mata. Cara ini dilakukan dengan tujuan agar tidur kita menjadi lebih nyenyak dan berkualitas usai penerbangan panjang.

  • Minum teh herbal

Minuman teh ternyata juga memiliki manfaat baik untuk menyembuhkan jet lag. Tapi pastikan teh yang kita minum adalah jenis yang tepat untuk saat yang tepat, ya.

Cobalah minum teh ginkgo biloba atau ginseng pada pagi hari yang memiliki senyawa untuk kesegaran tubuh.

Sementara di malam hari, minumlah teh chamomile dengan senyawa yang bisa membuat tubuh relaks dan mudah tertidur.

Minum-teh-herbal

  • Mandi

Ketika mengalami jet lag, cobalah mandi air dingin pada malam hari dan air hangat pada pagi hari.

Mengapa begitu? Hormon melatonin yang dibutuhkan agar tidur nyenyak bisa muncul dengan adanya perubahan temperatur badan.

  • Jauhi alkohol dan minuman berkafein

Mengonsumsi alkohol dan minuman mengandung kafein seperti kopi hanya akan memperparah kondisi jet lag.

Hindari kedua jenis konsumsi ini, terutama sebelum kita tidur. Jagalah pola makan sehat, dan perbanyak vitamin serta mineral.

Mengatasi jet lag sebenarnya tidak sulit selama tubuh kita berada dalam kondisi fit. Jangan lupa untuk rutin beraktivitas di bawah sinar matahari dan menjaga waktu istirahat, ya.

Danur K Atsari



Buat Tulisan
Mengulik 5 Kuliner Nusantara yang Muncul Dalam Film ‘Aruna dan Lidahnya’
Previous
Mengulik 5 Kuliner Nusantara yang Muncul Dalam Film ‘Aruna dan Lidahnya’
Yuk, Dapatkan Rahasia Manfaat 6 Buah Mengandung Protein Tinggi
Next
Yuk, Dapatkan Rahasia Manfaat 6 Buah Mengandung Protein Tinggi
Related Articles
Back to
top