x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI
6 Tips Mencegah Perut Kembung yang Mengganggu

Mencegah perut kembung

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Seusai makan, mungkin perut kita pernah terasa kembung. Kondisi perut kembung ini biasanya disertai rasa mual, ingin muntah, dan sendawa.

Penyebab utamanya adalah produksi gas yang berlebihan, sehingga membuat kita tidak nyaman. Secara umum perut kembung bukan kondisi yang serius dan dapat kita hindari.

Bila kita mau mengubah beberapa pola makan, sebenarnya sangat membantu kita mencegah perut kembung setelah makan.

Mencegah Perut Kembung setelah Makan

Perut kembung dapat disebabkan oleh banyak hal, antara lain pilihan makanan atau minuman yang kurang baik atau pola makan yang kurang teratur.

Selain itu, kondisi juga bisa merupakan gejala dari penyakit tertentu yang berhubungan dengan sistem pencernaan.

Akan tetapi, mencegah perut kembung bisa dilakukan dengan segera mengubah kebiasaan pada makanan kita. Berikut beberapa tips di antaranya.

  • Kurangi makan makanan berserat tinggi

Sebenarnya serat punya banyak manfaat, seperti mengendalikan kadar gula darah dan bisa menahan rasa lapar, beberapa jenis serat tak bisa dicerna seutuhnya oleh tubuh.

Makanan yang berserat tinggi termasuk kacang-kacangan, beras merah, bayam, oat, brokoli, apel, dan jeruk.

Apabila kita mengonsumsi makanan serat tinggi yang terlalu banyak, produksi gas pun juga menjadi berlebihan.

Hal ini yang selanjutnya membuat perut terasa kembung dan penuh. Sebuah penelitian melaporkan bahwa diet rendah serat mampu bantu meredakan perut kembung pada orang yang memiliki sembelit idiopatik (penyebab tidak diketahui pasti).

Makanan

  • Hindari makanan berlemak tinggi

Lemak dicerna tubuh secara perlahan karena memakan waktu lebih lama dari kebanyakan makanan lain untuk melewati saluran pencernaan serta dapat menunda pengosongan lambung.


Baca Juga:


Pada beberapa orang, hal ini dapat menyebabkan perut kembung.

Bila kita mengalaminya, hindarilah makanan yang tinggi lemak seperti gorengan, jeroan, dan sebagainya.

  • Makan dengan perlahan

Makan terlalu cepat dapat mengakibatkan kurangnya kinerja enzim tertentu dalam sistem pencernaan, alhasil lambung harus mencerna lebih keras.

Di samping itu, kebiasaan makan terlalu cepat juga dapat meningkatkan jumlah udara yang kita telan, sehingga dapat menyebabkan produksi gas berlebihan di dalam saluran pencernaan.

Makanan

  • Olahraga ringan setelah makan

Bagi sebagian orang, melakukan olahraga ringan setelah makan seperti berjalan-jalan, dapat membantu mengurangi perut kembung setelah makan.

Berdasarkan sebuah penelitian, ditemukan bahwa latihan fisik ringan bisa membantu mengeluarkan gas dari saluran pencernaan serta mengurangi perut kembung.

  • Hindari minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi termasuk salah satu minuman penyebab utama perut kembung. Apabila kita minum ini, gas karbondioksida menumpuk di saluran pencernaan dan menyebabkan perut kembung.

Terlebih lagi jika kita meminumnya secara cepat terburu-buru, segera hentikan kebiasaan ini, ya.

  • Hindari bicara sambil makan

Ingatlah bahwa berbicara sambil makan juga bisa meningkatkan peluang untuk menelan udara.

Hal ini dapat menyebabkan penumpukan udara di saluran pencernaan, yang nantinya menyebabkan perut kembung.

Mencegah perut kembung lebih baik dilakukan daripada mengobatinya, ya. Apabila perut kembung masih terasa tidak jaman segera konsultasikan dengan dokter.

Danur K Atsari



Buat Tulisan
Sajian Segar dan Menyehatkan, Siapa Mau Coba Resep Es Kepal Buah?
Previous
Sajian Segar dan Menyehatkan, Siapa Mau Coba Resep Es Kepal Buah?
Bagaimana Cara Merawat Gigi Orang Zaman Dulu?
Next
Bagaimana Cara Merawat Gigi Orang Zaman Dulu?
Related Articles
Back to
top