x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Kupas Tuntas Cara Menambah Berat Badan yang Sehat


menambah-berat-badan

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Ketika sebagian orang berupaya keras menurunkan berat badan, ada sebagian lainnya justru ingin menambah berat badan.

Tubuh kurus memang tidak selalu tampak bagus. Selain penampilan terlihat tidak ideal, tubuh yang kurus merupakan salah satu pertanda adanya masalah kesehatan.

Ada banyak faktor penyebab badan menjadi kurus seperti faktor genetika, penyakit, aktivitas fisik, obat-obatan, atau masalah psikologis.

Mereka yang terlalu kurus akan lebih mudah terserang penyakit infeksi karena sistem imun yang tidak bekerja dengan baik.

Selain itu, osteoporosis, patah tulang, dan masalah kesuburan juga mengincar mereka yang berat badannya kurang dari normal.

Jika selama ini kamu lebih sering menemukan bacaan tentang cara menurunkan badan, lalu bagaimana dengan mereka yang ingin tahu cara menambah berat badan?

Jangan khawatir, Sobat! Yuk, kupas tuntas cara menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Cara Menambah Berat Badan yang Sehat

  1. Makan lebih sering

Jika kamu memiliki berat badan yang kurang dari normal, biasanya kamu akan lebih mudah kenyang dibandingkan dengan mereka yang berat badanya normal.

Normalnya, seseorang akan makan tiga kali dalam sehari. Cobalah untuk makan lebih sering dari biasanya, misal lima sampai enam kali dalam satu hari.

Dengan begitu, lebih mudah bagi kamu untuk menambah jumlah kalori tanpa perlu terlalu merasa kekenyangan.

  1. Pilih jenis makanan yang kaya akan nutrisi

Mengonsumsi junk food dengan tujuan meningkatkan berat badan bukanlah cara yang baik, Sobat!

Meskipun kamu terlihat kurus, namun ada suatu kondisi yang disebut skinny fat, yakni keadaan di mana seseorang terlihat kurus tetapi sebenarnya kadar lemak dalam tubuhnya lebih tinggi dari normal.

Oleh karena itu, pilihlah makanan yang kaya akan zat gizi yang dapat membantu menaikkan berat badab kamu sekaligus menjaga kesehatan kamu.

Kamu bisa memilih jenis karobohidrat yang berasal dari whole grain, buah, sayur, daging, susu dan produk olahannya, serta biji-bijian dan kacang-kacangan.

  1. Cobalah mengonsumsi smoothies atau shake

Hindari mengonsumsi kopi, soda, atau minuman lain yang tinggi kalori tetapi rendah kualitas zat gizinya. Cobalah untuk mengonsumsi smoothies atau milk shake.


Baca Juga:


Kamu bisa menggunakan susu atau jus buah yang dibekukan sebagai bahan dasar smoothies.

Taburkan potongan kacang almond atau flaxseed juga bisa menjadi pilihan untuk menambahkan kalori terutama protein.

trik-tepat-menambah-berat-badan

  1. Pilih jenis makanan yang padat kalori

Makanan seperti kacang-kacangan baik dalam bentuk kacang maupun bentuk olahan, serta buah yang dikeringkan merupakan jenis makanan yang padat nutrisi.

Ini berarti kamu tidak perlu mengonsumsi terlalu banyak untuk mendapatkan kalori yang banyak.

Buah-buahan seperti mangga dan alpukat juga dapat menjadi pilihan kamu karena termasuk tinggi kalori.

  1. Cermati kapan waktu terbaik untuk minum

Khusus sebagian orang, minum pada saat makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuatnya lebih cepat kenyang.

Untuk mensiasatinya, minum sebelum makan atau mungkin sesudah makan. Selain itu, kamu bisa memesan minuman yang tinggi kalori seperti jus buah.

  1. Anda bisa perbanyak camilan

Perbanyaklah camilan yang baik gizinya, seperti buah-buahan, sandwich, roti, susu, keju, dan kacang-kacangan.

Kamu harus menghindari camilan dengan kalori dan lemak yang tinggi tetapi tetapi kurang kualitas zat gizinya seperti permen, cokelat, keripik kentang, dan lainnya.

Kamu dapat mengonsumsi camilan disela-sela waktu makan dan sebelum tidur. Selain itu, pilihlah jenis makanan pencuci mulut seperti yogurt atau oatmeal.

  1. Rutin berolahraga

Rutinlah berolahraga terutama jenis olahraga yang meningkatkan massa otot kamu. Cara ini merupakan salah satu cara menambah berat badan yang sehat. Selain itu, olahraga secara rutin juga dapat meningkatkan nafsu makan.

Sobat, itu tadi langkah-langkah cara menambah berat badan yang sehat tanpa obat yang bisa kamu lakukan. Semoga berhasil menambah berat badan, ya!



Buat Tulisan
Bahaya Isi Ulang Botol Plastik, Jangan Dianggap Remeh!
Previous
Bahaya Isi Ulang Botol Plastik, Jangan Dianggap Remeh!
Tips Memilih Produk Kosmetik yang Aman Agar Tidak Tertipu Produk Palsu
Next
Tips Memilih Produk Kosmetik yang Aman Agar Tidak Tertipu Produk Palsu
Related Articles
Back to
top