Durasi Baca: Hanya 1 Menit
Selain mudah dan murah, ternyata manfaat berjalan kaki sangatlah baik untuk kesehatan. Mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga mencegah diabetes.
Di zaman modern ini orang lebih memilih untuk menggunakan kendaraan daripada berjalan kaki walau jarak yang ditempuh tidak jauh. Padahal, berjalan kaki bisa memberikan banyak keuntungan untuk tubuh.
Berbagai faktor juga membuat orang semakin meninggalkan kebiasaan jalan kaki seperti banyaknya kendaraan ibu kota yang penggunaannya semakin banyak.
Seperti yang kita ketahui, jumlah kendaraan bermotor yang membludak di ibu kota merupakan salah satu penyebab jarangnya kita melihat orang berjalan kaki.
Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Selain tak membutuhkan keahlian khusus, berjalan kaki juga tak perlu memakai peralatan atau pakaian olahraga tertentu sehingga lebih praktis.
Apakah Manfaat Berjalan Kaki yang Bisa Didapat?
Ternyata, berjalan kaki memiliki banyak manfaat untuk kesehatan antara lain:
- Mencegah Osteoporosis
Jenis penyakit tulang yang banyak terjadi pada para lansia, terjadi karena massa tulang yang rendah serta mikro arsitektur tulang.
Bahkan, bisa dikarenakan adanya penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat menimbulkan kerapuhan tulang.
Pencegahan tulang keropos tidak hanya diperoleh dari kalsium pada susu, namun harus diimbangi dengan gerakan badan secara menyeluruh seperti jalan kaki setidaknya sekitar 15 menit sehari setiap hari.
- Kesehatan Jantung
Berjalan kaki, akan membuat tekanan darah berkurang yang mengurangi pelengketan antarsel darah.
Pelengketan antar sel darah yang tidak ditangani, bisa mengakibatkan gumpalan bekuan darah yang menyumbat pembuluh darah.
Pada saat berjalan kaki tubuh menjadi bergerak, sehingga kolesterol baik (HDL) yang menyerap kolesterol jahat (LDL) mengalami peningkatan yang mampu menyehatkan jantung.
- Menjaga kebugaran
Berjalan kaki setiap hari saat berangkat ke kantor akan menjaga kebugaran tubuh selama beraktivitas.
Berjalan kaki 3 kali dalam seminggu, mampu meningkatkan kebugaran dan menjaga sistem pernapasan secara signifikan.
- Meningkatkan Sistem Pernafasan
Berjalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga santai yang dapat dilakukan siapa saja. Aktivitas ini dapat membuat sistem pernafasan lebih lancar dan lebih kuat tentunya.
Dengan berjalan kaki setiap hari kamu dapat membantu nafas kamu lebih panjang.
- Menjaga Kestabilan tekanan darah
Proses metabolisme dalam tubuh juga dapat dibantu dengan berjalan kaki, dengan metabolisme tubuh yang lancar maka kamu dapat menjaga kestabilan tekanan darah.
Bagi Sobat yang mengalami tekanan darah tinggi maka ada baiknya kamu mulai melakukan jalan kaki secara rutin di pagi hari.
- Mencegah dimensia
Dimensia merupakan penyakit yang ditandai dengan menurunnya fungsi otak yang kebanyakan menyerang orang tua.
Baca Juga:
Studi dan penelitian telah menunjukkan, bahwa penyakit dimensia ini dapat dicegah dengan melakukan jalan kaki secara rutin di berbagai kesempatan. Setidaknya ia dapat mengurangi risiko dimensia sebanyak 40%.
- Meningkatkan Sistem Imun
Dengan berjalan kaki kamu sudah melakukan effort yang cukup untuk memberikan sistem imun yang lebih kuat pada tubuh.
Keringat dan lancarnya metabolisme tubuh akan membantu imunitas tubuh agar tidak terserang dari berbagai penyakit berbahaya.
- Meningkatkan vitamin D di Tubuh
Vitamin D dalam tubuh dapat diperoleh dari berbagai sumber, selain dari makanan, sinar matahari pagi merupakan sumber yang paling penting untuk membentuk vitamin D.
Berjalan kaki akan memberikan tubuh sinar matahari yang cukup jika dilakukan di luar ruangan, yang artinya meningkatkan nutrisi vitamin D dalam tubuh kamu.
- Menjaga Berat Badan Tetap Normal
Jika kamu mencoba untuk menurunkan berat badan, maka kamu harus membakar sekitar 600 kalori per hari dan lebih dari yang kamu makan. Berjalan kaki adalah salah satu cara termudah untuk melakukan itu.
Seseorang dengan berat badan 60kg bisa membakar sekitar 75 kalori hanya dengan berjalan kaki sedang(2mph) selama 30 menit.
Meningkatkan lebih cepat lagi (4mph) akan membakar sekitar 99 kalori. Mempercepatnya lagi (4mph) akan membakar kalori sebanyak 150 kalori.
Berjalan juga meningkatkan massa otot sehingga semakin banyak otot yang kamu miliki, dan semakin cepat pula metabolisme tubuh kamu. Sehingga banyak kalori yang terbakar, bahkan saat kamu sudah beristirahat.
Sobat, yuk jangan malas untuk berjalan kaki kemana-mana agar bisa menikmati manfaatnya.
Dayana Cinthya
Writing means sharing. It's part of the human condition to want to share things - thoughts, ideas, and opinions.
Buat Tulisan
