x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Travel Religi   Kuliner

Tidak Suka Susu? Masih Ada Menu Lain Makanan yang Banyak Mengandung Kalsium


Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Sejak kecil, mungkin kita sering mendengar kalau ingin tinggi maka kita perlu minum susu tinggi kalsium. Memang, fungsi kalsium pada makanan tidak lepas dari perannya terhadap kesehatan tulang maupun gigi.

Kalsium (Ca) merupakan senyawa nutrisi penting yang menunjang banyak fungsi tubuh agar dapat bekerja dengan normal. Maka dari itu, setiap hari tubuh kita membutuhkan makanan yang banyak mengandung kalsium. Baik itu sumber hewani maupun nabati tentunya sebisa mungkin perlu kita manfaatkan.

Tak hanya menunjang tinggi badan, kalsium juga diperlukan tubuh untuk menunjang fungsi saraf, membantu kontraksi otot, serta membantu untuk proses pembekuan darah normal. Manfaat penting kalsium lainnya juga untuk mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Makanan yang Banyak Mengandung Kalsium Demi Tubuh Sehat

Kalsium termasuk mineral yang paling berlimpah di dalam tubuh, tapi sayangnya tidak bisa dibuat sendiri dalam tubuh.

Oleh karenanya, kita perlu mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi sesuai kebutuhan. Orang dewasa di atas usia 18 tahun memerlukan sekitar 700 mg kalsium per hari.

Seseorang hanya dapat secara pasti mengetahui bahwa kalsium dalam tubuhnya rendah setelah melakukan pemeriksaan darah.

Namun, ciri umum bahwa kita kekurangan kalsium dapat ditandai antara lain mudah kesemutan, mudah kelelahan, kejang otot, kuku yang rapuh, kehilangan nafsu makan, hingga rentan depresi.

Daftar Makanan yang Banyak Mengandung Kalsium

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, makanan sumber kalsium yang paling populer adalah susu dan produk susu. Selain itu, sumber kalsium juga banyak ditemukan dalam makanan lainnya sebagai berikut:

  • Keju

Tak hanya susu, keju juga ternyata punya kalsium yang tinggi, lho. Mengonsumsi keju dapat menjadi alternatif pengganti konsumsi susu bagi yang memiliki alergi akan protein susu.

Campurkanlah keju di dalam menu makanan sehat sehari-hari, misalnya bersama roti atau nasi goreng untuk membantu mengoptimalkan kebutuhan kalsium dalam sehari.

  • Bayam

Jenis sayuran ini merupakan sayuran hijau yang sangat mudah ditemui dengan harga terjangkau. Jangan salah, ya, bayam ternyata memiliki kandungan kalsium dan mampu menghasilkan 200 mg kalsium.


Baca Juga:


Tentu jumlah tersebut cukup membantu dalam mencukupi kebutuhan kalsium sehari-hari. Bayam bisa kita olah dengan cara menjadi sup bening atau tumis, ya.

  • Kacang Kedelai

Bagi yang menyukai kacang-kacangan, mungkin saja sudah tidak asing dengan camilan kacang kedelai ini.

Salah satu sumber kalsium sekaligus protein yang tinggi baik dikonsumsi sehari-hari, bahkan satu cangkir kacang kedelai rebus memiliki kandungan kalsium sebesar 260 mg.

  • Jeruk dan alpukat

Dari jenis buah-buahan, jeruk dan alpukat bisa menjadi sumber kalsium yang baik. Buah jeruk yang terkenal akan vitamin C-nya juga dilengkapi kandungan kalsium yang cukup tinggi, hingga sebanyak 65 mg kalsium per buah.

Sementara alpukat tak hanya baik untuk kesehatan kulit, buah ini juga dilengkapi kandungan kalsium yang mampu memenuhi kebutuhan kalsium kita dalam sehari.

  • Ikan salmon dan ikan sarden

Dari jenis hidangan laut, ikan salmon tidak hanya mengandung protein tinggi tapi juga kalsium. Ternyata 3 ons ikan salmon saja terdapat kalsium hingga 180 mg.

Jenis ikan lainnya yang memiliki kandungan kalsium baik untuk tubuh adalah ikan sarden. Ikan yang umumnya dikemas dalam bentuk kalengan ini ternyata mampu memenuhi 30% kalsium yang diperlukan tubuh.

  • Crackers

Crackers alias camilan biskuit ternyata juga memiliki kandungan kalsium yang baik bagi tubuh. Beberapa jenis biskuit terbaik memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi hingga kurang lebih 90 mg, bila dikonsumsi rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium sehari-hari.

Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium tidak akan terasa bosan jika kita bisa memodifikasinya.

Misalnya saja dengan cara dikukus, diolah menjadi yoghurt, atau diolah menjadi sup. Pilih yang paling sesuai dengan selera, ya!

Danur K Atsari



Buat Tulisan
Ngidam Makanan Manis dan Gurih? Coba 7 Makanan Khas Daerah Jawa Tengah
Previous
Ngidam Makanan Manis dan Gurih? Coba 7 Makanan Khas Daerah Jawa Tengah
Ini Pahala yang Bisa Didapatkan Jika Menyantuni Anak Yatim
Next
Ini Pahala yang Bisa Didapatkan Jika Menyantuni Anak Yatim
Related Articles
Back to
top