x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

4 Menu Utama Makanan untuk Penderita Diabetes yang Paling Baik


Makanan-untuk-penderita-diabetes

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Memilih makanan bagi penderita penyakit tertentu bukanlah perkara mudah, tak terkecuali pada kondisi diabetes.

Di satu sisi, makanan merupakan hal penting agar mendapatkan cukup energi untuk beraktivitas.

Namun di sisi lain, jenis dan porsi makanan yang tidak tepat bisa menyebabkan gula darah melonjak tinggi, sehingga gejala sulit dikendalikan.

Dilansir dari Klik Dokter, beberapa studi menemukan bahwa penderita diabetes yang makan dengan suasana hati gembira dan tenang cenderung lebih cepat kenyang dan memiliki porsi makan wajar.

Selama penderita mengingat satu hal penting, yaitu setidaknya perlu tahu makanan untuk penderita diabetes sehari-hari.

Makanan untuk Penderita Diabetes yang Disarankan

Makanan yang mampu membantu tingkatkan insulin dan menjaga gula darah tetap stabil sangat dianjurkan untuk menjadi menu makanan untuk penderita diabetes sehari-hari. Berikut ini beberapa di antaranya.

Jenis-makanan-untuk-penderita-diabetes

  • Makanan dari biji-bijian

Jenis makanan satu ini lebih sering disebut dengan istilah whole grain. Kalau belum tahu, jenis biji-bijian termasuk alternatif karbohidrat yang jauh lebih baik dan sehat dibandingkan nasi putih.

Pasalnya, whole grain mampu membantu kendalikan gula darah dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Contoh makanan jenis ini adalah beras cokelat, beras merah, oats, roti gandum, pasta, dan quinoa.

  • Sayuran non-tepung

Secara umum ada dua jenis sayuran, yaitu sayuran bertepung (starchy vegetables) dan sayuran non-tepung (non-starchy vegetables).


Baca Juga:


Adapun jenis sayuran bertepung mengandung karbohidrat yang tinggi dan bisa membuat gula darah melonjak, sehingga tak dianjurkan bagi penderita diabetes.

Sebaliknya, sayuran non-tepung justru membantu kendalikan kadar gula darah. Misalnya saja wortel, jagung, buncis, bayam, selada, timun, sawi, brokoli, atau kol. Sayuran ini dianjurkan untuk dikonsumsi setidaknya dua piring setiap hari, ya.

Menu-makanan-untuk-penderita-diabetes

  • Makanan mengandung lemak tak jenuh

Lemak tak jenuh, baik rantai tunggal (monounsaturated fatty acid/ MUFA) maupun rantai ganda (polyunsaturated fatty acid/ PUFA) bersifat baik karena membantu menurunkan kolesterol, menurunkan risiko penyakit jantung koroner, hingga membantu mengendalikan gula darah yang tinggi.

Beberapa jenis makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh antara lain alpukat, minyak zaitun, minyak kanola, dan kacang-kacangan.

Bila ingin mendapatkan manfaatnya secara optimal, sebaiknya jenis makanan ini tidak dimasak dengan pemanasan tinggi, karena akan mengubah rantai asam lemaknya jadi lemak yang jahat.

  • Ikan

Kalau penderita termasuk gemar menyantap daging, ikan merupakan alternatif jenis daging yang baik untuk dikonsumsi.

Pilihlah ikan tinggi omega-3 karena tidak secara langsung memengaruhi gula darah, tapi bisa membantu regenerasi sel-sel tubuh yang rusak.

Jenis ikan yang termasuk tinggi omega-3 adalah ikan sarden, salmon, tuna, makarel, dan ikan teri. Perlu diingat juga, bahwa cara memasak ikan juga merupakan hal yang penting.

Sebisa mungkin, hindari memasak ikan dengan cara digoreng karena berisiko akan lemak jahat menempel pada daging. Lebih baik masaklah ikan dengan cara dikukus atau direbus selama beberapa menit.

Ternyata memilih menu makanan untuk penderita diabetes tidak sulit, bukan? Lagipula daftar makanan di atas juga sangat mudah ditemui sehari-hari.

Orang sehat yang tak menderita diabetes juga dianjurkan, lho, mengonsumsi jenis makanan tersebut agar kadar gula darah senantiasa terjaga dengan baik. Yuk, hidup sehat sekarang juga!

Danur K Atsari



Buat Tulisan
Yuk, Diskusi Soal Hukum Jual Beli Online Sesuai Syariah
Previous
Yuk, Diskusi Soal Hukum Jual Beli Online Sesuai Syariah
Segudang Manfaat Daun Patikan Kebo untuk Kesehatan
Next
Segudang Manfaat Daun Patikan Kebo untuk Kesehatan
Related Articles
Back to
top