x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Travel Religi   Kuliner

Catat Menu Harian Makanan Mengecilkan Perut Anti Lemak Menumpuk


Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Bisakah kamu tunjuk, bagian tubuh mana yang sangat erat kaitannya dengan kebiasaan makan banyak?

Bagian ini memang termasuk salah satu bagian yang badan paling elastis dan mudah melar. Tidak sendirian, lemak perut yang terus menumpuk sering kali jadi masalah umum banyak orang.

Tak sekedar tentang bagaimana nantinya tubuh tampak kurang menarik, tetapi juga meningkatkan risiko darah tinggi, diabetes, dan penyakit hati berlemak.

Tenang dulu, ya, cara terbaik yang bisa segera dilakukan ialah memilih makanan mengecilkan perut cegah lemak jahat semakin berkumpul dalam tubuh.

Pilihan Tepat Menu Makanan Mengecilkan Perut

Ketika diet ketat tanpa pengawasan jadi banyak jalan untuk mengecilkan perut buncit, sebenarnya terkadang tidak memberikan solusi terbaik.

Cobalah untuk membenahi pola makan sehat sehari-hari terlebih dahulu seperti berikut ini.

1. Sarapan sehat wajib (Pukul 06:30 - 08:00)

Selalu biasakan sarapan pagi sebelum beraktivitas! Adanya sekitar 200 kalori dari makanan saat sarapan sudah bisa mengganjal perut hingga siang hari, tentunya tetap sehat.

Jika masih belum tahu cara menghitung kandungan kalori makanan, setidaknya 200 kalori sama seperti makanan dan minuman yang terdiri dari 2 helai roti gandum diolesi selai, 1 butir telur rebus (ada baiknya makan bagian putihnya saja yang mengandung banyak protein), dan 1 gelas susu hangat.

2. Makan cemilan ringan yang menyehatkan (Pukul 10:00 - 11:00)

Di sela-sela kesibukan kita seharian, jangan lupa sempatkan juga untuk mengganjal perut agar tubuh kita tetap prima dan tidak mudah lesu.

Pilih saja buah-buahan segar, atau disarankan cemilan seperti biskuit yang mengandung banyak serat. Apabila ingin makan jajanan pasar, pilih saja jajanan yang semacam lemper atau ketan.

3. Makan siang tambah energi (Pukul 12:00 - 12:30)

Penuhi kebutuhan kurang lebih 400 kalori, jumlah ini secara umum sama seperti setengah dari rata-rata porsi makan orang Indonesia saat makan malam.


Baca Juga:


Tidak perlu bingung, ya, ini sama dengan mengambil porsi makanan seperti biasa, usahakan lengkap dengan sayur dan lauk pauknya.

Kemudian separuh porsi disingkirkan, maka separuhnya lagi itulah yang kita makan.

4. Ulangi cemilan sehat sore hari (Pukul 15:00 - 16:00)

Apabila sudah merasa lapar saat sore hari, cepat-cepat ganjal perut lagi dengan buah-buahan segar atau makanan ringan lain tidak mengandung lemak jenuh.

Ada baiknya samakan dengan cemilan di pagi hari sebelumnya, atau bisa juga kita membuat jus/smoothie buah segar yang rendah gula.

5. Makan malam yang cukup dan menyehatkan (Pukul 19:00 - 20:00)

Kalau menyukai tahu atau tempe, bisa kita coba untuk makan malam. Bahan olahan kedelai ini berserat tinggi dan rendah kalori.

Dengan begini kita pun jadi lebih cepat kenyang. Tambahkan lauk seperti ikan atau ayam yang dikukus, tapi jangan lupa tetap pada 400 kalori alias setengah porsi ya.

Imbangi Menu Makanan Mengecilkan Perut dengan Ini

Pola makan di atas sangat membantu cegah perut buncit, namun hasilnya akan lebih maksimal jika kita iringi dengan menerapkan beberapa hal berikut ini.

  • Sangat tidak disarankan melewatkan waktu makan, termasuk sarapan. Ingat, sehari minimal kita perlu makan sebanyak tiga kali dengan jumlah kalori yang rendah tapi kaya nutrisi.
  • Hindari minuman beralkohol, kebiasaan merokok, dan begadang hingga larut malam.
  • Hindari makan malam kurang dari tiga jam sebelum tidur. Apabila kita hendak tidur pukul 22:00, maka makan malam kita terakhir maksimal pukul 19:00.
  • Lakukan aktivitas fisik yang cukup seperti jenis olahraga kardio, tak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tapi jenis olahraga ini juga sangat baik selama proses mengecilkan perut.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi agar mendapatkan hasil yang terbaik, ya.

Dengan tekad kuat, upaya mengonsumsi makanan mengecilkan perut dan pola hidup sehat lainnya tidaklah sulit. Yuk, mulai sekarang juga!

Danur K Atsari



Buat Tulisan
Mengenal 4 Sifat Nabi yang Mulia dan Harus Diteladani
Previous
Mengenal 4 Sifat Nabi yang Mulia dan Harus Diteladani
Tips Bisnis Pemula, Ini Dia 6 Ide Usaha Kuliner Modal Kecil
Next
Tips Bisnis Pemula, Ini Dia 6 Ide Usaha Kuliner Modal Kecil
Related Articles
Back to
top