x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   Parenting

Makanan Ibu Hamil Saat Puasa Agar Nutrisi Harian Tetap Terpenuhi


makanan-ibu-hamil-saa-puasa

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Ibu hamil memang tidak diwajibkan untuk berpuasa selama bulan Ramadhan. Namun, bila tetap ingin berpuasa Sobat harus tahu apa saja makanan ibu hamil saat berpuasa yang perlu dikonsumsi.

Saat memasuki Bulan Ramadhan ibu hamil bisa berpuasa, asalkan dalam kondisi kuat dengan menunda makan dan minum sepanjang hari tanpa mengganggu kesehatan janin dan juga ibu.

Di dalam hukum Islam, untuk ibu hamil dan menyusui tidak diwajibkan berpuasa jika ibu mengalami masalah dengan kondisi kesehatan.

Dengan demikian, ibu yang memutuskan untuk berpuasa asupan nutrisi harus diperhatikan sehingga kecukupupan gizi bagi janin terpenuhi.

Nutrisi yang optimal bisa didapatkan dalam menu makan ketika sahur dan berbuka sehingga tidak hilang.

Pada umumnya kesehatan janin memang tergantung dengan pola hidup sang ibu. Asupan makanan yang tepat adalah salah satu faktor utama untuk tetap menjaga kebutuhan nutrisi di plasentanya.

Asupan gizi yang tepat ketika sedang berpuasa untuk ibu hamil, dengan menjaga pola makan tiga kali sehari dengan tidak mengurangi nutrisi yang dibutuhkan dalam rangka meminimalisir resiko bayi lahir prematur.

Selain bisa menjalankan puasa dengan baik, banyak dampak baik yang diterima oleh ibu hamil jika tetap mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan gizi selama kehamilan.

Ibu hamil akan dijauhkan dari penyakit susah buang air besar, sakit kepala, dehidrasi, dan gangguan pencernaan lainnya.

Apa Saja Makanan Ibu Hamil saat Puasa yang Perlu Dikonsumsi?

Nah, apa saja jenis makanan ibu hamil saat puasa yang harus dikonsumsi? Berikut penjelasannya.

1. Menu makanan saat buka puasa dan sahur harus tetap memperhatikan menu gizi seimbang. Ini termasuk menu makanan yang mengandung karbohidrat, protein hewani, protein nabati, lemak, vitamin, dan mineral.

Contohnya nasi, sayuran hijau, ikan, tahu-tempe, buah, dan susu. Menu yang mengandung zat gizi lengkap ini akan membantu janin memenuhi gizi yang dibutuhkannya.

makanan-ibu-hamil-saat-berpuasa

2. Pilih karbohidrat kompleks.Terdapat beberapa makanan yang memiliki karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, pasta gandum, oatmeal, dan kacang-kacangan.

Selain itu, beberapa buah, sayur, biji-bijian, dan gandum juga mengandung serat yang diperlukan ibu hamil untuk kesehatan janin.

Makanan ini membutuhkan waktu lama untuk dicerna sehingga rasa lapar akan datang lebih lama. Serat juga berfungsi untuk mencegah konstipasi.

apa-saja-makanan-ibu-hamil

3. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung banyak protein.Contohnya, daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Protein dalam jumlah besar sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

inilah-makanan-yang-tepat-untuk-ibu-hamil4. Batasi makanan manis. Boleh saja mengonsumsi makanan manis, asal tidak berlebihan. Hal ini karena, makanan manis berlebih dapat menyebabkan menurunnya kadar gula darah dengan cepat.


Bila terjadi, bisa membuat ibu hamil menjadi lemas dan cepat merasa lapar.


Baca Juga:


Saat mengonsumsi makanan manis, kamu bisa menggantinya dengan buah-buahan yang bisa membantu sekaligus menyediakan energi seharian berpuasa.

Buah-buahan tertentu juga mengandung serat yang dapat membantu perut kenyang lebih lama.

makanan-manis-untuk-ibu-hamil

5. Batasi juga makanan yang mengandung lemak tinggi. Hindari mengonsumsi makanan seperti gorengan, cake, donat, pizza, burger, daging berlemak, dan kulit ayam yang mengandung lemak tinggi.

Lebih baik ganti makanan yang mengandung lemak baik, seperti alpukat, kacang, minyak ikan, ikan, keju, dan lainnya.

buah-untuk-ibu-hamil-saat-berpuasa

6. Perbanyak makanan yang mengandung kalsium. Konsumsilah makana yang kaya akan kalsium seperti susu, keju, yoghurt, sayuran hijau, dan ikan. Makanan tersebut, dapat memenuhi kebutuhan kalsium untuk janin.

makanan-yang-mengandung-nutrisi-untuk-ibu-hamil

Imbangi dengan Banyak minum air putih Ya!

Sebaiknya minum sekitar 1,5-2 liter sehari untuk mencegah dehidrasi. Hindari pula minuman yang berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik.

Minum-minuman berkafein, dapat menyebabkan buang air kecil terlalu sering sehingga bisa membuat Sobat kehilangan lebih banyak air.

minum-air-putih-saat-hamil

Sobat Moslem, jangan lupa untuk tetap berkonsultasi dengan dokter tentang berpuasa saat hamil, ya. Semoga bermanfaat.

Dayana Cinthya



Buat Tulisan
Waspadai Gangguan Kesehatan Saat Puasa yang Mudah Terjadi
Previous
Waspadai Gangguan Kesehatan Saat Puasa yang Mudah Terjadi
Berbagai Manfaat Blewah, Si Buah Musim Ramadhan
Next
Berbagai Manfaat Blewah, Si Buah Musim Ramadhan
Related Articles
Back to
top