Durasi Baca: Hanya 1 Menit
Salah satu cara terbaik untuk memperoleh bentuk tubuh yang ideal sekaligus sehat tak lain ialah menggabungkan pola diet yang sehat dan seimbang dengan olahraga teratur.
Sayangnya, sering kali pengetahuan tentang jenis-jenis makanan fitnes yang baik untuk tubuh sangat minim. Alih-alih berhasil menurunkan berat badan dengan olahraga rutin, kita justru merusaknya dengan pola makan tidak tepat.
Banyak orang yang berpikir bahwa melakukan fitnes lebih identik dengan pelatihan agar otot terbentuk saja. Namun, fitnes sendiri merupakan kegiatan olahraga pembentukan otot-otot tubuh atau fisik yang dilakukan secara rutin dan berkala, tujuan utamanya ialah menjaga vitalitas tubuh dan berlatih disiplin.
Tak hanya sampai di situ, proses ini masih berlanjut hingga adanya keseimbangan dengan pola diet yang diperbaiki. Terdapat beberapa menu makanan fitnes yang sebaiknya kita makan sebelum dan sesudah latihan. Apa sajakah itu?
Sebelum Latihan
- Kacang-kacangan
Sejatinya kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat, sebab mampu menjaga kadar gula darah tubuh stabil untuk jangka waktu lebih panjang. Sebelum berolahraga, direkomendasikan untuk makan segenggam almond organik atau kacang macadamia disertai kopi espresso organik.
Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat dan cenderung meningkatkan kinerja atletik. Tetap minum sesuai ukuran dan hindari secara berlebihan, ya.
- Telur
Banyak orang yang menjalani diet hanya memakan putih karena kuning telur dianggap berlemak. Namun, justru ahli gizi menyarankan makan telur utuh sebelum latihan.
Kuning telur penuh nutrisi penting seperti Vitamin D, yang dapat membantu meningkatkan berat badan. Beberapa kelengkapan mineral berguna lainnya menjadikan telur sangat baik sebagai makanan fitnes.
Baca juga:
Sesudah Latihan
- Protein whey
Sebagian besar orang mengasosiasikan suplemen protein dengan berat badan, tapi protein whey ini dapat membantu memperbaiki tubuh kita setelah sesi latihan yang melelahkan.
Protein whey dalam bentuk cair paling ideal dikonsumsi pasca-latihan karena bisa dicerna dengan cepat, sekaligus mendukung sintesis protein dan perbaikan jaringan. Selain baik untuk membentuk otot, baik juga sebagai langkah menurunkan berat badan.
- Salmon
Salmon adalah salah satu jenis makanan fitnes terbaik untuk makan, bisa diolah dengan cara dipanggang atau asap. Ikan berminyak ini merupakan sumber makanan yang kaya protein dan asam lemak baik Omega-3. Fungsinya membantu melindungi membran sel tubuh dan menjaga tubuh dari serangan penyakit.
- Sayuran hijau
Perbanyaklah makan sayuran hijau seperti brokoli, bayam, ataupun kangkung. Sayuran berdaun hijau adalah sumber kalori yang paling kaya gizi dan vitamin.
Terlebih lagi, dalam sayuran ini banyak kandungan mineral dan enzim, yang dapat membantu menghilangkan lemak.
Selain mengonsumsi makanan fitnes di atas, iringi dengan memenuhi kebutuhan cairan dengan konsumsi air putih 8-10 gelas per hari. Hidup sehat sama dengan mensyukuri anugerah kita, lho. Selamat mencoba!
Danur K Atsari
A fast learner. Strives to write Islamic based lifestyle and halal culinary. Live more worry less!
Buat Tulisan
