x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Ingin Sehat Puasa Karbohidrat? Ini 6 Pilihan Makanan Diet Keto


Makanan-diet-keto

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Akhir-akhir ini, tidak hanya selebriti saja yang menjalani diet keto tapi juga semakin banyak dilakukan orang-orang yang mulai sadar untuk peduli kesehatan.

Ya, diet ini merupakan pola makan rendah karbohidrat dengan asupan karbo kurang dari 50 gram, disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing orang.

Secara teori, ketogenik adalah puasa senyawa karbohidrat, sehingga tubuh tidak mendapat ‘asupan’ glukosa dan menggunakan energi dari lemak yang diubah menjadi keton.

Adapun keton inilah yang digunakan sebagai sumber utama oleh tubuh.

Makanan diet keto sebenarnya tidak terlalu ketat seperti diet yang sering dibayangkan, apa sajakah itu?

Apa Saja Makanan Diet Keto?

Setiap orang pasti punya makanan favorit, ya.

Satu hal yang unik dari diet keto, terdapat jenis-jenis makanan yang bisa kita konsumsi bebas, lho.

Silakan konsumsi makanan diet keto setiap hari dengan jumlah tidak terlalu dibatasi.

  • Telur Ayam

Hidangan sederhana dan sudah menjadi bagian dari menu kita setiap hari. Kandungan telur memiliki banyak vitamin dan mineral.

Bagian putihnya memiliki zat yang membangun otot, protein di dalamnya juga diserap lambung secara perlahan, sehingga kita dapat menahan lapar lebih lama.

Sementara untuk bagian kuning juga tak kalah bergizi, kandungan vitamin dan antioksidan sangat cocok untuk program diet kita.

Sebuah riset tahun 2015 menyebutkan pasien penyakit jantung masih dalam kondisi baik dengan konsumsi 3 telur sehari.

  • Teh Hijau dan Kopi

Di dalam teh hijau terdapat senyawa Epigallocatechin Gallate (EGCG), yaitu antioksidan yang lebih tinggi dibanding vitamin C dan E.


Baca Juga:


Sementara untuk kopi, kandungan kafeinnya dapat mencegah hormon lapar muncul.

Tapi kopi tidak dianjurkan khususnya bagi penderita gangguan pencernaan. Ingat juga untuk tetap minum air putih 5-8 gelas sehari sesuai kebutuhan serta aktivitas kita.

  • Keju

Sebuah studi yang dituangkan dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi keju sebagai camilan dapat membantu kita makan lebih sedikit.

Secara umum, keju kaya akan kalsium, protein, fosfor, vitamin A, B12, riboflavin, magnesium, dan zinc sebagai bagian nutrisi penting bagi tubuh.

  • Alpukat

Sebagian besar orang akrab dengan buah alpukat yang diolah menjadi jus. Ternyata konsumsi alpukat murni tanpa gula itu juga enak dan bergizi, lho.

Dalam satu buahnya hanya mengandung sekitar 17 gram karbohidrat.

Konsumsi alpukat dalam hidangan makan siang dapat meningkatkan rasa kenyang sekaligus mengurangi keinginan makan selama tiga jam berikutnya.

Cocok sekali untuk kita yang sedang diet pengurangan karbohidrat.

Diet

  • Minyak Kelapa

Jenis minyak kelapa yang terbaik adalah yang murni atau virgin coconut oil (VCO), bukan minyak olahan.

VCO diekstrak dari kelapa yang masih segar tanpa campuran bahan kimia lain dan tanpa suhu tinggi.

Tujuan cara pengolahan ini agar kandungan alaminya, seperti senyawa phenolic tidak rusak. Tidak ada salahnya mengonsumsi makanan yang digoreng, kita bisa menggunakan mintak goreng ini.

  • Biji-bijian dan kacang

Kedua sumber makanan ini kaya akan asam lemak esensial, protein, serat sekaligus rendah gula dan karbohidrat.

Pilih saja jenis kacang almond, walnut, kacang mente, kacang tanah, dan biji bunga matahari.

Selain itu, minyak yang terbuat dari bijian dan kacang seperti minyak kedelai dan minyak zaitun juga rendah karbohidrat dan gula, lho.

Berdasarkan pilihan makanan diet keto di atas, tak heran jenis diet ini dianggap diet yang cukup mudah dan ramah bagi tubuh kita. Penasaran ingin mencoba?

Danur K Atsari



Buat Tulisan
Beragam Solusi Bayi Tidur di Malam Hari dengan Cepat dan Nyenyak
Previous
Beragam Solusi Bayi Tidur di Malam Hari dengan Cepat dan Nyenyak
Selidiki 5 Kondisi Kesehatan yang Jadikan Seseorang Sulit Punya Anak
Next
Selidiki 5 Kondisi Kesehatan yang Jadikan Seseorang Sulit Punya Anak
Related Articles
Back to
top