x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Perlu Dikonsumsi, Ini Fakta Sehat 3 Makanan Berlemak Baik


Benarkah jika makanan berlemak tak jarang menjadi momok yang menakutkan bagi kita yang sedang berusaha menjaga pola makan? Meski memang begitu, sudah tahukah kamu bahwa tidak semua makanan tinggi lemak itu tidak sehat? Ketahui lebih dulu, jenis lemak yang dapat merugikan kesehatan dinamakan LDL (Low Density Lipoprotein) atau biasa disebut dengan lemak jahat. Di sisi lain, lemak baik yang dinamakan HDL (High Density Lipoprotein) tetap dibutuhkan oleh tubuh.

Makanan Berlemak yang Baik Bagi Kesehatan Tubuh

Menambahkan makanan berlemak pada menu sehari-hari tidak bisa sembarangan ya, berikut ini adalah ragam jenis makanan tinggi lemak yang baik untuk kesehatan tubuh.

1. Ikan

Beberapa jenis ikan seperti salmon, sarden, makarel, herring, dan tuna ialah nama-nama ikan dengan sumber lemak baik. Kandungan omega-3 di dalamnya sangat baik untuk kesehatan jantung. Bahkan, lemak ini juga dapat menjaga fungsi otak, khususnya ketika usia kita sudah tidak muda lagi. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi lemak baik pada ikan cenderung lebih sehat, dengan risiko rendah mengalami penyakit jantung, depresi, dan demensi. American Heart Association (AHA) menganjurkan konsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak dalam satu minggu, dengan masing-masing porsi sekitar 80 gram. Kita dapat memasaknya dengan cara dipanggang atau direbus.

2. Alpukat

Di dalam setiap buah alpukat terkandung 70% lemak yang disebut dengan oleic acid. Fungsi penting lemak ini ialah untuk kesehatan jantung dan dapat membantu ringankan gejala osteoarthritis. Terlebih lagi, alpukat juga kaya akan kalium dan serat. Sudah ada banyak penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar lemak jahat, sekaligus meningkatkan kadar lemak baik dalam tubuh. Satu lagi tak kalah menarik, ketika kita mengonsumsi buah yang lezat ini bersama makanan lain, alpukat dapat membantu penyerapan nutrisi dari makanan lain tersebut.

3. Minyak zaitun

Tak ada salahnya menggunakan minyak zaitun ketika memasak atau saat membuat salad. Minyak ini mengandung lemak menyehatkan yang dapat membantu turunkan tekanan darah dan memperbaiki keseimbangan kolesterol. Minyak ini juga kaya kandungan vitamin E, vitamin K, dan antioksidan. Kegunaan utamanya ialah membantu menekan inflamasi. Tapi tetap ingat untuk tidak menggunakannya terlalu banyak ya, ada baiknya mengurangi setengah dari jumlah minyak yang tertulis di resep.


Baca Juga:


4. Bayam dan kubis

Kedua makanan ini merupakan contoh sayuran yang kaya akan senyawa omega-3. Mengonsumsi sayuran setiap hari sangatlah menyehatkan, selain karena nutrisinya melengkapi kebutuhan tubuh, kandungan serat di dalamnya juga sangat menguntungkan bagi pencernaan. Meskipun termasuk dalam makanan berlemak, bayam dan kubis adalah sayuran kaya lemak baik. Lengkapi dengan makanan kaya akan omega-3 lainnya seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.

 

Ternyata menjaga kesehatan bisa dengan rajin mengonsumsi makanan berlemak, tentunya lemak baik ya. Tambahkan keempat jenis makanan di atas dalam menu makanan sehari-hari untuk dapatkan manfaatnya.

Danur K Atsari



Buat Tulisan
Trik Mengenali Bahasa Tubuh Anak Tanpa Perlu Memaksanya
Previous
Trik Mengenali Bahasa Tubuh Anak Tanpa Perlu Memaksanya
Dapatkan 5 Manfaat Garam untuk Kecantikan Luar Dalam
Next
Dapatkan 5 Manfaat Garam untuk Kecantikan Luar Dalam
Related Articles
Back to
top