x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil yang Wajib Ada Tiap Trisemester


Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Makanan bergizi untuk ibu hamil sangatlah penting, karena akan berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan janin.

Makanan ibu hamil harus mengandung gizi yang seimbang, artinya setiap makanan yang dikonsumsi harus dapat memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan baik dari segi jenis, kualitas dan kuantitasnya.

Karena itu, meskipun sudah banyak makan namun tidak memiliki gizi yang diperlukan ibu hamil dan janin tidak akan membantu dalam menjaga kesehatannya.

Selain itu, jumlah kebutuhan kalori ibu hamil juga harus sesuai dengan usia kehamilannya. Seperti, makanan untuk ibu hamil muda atau enam bulan pertama kehamilan (trimester pertama dan kedua), pastikan mengandung kalori sekitar 2.000 kalori per hari.

Namun, selama tiga bulan terakhir kehamilan (trimester ketiga), Ibu hamil akan membutuhkan lebih banyak kalori tambahan yaitu 200 kalori per hari, sehingga totalnya sekitar 2.200 kalori per hari.

Untuk jenis makanannya sendiri, wanita hamil dianjurkan mengonsumsi 10% kalori dari protein, 35% kalori dari lemak, dan 55% sumber kalori lainnya didapat dari karbohidrat.

Selain sumber kalori tersebut makanan ibu hamil tentunya harus mengandung lebih banyak zat besi, kalsium, vitamin A, B dan C, folat, magnesium, selenium (yang diperlukan untuk kelenjar tiroid) dan seng. Semua nutrisi ini dapat kita temukan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.

Berikut Jenis Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil Muda hingga Hamil Tua

Makanan Untuk Ibu Hamil Trimester Pertama (I)

Pisang

Buah sederhana yang bayak ditemui ini sangat baik untuk dikonsumsi untuk ibu hamil trimester pertama, karena dapat mengurangi mual yang biasanya akan dialami ibu hamil muda tiga bulan pertama.

Pisang merupakan sumber vitamin B6 yang tinggi (dapat membantu mengatasi morning sickness), selain itu pisang juga mengandung serat, vitamin C, asam folat dan potasium.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat yang tinggi, karena itu mengonsumsi kacang selama kehamilan dapat membantu mengatasi sembelit.

Hampir 40 persen wanita hamil akan mengalami sembelit selama kehamilannya. Ini karena tekanan rahim yang semakin besar, hormon progesteron yang memperlambat gerak pencernaan, dan suplemen zat besi.

Selain itu, kacang juga mengandung sumber yang kaya akan asam folat dan zat besi.

Bayam

Sayuran hijau ini baik untuk ibu hamil muda karena banyak mengandung asam folat. Seperti yang kita ketahui, asam folat yang memadai diperlukan pada awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf (cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang).

Bahkan Bayam juga mengandung serat, mangan, besi, vitamin A, C dan K.

Makanan Untuk Ibu Hamil Trimester Kedua (II)

Alpukat

Pada ibu hamil trimester dua sangat dianjurkan untuk mengonsumsi alpukat, karena Alpukat adalah sumber serat, vitamin K, asam folat, vitamin C, kalium dan vitamin B6.

Selain itu, diperkaya juga dengan lemak tak jenuh yang sehat termasuk lemak “baik” sehingga dapat membantu mencegah terhadap penyakit jantung.

Bahkan, alpukat telah diketahui dapat membantu ibu hamil dalam mengurangi morning sickness dan membantu dalam pertumbuhan otak bayi dan pertumbuhan jaringan lainnya.


Baca Juga:


Telur

Telur juga termasuk makanan yang bergizi untuk ibu hamil karena Kuning telur mengandung kolin. Nutrisi ini berperan penting dalam memainkan peran dalam perkembangan otak janin di samping meningkatkan otak kita sendiri.

Pastikan ibu hamil mengonsumsi sekitar 450 mg choline setiap harinya. Jika Sobat merupakan vegetarian atau tidak begitu menyukai telur, kita juga bisa mendapatnya dari sumber-sumber lain yang juga mengandung choline termasuk daging sapi, susu dan kacang kedelai.

Makanan Untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga (III)

Pepaya

Dalam buah pepaya mengandung vitamin C, asam folat, serat, dan potasium. Pepaya juga sudah terbukti dapat mengatasi sembelit secara alami yang sering dialami selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga.

Namun harus kita ingat, wanita hamil hanya boleh mengonsumsi pepaya matang saja, karena pepaya mentah banyak mengandung pepsin yang ada pada getahnya (resin dari pohon pepaya), yang dapat menyebabkan kontraksi.

Lemak Ikan

Lemak pada ikan laut mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu jantung dan menguatkan kesehatan otak.

Pastikan kita mengonsumsi hanya sampai batas aman yaitu sampai 12 ons ikan per minggunya selama kehamilan.

Kacang

Rasa tidak nyaman saat hamil akan menjadi lebih berat selama trimester ketiga. Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan lemak yang sehat untuk jantung.

Kacang-kacangan seperti walnut, almond, pistachio dan kacang mete memiliki lemak sehat, protein dan serat yang berperan baik dalam mencegah sembelit.

Untuk mendapatkan kehamilan dan janin yang sehat, jangan pernah lewatkan untuk mengonsumsi Makanan bergizi untuk ibu hamil di atas sebagai menu harian kita hingga hari kelahiran tiba.

Namun, juga ada baiknya diserati dengan makanan yang lainnya asal tetap memperhatikan pantangannya.

Fifi Jacob



Buat Tulisan
Restoran Halal Paris yang Menjadi Favorit Wisatawan Muslim
Previous
Restoran Halal Paris yang Menjadi Favorit Wisatawan Muslim
Intip keunikan dari Makanan Khas Banyumas yuk!
Next
Intip keunikan dari Makanan Khas Banyumas yuk!
Related Articles
Back to
top