x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Fakta Tentang Makan Nasi Sebelum Olahraga


Makan-nasi-sebelum-olahraga

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Sebelum mulai berolahraga, tubuh kamu pasti membutuhkan asupan energi agar tetap kuat selama berlatih.

Bahkan ada beberapa orang yang memilih untuk makan nasi sebelum olahraga, tapi apakah sebenarnya hal itu diperbolehkan?

Amankah Makan Nasi Sebelum Olahraga?

Mengonsumsi nasi sebelum olahraga tentu saja diperbolehkan. Hal itu dikarenakan nasi termasuk dalam salah satu sumber karbohidrat yang disarankan untuk dimakan sebelum kamu mulai berolahraga.

Berdasarkan informasi yang didapatkan dari USA Rice Information, nasi memiliki kandungan karbohidrat yang lebih banyak jika dibandingkan dengan kentang bahkan dalam porsi yang sama.

Dilansir dari laman American Heart Association, American College of Sports Medicine, dikatakan bahwa dengan mengonsumsi makanan dan cairan yang cukup sebelum, selama dan setelah berolahraga memang sangat dibutuhkan dan dianjurkan.

Hal itu akan membantu kamu untuk menjaga kadar gula darah selama berolahraga, memaksimalkan kinerja tubuh dan mempercepat pemulihan pasca latihan.

Karbohidrat, protein, dan lemak menjadi tiga zat gizi yang paling utama dan sebaiknya kamu konsumsi sebelum berolahraga.

Salah satu yang bisa kamu konsumsi ialah nasi merah. Nasi merah menjadi sumber karbohidrat yang sangat dianjurkan untuk kamu konsumsi sebelum berolahraga.

Apakah-tak-masalah-makan-nasi-sebelum-olahraga

Hal itu dikarenakan nasi merah sebagai sumber karbohidrat kompleks yang bisa menjadi sumber energi untuk jangka panjang.

Jika dibandingkan dengan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, nasi merah memang akan lebih lambat untuk diserap oleh tubuh.

Hal itu disebabkan nasi merah memiliki indeks glikemik yang rendah dan kadar seratnya cukup tinggi.

Saat makanan itu diserap lebih lambat, kamu akan memiliki cadangan energi yang bisa membuat kamu bertahan lebih lama saat berolahraga. Dengan begitu, kamu tidak akan merasa cepat lemas saat berolahraga.

Sementara itu, nasi putih merupakan golongan karbohidrat sederhana yang umumnya akan dengan cepat diserap oleh tubuh.


Baca Juga:


Hal itu memiliki risiko untuk membuat kamu mengalami penurunan energi yang cukup banyak, bahkan sebelum latihan selesai.

Nasi merah memang bisa dianggap lebih baik. Namun, bukan berarti kamu tidak boleh makan nasi putih sebelum berolahraga.

Tentunya nasi putih juga baik untuk kamu konsumsi sebelum melakukan olahraga berat, salah satunya ialah angkat beban.

Nilai indeks glikemik yang cukup tinggi akan membuat penyerapan gula jadi lebih cepat. Jika sudah begitu, bahan bakar di dalam tubuh kamu juga akan lebih cepat didapat untuk menguatkan tubuh saat latihan-latihan berat.

Selain itu, nasi putih juga dianggap aman untuk dikonsumsi siapa saja karena tidak akan menimbulkan suatu gejala seperti alergi atau masalah pencernaan.

Makan-nasi-sebelum-olahraga

Anjuran Mengonsumsi Nasi

Nasi putih justru dianggap sebagai sumber karbohidrat yang sangat mudah dicerna oleh tubuh dan terbukti memenuhi rekomendasi nutrisi untuk tubuh kamu saat berolahraga.

Namun, perlu kamu ketahui juga bahwa nasi putih memang bukan pilihan yang baik untuk kamu yang berolahraga kurang dari 4 kali dalam seminggu atau memiliki penyakit metabolisme.

Sebaliknya, kamu bisa mengonsumsi nasi merah sebagai makanan sehat yang bernutrisi agar tubuh tetap bugar selama dan setelah kamu berolahraga.

Nah, agar pencernaan kamu tetap lancar dan tidak terganggu, usahakan untuk selalu makan nasi sebelum olahraga berserta lauk lainnya pada 2 hingga 3 jam sebelum memulainya.

Hal itu bertujuan agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan untuk nantinya digunakan sebagai sumber energi.

Tapi, jika kamu berencana untuk mengonsumsi makanan selain nasi, makanlah 30 hingga 60 menit sebelum latihan dimulai.

Dayana Cinthya



Buat Tulisan
Pertolongan Pertama yang Harus Dilakukan saat Disengat Ikan Pari
Previous
Pertolongan Pertama yang Harus Dilakukan saat Disengat Ikan Pari
Perbedaan Makeup Dewy, Matte, dan Glossy Dilihat dari Hasil Akhirnya
Next
Perbedaan Makeup Dewy, Matte, dan Glossy Dilihat dari Hasil Akhirnya
Related Articles
Back to
top