x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Lakukan Hal Simpel Ini untuk Latihan Kekuatan di Rumah


Latihan-kekuatan

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Latihan kekuatan memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan fisik mau pun mental.

Namun sebelum memulainya, dianjurkan untuk mempelajari terlebih dahulu teknik latihan kekuatan yang sesuai dan cocok dengan kondisi kesehatan tubuh kamu.

Latihan Kekuatan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Latihan kekuatan merupakan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Bentuk latihan kekuatan tidak harus selalu berupa angkat beban karena latihan ini bisa menggunakan berat tubuh sendiri sebagai beban.

Tidak hanya dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, latihan kekuatan juga dapat meningkatkan kesehatan dan vitalitas tubuh secara keseluruhan. Berbagai manfaat tersebut meliputi:

  • Memperlancar peredaran darah
  • Meningkatkan metabolisme dan fungsi organ
  • Meningkatkan kepadatan tulang
  • Menjaga fleksibilitas tubuh dan keseimbangan
  • Memperbaiki postur tubuh
  • Mencegah dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit kanker, jantung, artritis, diabetes, depresi, sakit pinggang, dan obesitas
  • Tidur menjadi lebih nyenyak sehingga terhindar dari insomnia
  • Meningkatkan percaya diri
  • Memperbaiki mood

Sebaiknya, latihan kekuatan dilakukan sekitar dua kali per minggu. Namun, jangan lakukan secara berturut-turut, ya. Minimal beri jeda dua hari sebelum melakukan latihan kekuatan lagi.

Latihan ini dapat dilakukan di rumah dengan peralatan yang sederhana. Hanya saja perlu diingat, sebelum melakukan latihan kekuatan, kamu harus terlebih dahulu melakukan pemanasan berupa jalan cepat atau gerakan pemanasan lainnya selama 5-10 menit agar terhindar dari cedera.

Berikut beberapa latihan kekuatan yang dapat dilakukan:

1. Push-up

Push-up adalah jenis latihan kekuatan yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa memerlukan alat penunjang.

Latihan ini memanfaatkan beban tubuh untuk memperkuat otot dada, bahu, lengan, dan perut. Cara melakukan latihan ini yaitu:

  • Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu dan kaki bertumpu pada jari kaki.
  • Turunkan bahu sampai membentuk siku 90 derajat.
  • Dorong bahu dan lengan hingga lurus ke depan sambil mengambil napas.

Selama melakukan gerakan push-up, jaga agar tubuh kamu tetap berada dalam satu garis lurus, mulai dari kepala, punggung, bokong, hingga kaki.

Begini-trik-latihan-rumah

2. Plank

Plank merupakan jenis latihan yang bisa mengencangkan otot punggung, dada, dan bahu. Latihan ini tergolong mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat bantu. Caranya adalah sebagai berikut:

  • Memulai dengan posisi telungkup, bersangga pada lengan bawah dan jari-jari kaki.
  • Angkat badan dan pinggul membuat garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
  • Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 30 detik dan ulangi hingga beberapa kali.

Baca Juga:


Selama melakukan gerakan ini, fokuslah menjaga posisi tersebut sambil mengencangkan otot perut.

3. Sit-up dan crunch

Sit-up merupakan latihan kekuatan yang cukup populer. Latihan ini dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan leher. Berikut ini adalah cara melakukannya:

  • Berbaring di lantai dalam posisi telentang dengan lutut di tekuk.
  • Angkat tubuh ke lutut sembari menghembuskan napas dan turunkan kembali tubuh ke lantai dengan perlahan sambil menarik napas.
  • Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali.

Gerakan crunch hampir serupa dengan sit-up. Namun, gerakan crunch hanya mengangkat sedikit tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu.

4. Squat

Squat adalah gerakan yang digunakan untuk mengencangkan otot pinggul, bokong, paha, betis, bahu, dan lengan. Untuk melakukan gerakan ini, ikuti panduan berikut:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
  • Rentangkan kedua tangan ke depan sembari mengencangkan otot perut dan menarik napas.
  • Tekuk kedua lutut dan dorong bokong ke belakang seperti akan duduk, hingga paha dan bokong setinggi lutut. Jaga agar punggung dan bahu tetap tegak dan telapak kaki menginjak lantai.
  • Tahan beberapa saat pada posisi ini, kemudian kembali berdiri tegak. Lakukan gerakan sebanyak 8-12 kali (1 set), dan ulangi hingga 1-3 set per hari.

Setelah kamu sudah mulai nyaman melakukan gerakan ini, kamu bisa mencoba variasi lain, seperti squat dengan tambahan beban (barbel) atau squat jump.

Penting untuk menyesuaikan latihan kekuatan dengan kemampuan tubuh. Jika kamu baru ingin memulai latihan kekuatan dan masih bingung menentikan jenis latihan yang sesuai dengan kondisi kamu, jangan ragu untuk meminta saran dokter, ya.

Dayana Cinthya



Buat Tulisan
Jangan Salah Pilih, Begini Cara Memilih Body Lotion untuk Pria yang Benar
Previous
Jangan Salah Pilih, Begini Cara Memilih Body Lotion untuk Pria yang Benar
5 Rekomendasi Drama Korea untuk Temani Kamu #DiRumahAja
Next
5 Rekomendasi Drama Korea untuk Temani Kamu #DiRumahAja
Related Articles
Back to
top