Durasi Baca: Hanya 1 Menit
Saat puasa, rasa lapar, haus, dan mengantuk memang dapat menganggu konsentrasi kerja. Maka penting untuk melakukan dulu beberapa cara agar tetap konsentrasi saat puasa.
Selama bulan Ramadan, mengantuk dan konsentrasi kerja yang menurun menjadi keluhan umum para pekerja yang sedang berpuasa.
Ibadah puasa dan rutinitas bekerja harus sama berkualitasnya. Bagaimana agar konsentrasi terjaga selama bekerja sambil berpuasa? Berikut ada beberapa cara yang bisa kamu coba, nih!
Inilah Tips Menjaga Konsentrasi Saat Puasa
Tetap fokus saat puasa memang terlihat lebih sulit, tidak hanya karena kamu harus menahan rasa haus dan lapar, dehidrasi, dan kurang tidur karena harus terbangun dini hari.
Akibatnya, produktivitas kamu di tempat kerja jadi menurun. Ada beberapa cara mudah yang bisa dicoba untuk membantu kamu tetap fokus saat puasa.
- Jam tidur yang cukup
Tidur berperan dalam proses kognitif yaitu proses belajar dan berpikir. Tidur juga memiliki fungsi menyatukan berbagai ingatan.
Kurang tidur hanya akan mengganggu konsentrasi, daya nalar, dan gangguan mengingat kejadian yang terjadi sebelumnya.
Pastikan kamu tidak tidur terlalu larut malam karena kamu harus terbangun untuk sahur.
Usahakan untuk mendapatkan tidur malam yang cukup sekitar 7-8 jam sehingga kamu tidak mengantuk di kantor, atau tidak enak badan karena kurang tidur.
Pertimbangkan juga waktu yang kamu butuhkan untuk bangun sahur, sehingga selama Ramadan mungkin kamu harus tidur lebih awal.
Nah, untuk meningkatkan konsentrasi yang maksimal upayakan untuk tidur cukup dengan waktu yang hampir sama setiap hari.
Kamu bisa membuat jadwal tidur dan jadwal bangun yang disesuaikan dengan bulan Ramadan.
- Konsumsi sayur dan buah
Perhatikan juga apa yang kamu konsumsi selama bulan Ramadan. Mulailah dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat dan menjaga berat badan ideal.
Pastikan pula Sobat memperoleh asupan makanan yang kaya akan nutrisi saat berbuka dan sahur agar kebutuhan nutrisi harian tetap terpenuhi.
Saat sahur, konsumsilah beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B, C, E, dan magnesium seperti jeruk, wortel, bayam dan sayuran hijau lain.
Buah-buahan dan sayuran ini merupakan pendukung konsentrasi yang baik.
.jpg)
- Olahraga
Meningkatkan produktivitas kerja tidak cukup hanya dengan menciptakan suasana kerja yang baik.
Kamu juga perlu menjaga kesehatan dan keseimbangan hidup agar dapat berkonsentrasi sehingga pekerjaan menjadi lebih mudah terselesaikan.
Baca Juga:
Mulailah dengan menjaga kesehatan kamu dengan berolahraga yang teratur. Kamu dapat melakukannya dengan lari pagi atau olahraga di pusat kebugaran.
Menurut penelitian dari Univeristas Illinois, olahraga dapat fungsi jangka pendek dan jangka panjang di daerah otak yang berkaitan dengan atensi atau perhatian.
Olahraga saat puasa tidak mustahil dilakukan. Kamu bisa melakukan olahraga ringan menjelang buka puasa atau 1-2 jam setelah berbuka.
- Beristirahatlah sejenak
Meningkatkan produktivitas kerja bukan berarti kamu tidak beristirahat sama sekali.
Setidaknya istirahatlah selama 15 menit untuk mengembalikan tenaga dan semangat.
Lakukanlah beberapa hal seperti keluar ruangan, membaca novel, melakukan peregangan ringan, atau mendengarkan lagu.
- Hindari yang mengganggu fokus
Fokus atau konsentrasi merupakan kunci dari meningkatnya produktivitas kerja. Jadi, pastikan kamu tetap fokus dengan menjauhi hal yang dapat mengganggu konsentrasi.
Contohnya, dengan cara mematikan nada dering telepon genggam atau mematikan telepon genggam.
Sobat, walaupun puasa kamu harus tetap fokus untuk melakukan segala aktivitas dan tetap semangat ya karena bekerja juga ibadah.
Dayana Cinthya
Writing means sharing. It's part of the human condition to want to share things - thoughts, ideas, and opinions.
Buat Tulisan
