x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Tips Aman Jogging Saat Puasa Agar Tubuh Tetap Sehat


jogging-saat-puasa

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Saat puasa, masih banyak orang yang melakukan aktivitas seperti hari biasanya. Bahkan, banyak pula orang yang masih rutin melakukan olahraga jogging saat puasa, lho. Apakah hal tersebut tepat dilakukan?

Terdapat beberapa manfaat jogging saat puasa yang ternyata sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Jogging atau lari pagi adalah olahraga yang mudah dan murah meriah tetapi manfaatnya sangat besar bagi tubuh kita.

Mulai dari menambah kebugaran badan sampai menyehatkan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Jogging Saat Puasa, Apa Tidak Mengganggu Ibadah Puasa?

Pada saat puasa, jogging juga masih dapat dilakukan walaupun dalam intensitas yang ringan sehingga tidak mengganggu kita dalam menjalankan puasa.

Tetapi disarankan maksimal hanya 30 menit saja setiap harinya untuk menambah kebugaran saat kita melakukan aktivitas di siang harinya dan lakukan dihari ketiga puasa, karena saat itu tubuh sudah menyesuaikan dengan kondisi lapar.

Cara Aman Melakukan Jogging Saat Puasa

  1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Jika di hari biasa kamu bisa membawa sebotol minuman saat jogging, beda halnya jika kamu melakukannya saat puasa.

Jika kamu dehidrasi saat jogging karena kurangnya asupan cairan ke tubuh, kegiatan jogging yang seharusnya membantu kamu supaya tetap sehat justru bisa membahayakan.

Jika kamu sudah berencana untuk joging saat puasa, pastikan tubuh kamu sudah terhidrasi dengan baik.

Salah satu caranya dengan menerapkan pola 2-4-2, yaitu minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.

Selain minum air putih, asupan cairan juga bisa kamu dapatkan dari yoghurt, buah dan sayuran saat sahur ataupun berbuka.

Untuk menghindari dehidrasi, kamu bisa memilih waktu sore hari sebelum menjelang berbuka puasa yaitu jam 16.30-18.00.

kebutuhan-cairan-tubuh-saat-puasa

  1. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan sangat penting untuk dilakukan, terutama jika kamu ingin berolahraga saat puasa.

Pemanasan berperan untuk memberikan “sinyal” ke tubuh bahwa kamu sudah siap secara fisik dan mental untuk melakukan aktivitas yang satu ini.


Baca Juga:


Sedangkan pendinginan berperan untuk memberikan “sinyal” ke tubuh bahwa kamu sudah selesai berolahraga dengan menurunkan ritme olahraga yang dilakukan.

Untuk melakukannya, kamu hanya perlu menyediakan waktu selama 5-10 menit untuk peregangan tubuh dan jalan santai sebelum olahraga (pemanasan) dan setelah olahraga (pendinginan).

pendinginan-sebelum-jogging

  1. Atur Napas saat Olahraga

Saat kamu bernapas melalui hidung, pastikan mulut sedikit terbuka ya.

Hal ini dilakukan untuk memastikan bahwa Sobat mendapatkan cukup oksigen ke otot saat sedang berlari, sehingga bisa terhindar dari risiko nyeri pada perut karena kekurangan oksigen.

cara-mengatur-pernapasan-saat-puasa

  1. Jangan berlebihan

Jangan terlalu antusias untuk meningkatkan jarak tempuh kamu hanya karena berhasil melakukan jogging jarak jauh saat puasa.

Jangan meningkatkan jarak tempuh mingguan kamu lebih dari 10 persen setiap minggunya.

Saat jogging di bulan puasa, mulailah secara perlahan dengan jarak yang tidak terlalu jauh agar kamu tetap bisa mendapatkan semua manfaatkan jogging. Dengan demikian, tubuh juga tetap terlihat bugar walaupun sedang berpuasa.

jangan-berlebihan-melakukan-jogging-saat-puasa

Sobat Moslem, saat puasa tetap boleh melakukan aktivitas seperti biasanya namun harus diimbangi dengan mengonsumsi makan bernutrisi dan rajin berolahraga ya!

Dayana Cinthya



Buat Tulisan
Sudahkah Kamu Memenuhi 5 Zakat yang Harus Dikeluarkan Ini?
Previous
Sudahkah Kamu Memenuhi 5 Zakat yang Harus Dikeluarkan Ini?
5 Kebutuhan Vitamin dan Mineral saat Puasa yang Harus Dipenuhi
Next
5 Kebutuhan Vitamin dan Mineral saat Puasa yang Harus Dipenuhi
Related Articles
Back to
top