x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Mengenal Hormon Serotonin, Zat Kimia Alami yang Bisa Bikin Mood Lebih Baik


Hormon-Serotonin

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Keseimbangan kadar hormon serotonin ternyata berperan dalam menghindarkan seseorang dari depresi maupun dalam mengelola mood positif. 

Kamu sering merasa stres karena pekerjaan atau sedang putus cinta? Apapun masalahnya, kamu pasti mencari suplemen ajaib untuk memperbaiki mood, kan?

Sebetulnya, kamu tah harus tersebut sebab tubuh telah memilikinya. Tubuh mempunyai serotonin, bahan kimia yang secara alami dirancang dalam tubuh kamu.

Apa Itu Hormon Serotonin?

Serotonin adalah zat kimia di otak yang bertugas sebagai pembawa pesan antarsel saraf otak. Dilansir dalam laman Healthline, serotonin ini diyakini juga dapat membuat mood lebih baik dan menjaganya sepanjang hari.

Sebagian besar serotonin yang hadir dalam tubuh manusia terletak di sel-sel usus, di mana ia mengatur gerakan usus.

Di otak, disintesis dalam neuron serotonergik berperan dalam mengatur suasana hati, nafsu makan, tidur, dan fungsi kognitif seperti daya ingat dan belajar.

Pasalnya, kadar serotonin yang tinggi dapat membuat suasana hati senang dan bahagia. Maka itu, serotonin juga dikenal sebagai zat pengatur emosi dan juga daya ingat.

Lantas, bagaimana cara meningkatkan hormon serotonin? Makanan bisa jadi penentu mood seseorang.

Yuk, simak berbagai pilihan makanan yang mengandung serotonin.

Berbagai Makanan yang Mengandung Serotonin (Asam Amino Triptofan)

Memang, serotonin tidak bisa kamu dapatkan seutuhnya dari makanan tapi ada banyak makanan yang mengandung zat tertentu dan apat meningkatkan serotonin otak.

Jadi, zat asam aino triptofan yang ada di dalam makanan merupakan bahan dasar dari hormon serotonin di dala tubuh.

Asam amino triptofan adalah asam amino esensial, yakni asam amino yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh sehingga asam amino ini diperlukan dari asupan.

Makanan yang tinggi triptofan tidak akan bekerja sendiri untuk meningkatkan serotonin. Dibutuhkan karbohidrat yang bisa membantu pembentukan serotonin.

Kehadiran karbohidrat yang sudah berbentuk gula sederhana dalam aliran darah membuat tubuh melepaskan lebih banyak insulin.

Insulin ini yang mendorong penyerapan asam amino, dan meninggalkan triptofan dalam darah.

Triptofan dalam darah ini yang selanjutnya akan diserap oleh otak dan digunakan untuk pembentukan serotonin. Adapun cara untuk meningkatkan hormon serotonin bisa dengan konsumsi makanan berikut ini ya:

  1. Telur

Protein pada telur secara signifikan bisa meningkatkan kadar triptofan dalam plasma darah. Hal tersebut juga sama dengan kuning telurnya.

Kuning telur juga kaya kaan triptofan, tirosin, kolin, biotin, dan asam lemak omega-3, dan nutrisi lainnya.

kandungan-telur

  1. Susu dan produk olahannya

Susu adalah salah satu protein hewani yang juga mengandung triptofan. Kamu juga bisa mendapatkan hormon serotonin dari beberapa olehan susu seperti, keju, dan yoghurt.

susu-dan-produk-olahannya

  1. Udang

Udang kaya akan asam amino triptofan yang bisa bantu pembentukan serotonin. Dalam 113 gram udang mengandung sekitar 330 mg triptofan.

udang

  1. Tahu

Tahu adalah sumber protein nabati yang kaya akan asam amino triptofan. Tahu bisa jadi pilihan yang tepat jika para vegan atau vegetarian sedang mencari sumber asam amino triptofan.

tahu

  1. Ikan salmon

Selain terkenal akan kandungan asam lemak omega-3 nya, ikan salmon juga kaya akan asam amino triptofan.


Baca Juga:


Salmon juga manfaat lain yakni menjaga keseimbangan kadar kolesterol dan membantu menurunkan tekanan darah.

ikan-salmon

  1. Kacang dan biji-bijian

Semua kacang dan biji mengandung triptofan. Segenggam penuh kacang sehari dapat menurunkan risiko mengalami kanker dan penyakit jantung. Kacang dan biji-bijian lainnya juga mengandung kadar triptofan.

Biji bunga matahari, biji labu, kacang mete, kacang almond rata-rata mengandung lebih dari 50 mg triptofan sebanyak ¼ cangkir. Selain itu, kacang juga mengandung serat, vitamin dan antioksidan.

kacang-dan-biji-bijian

Sobat Moslem, di samping konsumsi makanan sehat penelitian menemukan bahwa berolahraga secara teratur memperbaiki mood.

Selain itu, membiarkan diri terpapar sinar matahari pagi juga dapat meningkatkan kadar hormon serotonin.

Satu lagi, cara yang unik dalam meningkatkan kadar serotonin adalah dengan membiasakan diri selalu berpikir positif.  Menarik, bukan?



Buat Tulisan
Begini Resep Nasi Ayam Hainan, Nasi yang Berasal Dari Negeri Tirai Bambu
Previous
Begini Resep Nasi Ayam Hainan, Nasi yang Berasal Dari Negeri Tirai Bambu
Tak Hanya Membuat Hati Senang, Ini 5 Fakta Unik Tertawa
Next
Tak Hanya Membuat Hati Senang, Ini 5 Fakta Unik Tertawa
Related Articles
Back to
top