x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Mau Coba Diet Mediterania Tapi Belum Tahu Caranya? Ini Jawabannya


Istilah diet Mediterania mungkin belum akrab di telinga orang Indonesia. Meski begitu, manfaatnya sudah diakui di dunia internasional. Dalam satu dekade terakhir, pola konsumsi ala orang kawasan Mediterania meraih popularitas sebagai metode diet paling sehat banyak manfaat. Penemuan ini didorong bukti medis menunjukkan penduduk yang tinggal sekitar laut Mediterania atau sekitar Italia dan Yunani memiliki persebaran penyakit kardiovaskuler (sakit jantung atau strok) cenderung lebih sedikit. 

Sudah ada banyak penelitian berhasil membuktikan diet Mediterania berkhasiat untuk mencegah berbagai penyakit degenerative (penyakit kerusakan jaringan akibat usia atau gaya hidup yang tidak sehat), menekan risiko komplikasi dan kematian akibat kanker, mencegah penyakit kardiovaskuler, hingga mencegah sindrom metabolik. Tertarik untuk mencoba?

Tips Diet Mediterania Paling Sehat Banyak Manfaat

Pola makan Mediterania terhadap konsumsi makanan tradisional Yunani dan Italia telah dikenal sejak 1960-an. Diet Mediterania mengutamakan bahan makanan yang bersumber tumbuhan yang kaya akan karbohidrat kompleks, mineral, vitamin, serta antioksidan.

Sebenarnya segala sumber kaya protein dan lemak seperti ikan, daging putih (poultry), daging merah, dan telur juga termasuk dalam pola konsumsi ini, hanya saja dengan frekuensi konsumsi yang lebih sedikit.


Baca Juga:


Beginilah rencana pola makan Mediterania secara sederhana yang bisa diterapkan:

Konsumsi harian umum: Disajikan setiap hari dengan frekuensi yang bervariasi untuk dikonsumsi. Jenis makanannya antara lain sayur dan buah segar, minyak zaitun, biji-bijian, kacang, serta rempah-rempah yang digunakan sebagai bumbu masakan. Cakupan konsumsi harian juga meliputi variasi sumber karbohidrat seperti biji-bijian, gandum utuh, umbi-umbian, sereal, nasi, dan pasta.

Konsumsi harian jumlah sedang: Catatan konsumsi harian maupun mingguan dalam rencana diet ini dilakukan dengan jumlah tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sering. Misalnya satu kali dalam sehari atau beberapa hari sekali. Jenis makanannya antara lain berbagai produk daging putih, telur, susu, dan produk olahannya seperti keju dan yoghurt.

Konsumsi mingguan: Pada rencana diet konsumsi mingguan, sekelompok makanan hanya disajikan dan dikonsumsi sekitar dua hingga tiga kali dalam satu minggu. Misalnya berbagai jenis ikan (darat maupun laut) dan hidangan laut lainnya.

Konsumsi bulanan: Diet Mediterania juga bisa dijalani melalui rencana bulanan yaitu dibatasi misalnya satu hingga tiga kali dalam waktu satu bulan. Salah satunya ialah daging merah. Ragam makanan manis yang mengandung gula maupun pemanis buatan dikonsumsi hanya dalam satu atau dua kali dalam sebulan, atau lebih baik lagi dihindari sepenuhnya.

Beberapa hal lain yang perlu diperhatikan dalam menerapkan diet Mediterania antara lain:

  • Hindari lemak trans dari margarin dan jenis makanan olahan
  • Hindari konsumsi daging olahan
  • Kurangi konsumsi gula dari minuman bersoda, es krim, ataupun cokelat
  • Kurangi konsumsi tepung olahan dari roti putih dan pasta
  • Hindari konsumsi makanan olahan dengan label rendah lemak atau “diet”
  • Kurangi konsumsi alkohol

Memang ada benarnya, bahwa pola makan yang sehat tidak semata bergantung pada variasi bahan makanan, tapi juga menuntut kualitas unsurnya. Diet Mediterania hanya bisa membawa hasil maksimal dengan berpegang pada komitmen ini dan dilakukan secara rutin. Selamat mencoba!

Danur K Atsari



Buat Tulisan
Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Kita Mendesain Kamar Bayi
Previous
Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Kita Mendesain Kamar Bayi
Begini Model Rambut Pria Terbaru yang Lagi Hits
Next
Begini Model Rambut Pria Terbaru yang Lagi Hits
Related Articles
Back to
top