x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Cegah Dehidrasi Saat Puasa Dengan Cara Sederhana Ini!


cegah-dehidrasi-saat-puasa

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Puasa membuat kita menahan dahaga kurang lebih selama 12 jam, namun aktivitas harus tetap dilakukan.

Hal ini bisa saja menyebabkan risiko seperti dehidrasi. Meskipun tergolong ringan dan tidak membahayakan nyawa, tetap saja hal ini dapat menghambat berbagai aktivitas kita karena dehidrasi dapat menimbulkan gejala pusing, dan tubuh menjadi lelah. Lalu, bagaimana cara cegah dehidrasi saat puasa?

Begini Cara Cegah Dehidrasi Saat Puasa!

70% dari tubuh kita terdiri dari cairan. Oleh karena itu, cairan sangat penting untuk mempertahankan fungsi tubuh yang normal.

Jadi, jangan pernah menyepelekan kebutuhan cairan kita ya Sobat. Demi terpenuhinya kebutuhan cairan, kita harus memiliki perencanaan sendiri agar terhindar dari risiko dehidrasi.

Berikut ini merupakan hal-hal yang dapat membantu kita dalam mencegah dehidrasi saat puasa.

  • Selalu minum air sesuai dengan kebutuhan

Sebenarnya, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda sama halnya denngan kebutuhan kalori harian.

Kebutuhan ini tergantung dari aktivitas fisik setiap individu. Namun, rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya sekitar 8 gelas air mineral perhari atau setara dengan 2 liter air.

Sobat bisa cegah dehidrasi saat puasa dengan menerapkan aturan 2-4-2, yaitu berarti 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.

  • Hindari terlalu banyak konsumsi makanan asin saat sahur

Ada yang pernah mengalami, baru beberapa jam puasa saja sudah merasakan haus? Bisa jadi menu sahur kita yang menjadi alasannya.

Mengonsumsi makanan yang mengandung garam dapat membuat kita membuat haus, bahkan hingga kekurangan cairan.

Ini karena, garam sangat berpengaruh terhadap pengaturan cairan pada tubuh. Terlalu banyak garam yang masuk ke dalam tubuh, hanya dapat mengacaukan cara kerja cairan tubuh yang akhirnya membuat kita cepat merasakan haus.

  • Perbanyak konsumsi air di malam hari menjelang sahur

Bila kita merasa khawatir akan kembung karena air yang kita minum kebanyakan saat sahur, kita dapat minum dan memenuhi kebutuhan ini sesaat kita sebelum tidur di malam hari.


Baca Juga:


Bahkan, jika kita terbangun di malam hari usahakan umtuk menyempatkan minum terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk memenuhi cairan tubuh yang kita perlukan.

minum-air-mineral

  • Seimbangkan protein dengan air minum

Selain mengongsumsi makanan yang bergaram, makanan dengan protein tinggi juga dapat membuat kita merasa kehausan dalam waktu yang cepat dan kehilangan cairan.

Sebuah penelitian yang dilaporkan dari pertemuan Experimental Biology, menyatakan bahwa seseorang yang menerapkan diet protein tinggi dan menghindari karbohidrat cenderung dapat berisiko mengalami dehidrasi lebih banyak ketimbang yang tidak melakukannya.

Jadi, untuk menghindari hal tersebut seimbangkan menu sahur kita dan minum air dengan cukup.

  • Konsumsi buah dan sayuran yang beragam

Bukan hanya dari minuman saja, cairan juga bisa kita dapat dari sejumlah makanan sekitar 10-20%. Jadi, pilihlah makanan yang mengandung cukup air sehingga kita dapat merasakan kenyang sekaligus dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Sobat, bisa mengandalkan buah dan sayur sebagai menu sahur dan berbuka puasa.

Perhatikan obat-obatan yang dikonsumsi

Jika diperhatikan, ada beberapa jenis obat-obatan yang dapat membuat kita buang air kecil terus menerus.

Hal ini, dapat menyebabkan cairan dalam tubuh mengurang. Jadi, bagi kita yang mengonsumsi obat-obatan atau suplemen vitamin, pastikan obat tersebut tidak memberikan efek samping dehidrasi dan membuat tubuh kekurangan cairan. Sangat disarankan pula untuk segera diskusikan pada dokter ya.

Nah, setelah memahami berbagai cara untuk cegah dehidrasi saat puasa di atas, mulai sekarang lebih perhatikan menu sahur dan berbuka ya.

Pastikan kita mengutamakan mengonsumsi air putih dan bukan yang mengandung gula tinggi, terlebih saat sedang sahur.

Fifi Jacob



Buat Tulisan
Tidak perlu khawatir, Begini Tips Agar Anak Semangat Bangun Sahur
Previous
Tidak perlu khawatir, Begini Tips Agar Anak Semangat Bangun Sahur
Aneka Menu Takjil Untuk Diet yang Lezat dan Sehat
Next
Aneka Menu Takjil Untuk Diet yang Lezat dan Sehat
Related Articles
Back to
top