x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

6 Cara Mengontrol Porsi Makan Tetap Kenyang dan Sehat


cara mengontrol porsi makan

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Faktanya, setiap orang mempunyai kebutuhan makan yang berbeda.

Beberapa faktor yang menentukan antara lain tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas.

Masih banyak orang yang cenderung makan dengan porsi yang lebih banyak daripada kebutuhan tubuh, baik karena kebiasaan sejak kecil maupun pengaruh lingkungan.

Seorang ahli gizi selebriti sekaligus pendiri Nosh Detox, Geeta Sidhu-Robb mengutarakan, bahwa pada saat kita makan dengan porsi lebih besar, kita akan cenderung menghabiskannya meski sebenarnya sudah tidak merasa lapar.

Cara mengontrol porsi makan dalam kondisi ini diperlukan untuk menghindari kebiasaan kebanyakan makan.

Cara Mengontrol Porsi Makan Lebih Sehat

Perut kita butuh waktu sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal bahwa tubuh sudah kenyang.

Namun, kita seringkali tidak mempertahankan makanan hingga selama itu, karena makan terlalu cepat. Yuk, coba terapkan beberapa tips berikut sebagai cara mengontrol porsi makan keseharian:

  • Penuhi setengah piring nasi dengan sayuran hijau setiap sesi makan.

    Isilah setidaknya setengah piring kita dengan sayuran seperti brokoli, daun bayam, buncis, dan sebagainya.

    Kebiasaan tersebut juga bisa membuat kulit lebih berkilau dan pencernaan lebih sehat, lho.

Ini dia cara mengontrol porsi makan

  • Usahakan porsi camilan sebesar kepalan tangan saja.

    Dari semua waktu makan, khususnya sore dan malam hari tubuh kita mampu membakar lebih banyak kalori daripada pagi hari.

    Maka dari itu, ngemil sehat di waktu yang tepat akan membuat kita kenyang lebih lama.
  • Makan buah sebelum makan.

    Pilihlah buah dengan warna beragam setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dalam tubuh.

    Contohnya jadwal makan pisang untuk sarapan, jeruk sebelum makan siang, lalu apel sebelum makan malam.
  • Makan perlahan dan hindari kebiasaan makan rakus.

    Makan secara perlahan mampu membantu menekan ghrelin atau hormon lapar.

    Kerja hormon tersebut akan mengirim sinyal pada otak untuk menyampaikan pesan bahwa kita sudah makan sehingga nafsu makan akan berkurang.

    Setidaknya proses ini mengambil waktu sekitar 20 menit, maka makan perlahan akan memberi waktu pada otak untuk menerima sinyal dari hormon lapar.
  • Minumlah segelas air sekitar setengah jam sebelum makan. Minum air lebih banyak juga akan lebih menghidrasi tubuh.

    Pasalnya, banyak orang mengira mereka lapar padahal sebetulnya sedang mengalami dehidrasi. Minum air akan membantu kita mengenali benar-benar merasa lapar atau dehidrasi.

Baca Juga:


Seperti ini cara mengontrol porsi makan

  • Menyertakan lemak sehat pada setiap makan. Jenis makanan mengandung lemak baik seperti alpukat dan kacang bisa membawa banyak manfaat.

    Lemak ini memberi rasa kenyang dan memerlukan waktu sekitar 4 jam untuk dicerna sehingga kita akan kenyang lebih lama. Dengan begitu porsi makan kita tidak jadi berlebihan.

Mengapa kita terbiasa dengan porsi makan kebanyakan?

Ternyata kebiasaan mengambil makan dalam porsi besar secara umum terbangun sejak kecil.

Sebuah studi di Amerika Serikat menemukan bahwa ketika anak usia tiga tahun ditawari makaroni keju dengan porsi kecil, sedang, dan besar, mereka merasa makan dengan porsi yang sama.

Namun, hal ini berubah ketika anak mencapai usia sekitar lima tahun. Ada sebuah studi menunjukkan, bahwa semakin banyak makanan di piring mereka, maka anak akan semakin berminat memakannya.

Seiring bertambahnya usia, kita tidak lagi makan berdasarkan rasa lapar tetapi berdasarkan berapa banyak yang ada di piring kita.

Maka, bahaya yang terjadi adalah kelebihan makan. Semua implikasi kesehatan erat kaitannya dengan kebiasaan ini, entah itu obesitas, diabetes, penyakit jantung, hingga berdampak pada kesehatan mental. Yuk, terapkan cara mengontrol porsi makan mulai sekarang!

Danur K Atsari



Buat Tulisan
5 Makanan Aman untuk Kolesterol Tetap Normal
Previous
5 Makanan Aman untuk Kolesterol Tetap Normal
4 Cara Memilih Diet Terbaik untuk Kondisi Tubuh Sendiri
Next
4 Cara Memilih Diet Terbaik untuk Kondisi Tubuh Sendiri
Related Articles
Back to
top