Sebagian besar wanita mungkin akan setuju, bahwa kram perut bisa terasa sangat menyiksa saat berada di tengah periode menstruasi. Bahkan tak jarang bisa sangat mengganggu aktivitas kita sehari-hari. Tak perlu khawatir karena sebenarnya ada beberapa cara mengatasi kram perut yang bisa dilakukan segera.
Cara Mengatasi Kram Perut Saat Haid
Perlu diketahui bersama bahwa pada saat menstruasi, hormon dalam tubuh akan sangat mempengaruhi kondisi fisik dan psikologis kita. Adapun persiapan dan penerapan pola hidup yang sehat merupakan cara mengatasi kram perut yang terbaik. Berikut beberapa di antaranya.
- Perbanyak minum air putih
Langkah ini mungkin terbilang anjuran yang sudah tidak asing didengar, namun masih sering terlupakan. Sejatinya memang minum air putih banyak manfaatnya, termasuk untuk mengurangi nyeri haid. Khususnya air putih hangat sangat baik untuk mengatasi kram, karena mampu membantu meningkatkan kelancaran peredaran darah sekaligus merelaksasikan otot yang kram.
Baca Juga:
- Perbanyak makanan sehat
Secara umum, kalsium memiliki khasiat membantu mengurangi kram otot saat menstruasi. Rekomendasi untuk wanita berusia 19-50 tahun ialah untuk mengonsumsi sekitar 1000 mg kalsium per hari. Makanan yang kaya akan kalsium antara lain sayuran berdaun hijau (bayam dan brokoli), kacang almond, serta susu dan produk olahannya. Tingkatkan pula konsumsi makanan mengandung zat besi, seperti ayam, daging merah, serta ikan. Zat besi sangat berguna dalam pembentukan sel darah merah, sementara kita kehilangan banyak darah selama menstruasi.
- Hindari makanan berlemak
Selama meningkatkan pola makan sehat sebagai cara mengatasi kram perut, kurangi pula dan sebisa mungkin hindari makanan yang dapat memicu rasa nyeri pada perut semakin parah. Beberapa makanan yang perlu kita hindari antara lain makanan berlemak, minuman beralkohol, minuman berkarbonat (bersoda), serta kafein.
- Menggunakan kompres hangat
Mengompres bagian perut bawah atau pinggang dengan kompresan panas bisa mengurangi rasa sakit ketika kita menstruasi. Dengan begitu otot lebih menjadi lebih relaks dan aliran darah semakin lancar. Jika kita tidak punya alat pemanasnya, cukup basahi handuk dengan air panas lalu meletakkannya di perut atau pinggang yang terasa nyeri.
- Biasakan olahraga
Memperbanyak aktivitas fisik meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh, yaitu zat yang berfungsi sebagai painkiller dan memiliki peran memperbaiki suasana hati secara natural. Tak hanya itu, berolahraga juga bisa membantu kita melancarkan peredaran darah ke organ reproduktif, melepas stres, dan relaksasi. Aktivitas seperti berjalan-jalan santai ataupun yoga saja bahkan dapat membantu kita mengurangi rasa sakit saat menstruasi.
Lakukan kelima cara mengatasi kram perut saat menstruasi di atas segera sebagai pertolongan awal. Kita harus memeriksakan diri ke dokter bila rasa sakit semakin intens, kram masih terus terjadi padahal periode menstruasi sudah selesai, disertai demam, dan sebagainya. Selalu sayangi dirimu sendiri ya. Sobat!
Danur K Atsari
A fast learner. Strives to write Islamic based lifestyle and halal culinary. Live more worry less!
Buat Tulisan
