x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Begini Cara Mencegah Diabetes yang Benar


Mencegah-diabetes

Sumber: www.heart.org

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Di Indonesia, jumlah penderita diabetes mengalami peningkatan dari tahun ke tahun. Padahal, penyakit ini mudah untuk dicegah dengan melakukan cara yang tepat, lho. Yuk, mari ketahui berbagai cara mencegah diabetes pada artikel berikut ini.

Ini Cara Mencegah Diabetes

Diabetes dibedakan menjadi dua jenis, yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2. Pada diabetes tipe 1, kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup.

Sedangkan diabetes tipe 2 adalah kondisi di mana tubuh tidak dapat menggunakan insulin sebagaimana mestinya. Kedua hal ini kemudian akan menyebabkan kadar gula (glukosa) darah menjadi tinggi.

Penyebab diabetes tipe 1 belum diketahui secara pasti, namun diduga kondisi ini dapat terjadi ketika memiliki riwayat keluarga yang juga penderita diabetes.

Sedangkan diabetes tipe 2, selain faktor riwayat keluarga, pola hidup yang tidak sehat juga dapat meningkatkan risiko terjadinya kondisi ini.

Semua penyakit genetik tidak dapat dicegah, termasuk diabetes. Meski begitu, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menekan risiko terserang penyakit ini, yaitu:

1. Menerapkan pola makan sehat

Mengubah pola makan yang lebih sehat adalah kunci utama untuk terhindari dari diabetes. Bila selama ini kamu terbiasa mengonsumsi makanan dengan gula tinggi, berlemak, makanan olahan, atau makanan cepat saji, mulai sekarang cobalah untuk membatasinya.

Sebagai gantinya, konsumsilah berbagai sayuran, buah-buahan, makanan berserat, serta makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, ubi, atau biji-bijian utuh (whole grain).

Penting untuk selalu perhatikan porsi gula dan garam yang ditambahkan ke masakan. Merujuk pada rekomendasi Kementerian Republik Indonesia, asupan gula yang normal adalah 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan, dan garam tidak melebihi 5 gram atau setara dengan 1 sendok teh dalam satu hari.

Pilihlah camilan yang sehat, misalnya susu atau produk olahan susu (keju dan yoghurt) rendah lemak dan kacang-kacangan yang direbus.

Selain itu, tinggalkan minuman bersoda atau jus buah kemasan yang memiliki kadar gula cukup tinggi. Rajinlah konsumsi air putih untuk mencegah diabetes.

Berbagai-cara-mencegah-diabetes

Sumber: www.medicalnewstoday.com

2. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk terhindar dari diabetes. Saat berolahraga, sel-sel tubuh akan meningkatkan sensitivitasnya terhadap hormon insulin. Dengan begitu, tubuh pun bisa mengendalikan kadar gula dalam darah agar tetap normal.


Baca Juga:


Sempatkan waktu kamu untuk berolahraga minimal 30 menit sehari. Olahraga jenis apa pun, asalkan dilakukan dengan rutin, bisa menjadi cara untuk mencegah diabetes.

3. Menjaga berat badan ideal

Obesitas merupakan salah satu faktor risiko seseorang terkena diabetes. Oleh sebab itu, penting untuk selalu menjaga berat badan kamu tetap ideal. Berat badan ideal dapat ditentukan menggunakan kalkulator BMI (body mass index).

Kamu bisa menjalankan berbagai pola diet sehat untuk mendapatkan tubuh ideal, seperti diet Mediterania, diet karbohidrat, atau diet paleo.

4. Kelola stres dengan baik

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan seseorang terkena diabetes. Hal ini karena hormon yang dilepas tubuh akibat stres dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.

Selain itu, stres ternyata menjadi salah satu penyebab mengapa kamu lebih sering lapar dan banyak makan.

Oleh sebab itu, kamu harus pandai dalam mengelola stres supaya tidak melampiaskannya pada makan atau ngemil secara berlebihan.

5. Rutin menjalani pengecekan gula darah

Periksakan gula darah kamu secara berkala ke dokter atau kamu bisa melakukannya secara mandiri di rumah menggunakan alat yang disebut glukometer.

Lakukanlah pengecekan gula darah setidaknya sekali dalam setahun, terutama bagi kamu yang berusia di atas 40, memiliki risiko terkena penyakit jantung atau stroke, dan memiliki anggota keluarga yang juga penderita diabetes.

Di samping melakukan langkah di atas, kamu juga perlu menghilangkan kebiasaan-kebiasaan tidak sehat, dengan tidak merokok, minum minuman beralkohol atau bersoda, dan penyalahgunaan obat-obatan. 

Yuk, terapkan cara mencegah diabetes di atas. Tidak hanya dapat mencegah diabetes, tetapi cara di atas juga membuat kamu terhindar dari berbagai penyakit di kemudian hari.

Bila perlu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan cara pencegahan penyakit diabetes yang sesuai dengan kondisi kamu.

Dayana Cinthya



Buat Tulisan
Kebutuhan Karbohidrat Ibu Hamil yang Perlu Dicukupi
Previous
Kebutuhan Karbohidrat Ibu Hamil yang Perlu Dicukupi
5 Bentuk Pelecehan Seksual, Perilaku Ini Jangan Diabaikan!
Next
5 Bentuk Pelecehan Seksual, Perilaku Ini Jangan Diabaikan!
Related Articles
Back to
top