Durasi Baca: Hanya 1 Menit
Kamu pasti sudah paham akibat jika terlalu banyak mengonsumsi junk food, kan? Jika sudah menjadi penggemar, bagaimana cara berhenti makan junk food? Begini caranya.
Makanan nirnutrisi atau yang biasa dikenal dengan sebutan junk food adalah istilah yang mendeskripsikan makanan yang tidak sehat atau memiliki sedikit kandungan nutrisi. Makanan nirnutrisi mengandung jumlah lemak yang besar.
Makanan tunagizi ini seperti keripik kentang, kue kering, dan soda mungkin bisa membuat kamu merasakan kenikmatan sesaat, namun makanan seperti itu tidak baik untuk kesehatan.
Sayangnya, banyak orang merasa sangat kesulitan untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi junk food.
Meskipun begitu, ada beberapa cara berhenti makan junk food bagi kamu yang sudah ketagihan. Apa saja?
Cara Berhenti Makan Junk Food Ini Mudah, Lho!
- Jangan beli menu paket
Ketika membeli junk food di restoran cepat saji, kamu akan ditawarkan dua pilihan. Beli menu paket atau beli satuan saja. Kalau dihitung-hitung memang menu paket jadi lebih murah.
Padahal kamu tidak membutuhkan seluruh jenis makanan dan minuman dalam paket tersebut.
Mulai sekarang biasakan untuk beli menu satuan. Lebih baik minuman bersoda diganti dengan air putih saja.
Kamu juga sebenarnya tak perlu menu tambahan seperti kentang goreng atau es krim yang tinggi lemak dan kalori.
- Jangan tertipu kata-kata iklan
Kamu bisa perlahan-lahan berhenti makan junk food kalau tahu bahwa selama ini kamu tertipu oleh iklan saja.
Perusahaan junk food akan menggunakan kata-kata yang terdengar meyakinkan seperti “daging premium” dan, “kaya akan nutrisi”. Kata-kata ini belum tentu benar, lho.
Menurut Brian Wansink, PhD, seorang peneliti perilaku konsumen dari Cornell University, orang-orang memang mudah terjebak kata-kata iklan seperti itu.
- Selalu sediakan makanan sehat
Kamu pasti jadi ngidam junk food kalau kamu sedang lapar atau ingin ngemil sesuatu. Maka, cegah keinginan beli junk food dengan cara selalu menyediakan makanan sehat di dekatmu.
Di kulkas, pastikan selalu ada stok makanan sehat seperti daging ayam segar dan sayuran, bukan sosis atau nugget.
Begitu juga halnya dengan di tas atau di kantor. Siapkan camilan sehat seperti kacang panggang, buah-buahan, dan yogurt.
Kamu juga disarankan untuk bawa bekal dari rumah agar tak tergoda jajan junk food di jam makan siang.
- Cari tahu bahan yang digunakan untuk memproses junk food
Kalau kamu melihat sendiri gorengan di gerobak menggunakan minyak jelantah, kamu pasti jadi mengurungkan niat jajan gorengan.
Baca Juga:
Sama dengan kalau kamu tahu jenis pengawet BHA yang dipakai untuk mengawetkan kentang dan daging kemasan tergolong karsinogen (penyebab kanker).
Semakin banyak kamu mencari tahu, semakin jauh pula keinginan jkamu untuk makan junk food.
- Menipu diri sendiri
Sebuah penelitian dalam jurnal Appetite tahun 2013 menunjukkan kalau menipu diri sendiri bisa jadi cara ampuh berhenti makan junk food.
Peserta penelitian diminta untuk meyakinkan diri bahwa ia sudah kenyang dan masih bisa makan beberapa jam lagi ketika muncul dorongan jajan tak sehat. Ternyata cara ini bisa membuat mereka kehilangan nafsu makan.
- Mengelola stres
Selama ini mungkin kamu makan junk food karena stres atau sedang emosi. Latihan mengelola stres bisa jadi solusinya.
Berolahraga, mengambil napas dalam, meditasi, atau curhat adalah pilihan yang baik untuk meluapkan stres. Dengan begitu, otak tak akan langsung mengarah pada makanan ketika dilanda stres.
- Hindari info promo makanan junk food
Sebagai pengguna internet dan media sosial, kamu adalah target empuk para pengusaha junk food.
Dengan buka akun media sosial, kamu bisa disuguhkan info promo menarik dari restoran cepat saji. Lalu muncullah dorongan beli junk food tersebut.
Maka, batasi penggunaan media sosial sehari-hari dan usahakan untuk tidak follow akun-akun restoran cepat saji yang kamu sukai.
Sobat, yuk, terapkan mulai dari sekarang. Semoga dengan menerapkan cara berhenti makan junk food di atas kamu menjadi lebih sehat ya.
Dayana Cinthya
Writing means sharing. It's part of the human condition to want to share things - thoughts, ideas, and opinions.
Buat Tulisan
