x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   Parenting

Demi Bayi Sehat dalam Perut, Makan 4 Buah Terbaik ini untuk Ibu Hamil


Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Sudah jadi rahasia umum bahwa ibu hamil disarankan untuk perbanyak konsumsi makanan sehat mengandung zat gizi lengkap, salah satunya dari jenis buah-buahan. Pasalnya, buah untuk ibu hamil diperkaya vitamin dan mineral sesuai kebutuhan tubuh ibu sekaligus janin.

Buah-buahan tidak kalah lezat untuk dijadikan camilan sebagai pengganti makanan ringan instan yang mengandung kalori tinggi dan justru sedikit vitamin dan mineral.

Mengapa buah-buahan bagi ibu hamil penting?

Tidak hanya vitamin dan mineral yang terkandung di dalam buah-buahan, tapi adanya serat sangat penting bagi ibu hamil. Tugas utamanya adalah melancarkan sistem pencernaan dan mengurangi sulit BAB alias kondisi sembelit yang umum terjadi pada ibu hamil.

Senyawa beta-karoten dari vitamin A dalam buah untuk ibu hamil berfungsi untuk membantu perkembangan sel dan jaringan bayi, indera penglihatan, hingga kekebalan tubuh.

Sementara vitamin C berperan dalam pertumbuhan tulang dan gigi, sekaligus produksi kolagen dalam jaringan ikat bayi. Adanya asam folat dalam buah juga dapat membantu mencegah cacat lahir dan risiko anemia. Tambahan kalium dalam buah membantu kendalikan tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh ibu.


Baca juga:


Pilihan buah-buahan apa yang terbaik untuk ibu hamil?

Konsumsi rutin buah-buahan di bawah ini untuk maksimalkan pertumbuhan serta perkembangan janin dalam kandungan.

  1. Pisang

Inilah buah yang kaya akan kalium dan kandungan kalorinya cepat diubah menjadi energi untuk mencegah kelelahan. Kaliumnya tak kalah bekerja membantu menjaga tekanan darah dalam tubuh.

Zat besi dalam pisang juga dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Pisang juga mudah untuk dicerna, sehingga diperlukan sebagai alternatif makanan ibu hamil yang tengah mengalami mual dan muntah.

Pilihlah jenis pisang ambon yang baik untuk dikonsumsi, ya. Buatlah menjadi salad buah. Potong-potong kecil dan campur buah lain seperti strawberry atau apel, jika suka tambahkan yogurt untuk rasa lebih enak dan tambahan nutrisi.

  1. Alpukat

Buah yang umumnya berwarna hijau ini merupakan salah satu buah terbaik dikonsumsi saat hamil. Buah alpukat kaya akan vitamin B, vitamin C, senyawa asam folat, serta kalium.

Manfaat utama yang paling berkhasiat adalah mengurangi morning sickness, merangsang perkembangan otak, sistem saraf dan jaringan bayi. Sajikan dalam bentuk jus atau smoothies. Tambahkan jenis buah lain untuk vitamin dan mineral lebih banyak.

  1. Mangga

Kandungan kalium, vitamin C, dan vitamin A yang tinggi sudah teruji ada dalam buah mangga. Dengan begitu tekanan darah dan cairan dalam tubuh bisa dikendalikan dengan baik.

Vitamin C-nya juga berperan penting sebagai antioksidan penangkal radikal bebas, membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan susunan saraf pada bayi. Mangga juga berserat tinggi sehingga dapat mencegah konstipasi atau sembelit.

  1. Buah berry

Buah-buahan seperti blueberry, strawberry, dan raspberry dilengkapi kalium, folat, dan vitamin C yang tinggi. Tak hanya untuk menjaga tekanan darah, kalium diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot. Di sisi lain, folat dan vitamin C dapat membantu untuk mencegah anemia pada ibu hamil.

Selain jenis buah untuk ibu hamil yang disebutkan di atas, buah-buahan lain yang baik adalah pepaya, anggur, semangka, kiwi, melon, dan masih banyak lagi. 

Disarankan mengonsumsi buah-buahan 2 sampai 3 porsi dalam sehari dan diimbangi konsumsi sayuran 2 hingga 3 porsi per hari untuk terpenuhinya gizi secara maksimal.

Danur K Atsari



Buat Tulisan
Apa Saja Makanan Fitnes yang Penting Dikonsumsi secara Teratur?
Previous
Apa Saja Makanan Fitnes yang Penting Dikonsumsi secara Teratur?
Ide Oleh-Oleh Khas Hongkong yang Gak Pasaran
Next
Ide Oleh-Oleh Khas Hongkong yang Gak Pasaran
Related Articles
Back to
top