x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Berat Badan Ideal Pria, Bagaimana Mendapatkannya?


Berat-Badan-Ideal-Pria

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Tak hanya wanita, pria juga mendambakan berat badan ideal. Hal ini karena kelebihan atau kekurangan berat badan bisa menimbulkan masalah kesehatan.

Seperti apa yang dimaksud dengan berat badan ideal pria dan bagaimana cara mendapatkannya? Mari, simak ulasan berikut ini.

Menghitung Berat Badan Ideal, Seperti Apakah Caranya?

Memiliki berat badan ideal tentu penting sebagai upaya untuk mencegah munculnya berbagai penyakit.

Berat badan yang berlebih atau obesitas bisa meningkatkan risiko terkena penyakit serius, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, batu empedu, kolesterol tinggi, gangguan pernapasan, hingga kanker.

Namun, memiliki berat badan yang kurang juga tidak selalu menyenangkan. Pasalnya, kondisi ini bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh lemah, kelemahan tulang atau osteoporosis, anemia, kekurangan energi, hingga gangguan kesuburan.

Guna mengetahui berat badan ideal pria bisa dilakukan melalui penghitungan indeks massa tubuh (IMT).

Penghitungan IMT yaitu membagi berat badan dalam satuan kilogram dengan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat sehingga menghasilkan perkiraan jumlah total lemak tubuh.

Misalnya, kamu memiliki berat badan 75 kg dengan tinggi 175cm. Kamu perlu membagi 75 dengan 1.75 kuadrat, hasilnya adalah 24,4.

Setelah mendapatkan hasil IMT, maka kamu bisa melihat bagaimana status berat badan kamu berdasarkan kategori berikut ini:

  • Dikategorikan kurus, jika IMT kurang dari 18,5.
  • Dikategorikan normal, jika IMT berada di kirasan 18,5 – 22,9.
  • Dikategorikan kelebihan berat badan, jika IMT menyentuh angka 23 - 24,9.
  • Dikategorikan obesitas, jika IMT berada di atas 25.

Perhitungan IMT ini kemungkinan menjadi tidak akurat pada para atlet atau binaragawan. Kedua kelompok ini memiliki tubuh atletis dan berat badan yang berasal dari massa otot, bukan lemak tubuh.

Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal Pria

Bagi kamu yang ingin menambah atau menurunkan berat badan secara sehat dan aman dapat mengikuti beberapa panduan di bawah ini.

Cara-mencapai-berat-badan-ideal-pria

1. Pemilihan makanan yang baik

Mulailah mengonsumsi makanan nabati, seperti halnya buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.


Baca Juga:


Nah, agar mendapatkan asupan protein, dianjurkan memilih makanan yang mengandung protein baik, seperti produk susu rendah lemak dan aneka jenis ikan.

Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti keju, susu tinggi lemak, dan daging olahan.

Ganti makanan berlemak tersebut dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh kamu yang bisa didapat dari kacang-kacangan, ikan, dan minyak sayur.

2. Perhatikan porsi makan

Mengonsumsi makanan sehat harus disertai dengan porsi makan yang tepat. Alih-alih mendapatkan banyak nutrisi dari makanan, makan dengan porsi yang berlebihan justru bisa menyebabkan obesitas.

Oleh karena itu, penting untuk membatasi porsi makan harian untuk mendapatkan berat badan ideal.

3. Perbanyak minum air putih

Mengurangi minuman manis dan perbanyak minum air putih dinilai mampu untuk mendapatkan berat badan ideal.

Selain itu, air putih juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak, menjaga tubuh tetap terhidrasi, mencegah dan mengobati sakit kepala, meringankan sembelit, serta mengobati batu ginjal. Dianjurkan untuk mengonsumsi air putih 8 gelas dalam sehari.

Mendapatkan berat badan ideal pada pria bukan hanya mimpi lagi jika kamu mampu menerapkan langkah-langkah di atas dengan baik dan benar.

Selain itu, bila status gizi kamu jatuh pada katerogi kurus, kelebihan berat badan, atau bahkan obesitas, sebaiknya kamu segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.



Buat Tulisan
5 Cara Mengajari Anak Menulis yang Seru
Previous
5 Cara Mengajari Anak Menulis yang Seru
Cara Mengetahui Minat dan Bakat Anak Sejak Dini
Next
Cara Mengetahui Minat dan Bakat Anak Sejak Dini
Related Articles
Back to
top