x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

5 Aturan Sarapan Penderita Diabetes yang Aman


aturan-sarapan-untuk-penderita-diabetes

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Bagi penderita diabetes, ada beberapa yang harus diperhatikan seperti aturan sarapan penderita diabetes.

Sarapan dapat memberikan kesempatan tubuh untuk memperoleh vitamin dan zat gizi lainnya melalui makanan yang sehat seperti produk susu, biji-bijian, dan buah-buahan.

Sarapan juga merupakan rutinitas pagi yang penting untuk dipenuhi, tak terkecuali bagi para penderita diabetes.

5 Aturan Sarapan Penderita Diabetes yang Perlu Dipatuhi

Ada beberapa aturan yang perlu diketahui saat sarapan bagi penderita diabetes agar bisa menyuplai energi tanpa membuat gula darah naik.

  1. Hindari makanan dengan kadar gula tinggi

Memang sarapan bagi penderita diabetes merupakan hal wajib yang tidak boleh dilewatkan. Namun, bukan berarti kamu boleh makan makanan apa saja untuk mengisi perut di pagi hari.

Sebisa mungkin, hindari konsumsi makanan manis yang memiliki kadar gula tinggi. Misalnya donat dan kopi dengan tambahan gula dan kafein.

Selain bisa memicu peningkatan kadar gula dalam tubuh penderita diabetes, makan-makanan dengan kandungan gula yang terlalu tinggi juga kurang efektif untuk dimanfaatkan sebagai sumber energi.

Penting untuk mempertimbangkan bahwa sarapan harus menjadi sumber bahan bakar tubuh dalam beberapa jam ke depan dan bukan menjadi sumber energi yang bisa habis dalam waktu cepat.

makan-makanan-dengan-kadar-gula-tinggi

  1. Jangan lupa asupan serat

Faktanya, asupan serat yang cukup ternyata penting untuk dipenuhi oleh penderita diabetes.

Pasalnya, makan-makanan sumber serat tidak akan membuat gula darah melonjak naik, justru bisa membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

Pernyataan ini didukung oleh Amy Kranick, seorang ahli gizi di Vanderbilt University Medical Center di Nashville, menyatakan bahwa konsumsi serat yang cukup bisa memberi manfaat baik bagi tubuh, seperti menunjang kesehatan usus, menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung, hingga mengendalikan kadar gula darah.

Tak hanya itu, menyelipkan serat ke dalam menu sarapan kamu bisa membuat kenyang lebih lama sekaligus membantu mengurangi penumpukan lemak viseral, yakni lemak yang menumpuk di beberapa bagian organ dalam tubuh dan bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

makanan-yang-kaya-akan-serat

  1. Makan-makanan sumber protein

Selain mempertimbangkan asupan serat sehat dan menurunkan makanan dengan kandungan gula tinggi, yang tidak kalah penting ada di menu sarapan untuk diabetes yakni sumber protein.


Baca Juga:


Menurut O’Connor, sarapan yang seimbang sebaiknya terdiri dari sumber karbohidrat sehat dengan sejumlah protein dan sedikit atau bahkan tanpa sumber lemak.

Pasalnya, sumber protein yang tepat bisa membantu kamu untuk merasa kenyang lebih lama.

Beberapa sumber protein yang sehat untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes di antaranya telur, tempe, tahu, ikan, daging ayam tanpa kulit, serta daging sapi tanpa lemak.

makanna-sumber-protein

  1. Hindari daging olahan

Chicken nugget, sosis daging, daging asap, rollade daging, merupakan beberapa makanan kemasan beku yang sering dijadikan menu sarapan.

Selain rasanya yang enak, proses pembuatannya juga mudah sehingga tidak membutuhkan banyak waktu.

Meski begitu, makanan-makanan tersebut tidak terlalu direkomendasikan bagi kamu yang memiliki diabetes karena bukan sumber karbohidrat dan protein yang sehat.

Sebaliknya, makanan tersebut justru bisa menyumbang kalori tinggi tanpa memberikan nutrisi baik bagi tubuh.

Tidak hanya berlaku untuk makanan olahan, tapi kopi dengan karamel, sereal yang manis, dan kue kering juga sebaiknya kamu hindari.

hindari-daging-olahan

  1. Hindari minum-minuman olahan

Beberapa orang mungkin akan lebih memilih mengonsumsi minuman yang instan saat sarapan guna mempersingkat waktu sarapan.

Padahal, minuman tersebut dapat membuat kadar gula darah kamu secara cepat meningkat.

Lebih baik membuat minuman segar sendiri, seperti jus buah tanpa gula, sehingga kadar gula diabetesi dapat terkontrol lebih baik.

minum-minuman-olahan

Sobat, jangan sampai lupa untuk selalu mengonsumsi sayur dan buah secara rutin ya. Selain itu, pastikan kamu menerapkan beberapa aturan sarapan penderita diabetes di atas agar tubuh tetap sehat ya.



Buat Tulisan
3 Resep Salad Buah Enak Paling Cocok untuk Diet
Previous
3 Resep Salad Buah Enak Paling Cocok untuk Diet
3 Tips Penting agar Anak Makan Buah Setiap Hari
Next
3 Tips Penting agar Anak Makan Buah Setiap Hari
Related Articles
Back to
top