x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Begini Aturan Makan Makanan Manis Tanpa Bikin Gula Darah Naik


aturan-makan-makanan-manis

Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Takut gula darah kamu naik namun tetap ingin makan makanan manis? Tenang, ada beberapa aturan makan-makanan manis yang bisa diterapkan agar gula darah tidak naik.

Memang makanan manis lezat saat dikonsumsi, bahkan juga bisa membuat kita lebih relaks.

Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dapat membuat kadar gula darah melonjak melebihi batas normal, terlebih bagi kamu yang telanjur punya diabetes.

Oleh kerena itu, perlu adanya pengaturan pola makan yang tepat dan sehat agar kamu tetap bisa makan makanan manis sambil mempertahankan kadar gula darah kamu tetap normal.

Aturan Makan-Makanan Manis Tanpa Menyebabkan Gula Darah Naik

  1. Batasi jumlah asupan makanan manis

Kunci utama mencegah gula darah naik adalah memerhatikan porsi asupan makanan manis sehari-hari.

Cobalah untuk membatasi konsumsi permen, martabak manis, cookies, kue, dan makanan tinggi gula lainnya hanya di akhir pekan atau acara-acara tertentu saja.

Penuhi hasrat kamu untuk makan makanan manis cukup dengan seporsi kecil saja. Hal ini dilakukan agar kamu bisa menyesuaikan diri dengan kebutuhan gula sekaligus menyeimbangan nutrisi dalam tubuh kamu.

  1. Kurangi asupan karbohidrat

Karbohidrat adalah salah satu penyebab gula darah naik. Pasalnya, karbohidrat yang dimakan akan dipecah menjadi gula sederhana yang kemudian masuk ke aliran darah.

Seiring dengan kenaikan kadar gula darah tersebut, organ pankreas mengeluarkan hormon insulin untuk mendorong sel-sel tubuh menyerap gula dari darah. Hal inilah yang membuat gula darah kamu turun dan stabil.

Namun, bila asupan gula terlalu banyak, maka sel-sel tubuh akan kesulitan mengubah gula dari darah jadi energi. Akibatnya, kadar gula darah menjadi meningkat.

Maka, kalau ingin tetap mengonsumsi makanan manis jagalah kadar gula darah kamu dengan mengurangi asupan karbohidrat.

Misalnya dari nasi putih, roti, kentang, jagung, dan sumber karbohidrat lainnya. Sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.

beginilah-aturan-makan-makanan-manis

  1. Seimbangkan dengan olahraga

Bila ingin tetap makan-makanan manis favorit, kamu perlu menyeimbangkannya dengan olahraga rutin.

Pasalnya, olahraga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah normal dengan meningkatkan sensitivitas sel terhadap hormon insulin.


Baca Juga:


Olahraga rutin membuat sel otot menyerap gula dari darah dengan cepat, sehingga menurunkan kadar gula darah yang naik.

Lakukan olahraga dengan intensitas sedang atau tinggi, keduanya mampu mengurangi lonjakan gula darah.

  1. Perbanyak asupan makanan tinggi serat

Jika kamu tak bisa menahan hasrat makan makanan manis, coba penuhi rasa ngidam dengan makanan kaya serat lewat sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan seperti kedelai.

Jenis serat yang mampu mengendalikan gula darah adalah serat larut. Sebab, serat larut dapat membentuk zat seperti gel yang membantu memperlambat penyerapan karbohidrat di usus.

  1. Perbanyak minum air putih

Sesudah mengonsumsi makanan manis, segera perbanyak minum air putih. Makanan manis membuat kamu merasa cepat haus, sehingga harus segera dipenuhi lagi dengan cairan untuk mencegah dehidrasi.

Bila tidak segera minum, tubuh bisa mengalami dehidrasi. Sebab, tubuh akan menghasilkan hormon vasopresin yang mendorong ginjal untuk menahan cairan.

Ini juga membuat tubuh kamu mencegah mengeluarkan kelebihan gula dalam urine. Akibatnya, gula terjebak di dalam aliran darah dan membuat gula darah naik.

Jumlah air yang harus kamu konsumsi berbeda-beda, tergantung usia dan tingkat aktivitas. Pastikan pula untuk memenuhi kebutuhan cairan sekalipun kamu tidak merasa haus.

  1. Selalu periksa informasi gizi pada makanan dan minuman

Saat memilih minuman atau makanan manis dalam kemasan, pastikan untuk selalu membaca label informasi nilai gizi.

Hindari makanan olahan atau kemasan seperti sup kaleng, makanan beku, atau makanan rendah lemak yang sering mengandung gula tersembunyi.

Beberapa makanan lain yang juga diam-diam menyimpan gula di antaranya makanan kemasan, makanan pokok seperti roti, sereal, saus pasta, margarin, kentang tumbuk, dan saus tomat.

Jadi, tak ada salahnya kan jika Sobat Moslem menerapkan aturan makan-makanan manis di atas agar gula darah tetap stabil.



Buat Tulisan
Apa Saja Manfaat Minyak Alpukat untuk Kecantikan?
Previous
Apa Saja Manfaat Minyak Alpukat untuk Kecantikan?
Yuk, Ganti Camilan Kamu dengan 7 Jenis Kacang yang Sehat Ini
Next
Yuk, Ganti Camilan Kamu dengan 7 Jenis Kacang yang Sehat Ini
Related Articles
Back to
top