x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   Lovestyle

Anger management, Mengatasi Masalah Tanpa Marah


angry-management

(Source: Freepik)

Rasa marah yang kita miliki seperti fenomena gunung es karena yang terlihat di “permukaan” hanya marah. Padahal di balik rasa marah itu tersimpan hal lain seperti kecewa, malu, merasa diabaikan, atau perasaan lalinnya.

Adapun cara untuk mengendalikan rasa marah ini kita perlu mengenali emosi apa yang ada di balik perasaan marah agar kita tahu bagaimana kita meresponnya.

Itulah tujuan dari mempelajari anger management untuk mengelola marah kita bukan untuk menghilangkannya karena emosi negatif kita seperti marah adalah juga baik asalkan kita bisa mengelolanya.

Latihan Anger Management yang Bisa Kamu Lakukan 

Banyak sekali metode anger management kita. Salah satunya dengan melatih diri kita untuk menerima rasa marah kita dengan cara berikut:

1. Sadari Rasa Marah

Saat kita merasa marah yang pertama kita lakukan adalah Sadar.

Menyadari bahwa kita sedang diliputi perasaan marah. Kemudian terima perasaan kita tersebut agar kita mampu mengelolanya.

2. Sadari Posisi

Gantilah posisi ketika marah. Pada saat marah kita mengalami ketegangan syaraf, terutama pada syaraf otak. Mengganti posisi tubuh kita dapat menenangkan dan meredakan ketegangan syaraf otak dan syaraf – syaraf lainnya.

Hal ini juga sesuai dengan anjuran Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam dalam menghadapi marah, yaitu

Bila salah satu di antara kalian marah saat berdiri, maka duduklah. Jika marahnya telah hilang (maka sudah cukup). Namun jika tidak lenyap pula maka berbaringlah.” (HR. Abu Daud, no. 4782)

metode-angry-management

(Source: Freepik)

3. Sadari Pencetus Marah

Tenangkan diri dan sadarilah apa yang mencetuskan kita marah kemudian segera cari solusi. Apabila kita marah karena terlalu lelah, maka istirahatlah.


Baca Juga:


Jika kita marah karena lapar, maka makanlah. Jika kita marah karena kesal dengan suami, maka komunikasikanlah dengan baik.

4. Mengamankan Diri di Kamar

Apabila amarah kita ingin sekali keluar, maka amankan diri di kamar lalu berteriaklah, menangislah, dan lalukan hal-hal yang bisa melepas rasa amarahmu.

Jika tidak memungkinkan, kamu bisa berbenah yang membutuhkan tenaga fisik seperti membereskan rumah karena ketika marah energi yang kita keluarkan sangat besar. Maka itu, kita perlu mengeluarkan energi tersebut.

5. Berdzikir dan Membaca Kitab Suci

Seperti firman Allah Subhana Wa Ta’ala dalam surat Yunus ayat 57 yang berbunyi,

“Hai manusia, sesungguhnya telah datang kepadamu pelajaran dari Rabbmu (al-Qur’an) dan penyembuh bagi penyakit-penyakit dalam dada (hati manusia), dan petunjuk serta rahmat bagi orang-orang yang beriman.”

Membaca al qiran bisa menyembuhkan penyakit hati manusia. Dan ketika berdzikir mengingat Allah, hati kita juga akan merasa tenang sebagaimana firman Allah dalam surat Ar – Ra’du ayat 28 sebagai berikut

“Orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan berzikir (mengingat) Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram”

Itulah langkah anger management yang bisa kita coba terapkan ketika kita sedang marah. Mungkin kita tidak bisa langsung menguasai anger management dengan satu atau dua kali latihan. Namun apabila kita menerapkan anger management secara konsisten, nantinya kita akan terbiasa mengelola emosi kita. Selamat mencoba!

Widya Manoch



Buat Tulisan
6 Desain Kamar Mandi Modern Hadirkan Kenyamanan
Previous
6 Desain Kamar Mandi Modern Hadirkan Kenyamanan
5 Berkah Do’a Sebelum Hubungan Intim yang Tak Boleh Terlewat
Next
5 Berkah Do’a Sebelum Hubungan Intim yang Tak Boleh Terlewat
Related Articles
Back to
top