x
Login

Or


New to Moslem Lifestyle? Sign up!
x
Forgot Password

Please enter the email address registered on your account


x Have an account? Login
Sign up


Or

x

Stay in the know

The latest news and fabulous ideas straight to your inbox.


Lifestyle   FYI

Hidup Sehat Lebih Enak dengan 10 Makanan Penurun Kolesterol


Durasi Baca: Hanya 1 Menit

Pada dasarnya, semua orang memiliki kolesterol dalam tubuhnya. Namun, jangan buru-buru berpikir negatif soal kolesterol.

Adapun kolesterol terbentuk di dalam hati dan memiliki fungsi penting untuk membangun dinding sel serta membentuk hormon.

Kondisi yang berbahaya adalah jika kolesterol dalam darah ternyata jauh lebih tinggi. Pasalnya, kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat memicu penyakit berbahaya sekaligus menyumbat aliran darah.

Demi menjaga kolesterol tidak melonjak, kita harus menjaga pola hidup yang baik dan melakukan cara alami. Mengonsumsi 10 makanan penurun kolesterol berikut ini mungkin dapat menjadi solusinya.

10 Makanan Penurun Kolesterol Penting

Biasakan diri untuk senantiasa hidup sehat dengan cara berolahraga, menjaga berat badan, tidak merokok, dan tentunya mengonsumsi makanan sehat.

Dikutip dari berbagai sumber, inilah pilihan makanan yang segera menurunkan kolesterol secara alami.

  1. Oat

Mengonsumsi oats atau gandum saat sarapan mampu menurunkan kolesterol jahat hingga sebesar 5 persen.  Zat yang terdapat pada gandum berperan menyerap kolesterol buruk yang selanjutnya dikeluarkan oleh tubuh.

Buat sarapan oat menjadi lebih lezat dengan berbagai ide, misalnya jika ingin gurih ditambahkan irisan tahu dan kaldu ayam. Sementara jika ingin rasa manis, menambahkan selai kacang dan madu juga bisa tingkatkan selera makan.

  1. Salmon

Kandungan minyak Omega-3 pada ikan, khususnya salmon, sangat bermanfaat untuk kesehatan. Lemak omega-3 terbukti mampu menangkal penyakit jantung, demensia, dan penyakit dalam darah lainnya.

Adanya asupan lemak omega-3 dalam ikan seperti salmon dan sarden dapat meningkatkan kolesterol baik sebanyak empat persen.

Dengan begitu kadar kolesterol jahat dapat dikendalikan. Masak salmon bersama sup miso atau diolah menjadi teriyaki agar tidak bosan.

  1. Kacang-kacangan

Makanan ringan ini nyatanya terbukti ampuh menurunkan kolesterol. Penelitian akurat melaporkan bahwa orang yang mengonsumsi 1,5 ons kacang kenari dalam sebulan bisa menurunkan kolesterol total hingga sebesar 5,4 persen dan menurunkan kolesterol jahat sebesar 9,3 persen. Pilihlah jenis kacang almond, kacang tanah, atau kacang kedelai untuk camilan sehat, ya.

  1. Teh hitam

Menurut salah satu penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat, jenis teh hitam terbukti dapat mengurangi lipid dalam darah hingga sepuluh persen hanya dalam waktu tiga minggu.

Teh pada umumnya juga dapat membantu kurangi persentase penyakit jantung koroner dan juga melawan kanker.

  1. Cokelat

Makanan yang memiliki antioksidan kuat ini membantu membangun kadar kolesterol baik. Konsumsi kakao pada seseorang adanya peningkatan kolesterol baik hingga 24 persen selama dua dua belas minggu.

Ada baiknya pilihlah cokelat yang gelap dan pahit, dibandingkan dengan cokelat susu karena mengandung antioksidan tiga kali lebih banyak. Selain itu juga tentunya lebih rendah gula.

  1. Margarin

Gunakanlah margarin yang terbuat dari sterol tumbuhan, yakni senyawa yang mengurangi risiko penyerapan kolesterol.


Baca Juga:


Sebuah penelitian menyatakan kaum wanita yang menjalani diet sterol dapat menurunkan kolesterol total hingga 3,5 persen.

Margarin memiliki rasa yang cenderung asin, jika ingin mengolahnya kurangi pemakaian garam. Margarin paling cocok untuk digunakan dalam pembuatan roti, bolu, dan kue, sebab daya emulsi margarin lebih baik daripada mentega.

  1. Bawang putih

Bumbu dapur yang satu ini tak hanya mampu mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh terhadap infeksi.

Sebuah studi terbaru menemukan, bawang putih juga membantu menghentikan penyumbatan arteri.

Setelah dihancurkan menjadi lembut atau dicincang kecil, kita bisa mengolah bawang putih secara langsung dengan cara digoreng, dipanggang, atau langsung dimasukkan ke dalam air.

  1. Bayam

Bayam mengandung banyak senyawa lutein, yang mampu menjaga kesehatan mata akibat degenerasi makula terkait usia. Selain itu, setengah cangkir makanan yang kaya akan lutein setiap hari mampu mencegah serangan jantung.

Bila bosan dengan olahan sayur bening, kita bisa memasaknya menjadi perkedel bayam, omelet bayam, ataupun urap.

  1. Minyak zaitun

Minyak zaitun yang tinggi akan lemak tak jenuh ini sangat baik untuk tubuh dan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Gunakanlah minyak zaitun untuk membuat salad atau memasak makanan lainnya.

  1. Alpukat

Buah yang satu ini dapat menjadi sumber makanan yang mampu meningkatkan kolesterol baik. Dalam alpukat terkandung kolesterol-smashing beta-sitosterol, yakni lemak nabati yang bermanfaat mengurangi kolesterol dari makanan. Konsumsilah alpukat secara langsung, diolah menjadi jus, atau menjadi salad.

Daftar 10 makanan penurun kolesterol tersebut akan sangat baik jika dimasukkan dalam menu sehari-hari secara bergantian, ya. Mari perbaiki pola hidup menjadi lebih sehat sekarang juga!

Danur K Atsari



Buat Tulisan
Dijamin Enak! 4 Olahan Kentang untuk Diet Sehat Tanpa Lapar
Previous
Dijamin Enak! 4 Olahan Kentang untuk Diet Sehat Tanpa Lapar
Islam Mengedepankan Kesopanan, Inilah Adab Mengundang dan Menjadi Tamu
Next
Islam Mengedepankan Kesopanan, Inilah Adab Mengundang dan Menjadi Tamu
Related Articles
Back to
top